摘 要：本文主要从超量恢复理论的应用和缺陷入手，分析了运动训练中超量恢复的问题及其原理，其次从忽略局部整体协调、忽略了有效控制运动和和休息之间的配合、忽略其他方式的培训，这三个方面详细进行分析，最后提出了加速人体新陈代谢和协调性功能减慢的方法来讨论超量恢复原理的综合运用。希望能给体育从业者一些启示。

关键词：超量恢复;体育;训练

运动训练中的超量恢复问题已经是当下广泛的体育学界研究的热点问题之一。针对现有变得越来越科学的运动训练。在高强度运动训练后，保留肌能迅速恢复是非常的重要的。通过积极有效的过程。让肉體回到它最初的水平的程度。本文研究的理论和成果是针对目前普遍的研究成果，来进一步的阐述其方法和问题。

一、目前我国在运动训练中对超量恢复认知的分析

（一）超量恢复理论

在体育训练的第一阶段，运动的体力消耗是很高的，随着运动量的加大，运动器官开始表现出运动能量下降的迹象。在第二阶段，身体的器官也适应于补偿能量的快速损失，人体机能可以在运动过程中慢慢恢复到人体机能的初始阶段。三个阶段。我们开始研究超量恢复期，身体的各种能量和功能开始超过身体原来的水平。第四阶段，过度恢复效应开始消失，机体功能水平开始恢复正常[1]。在一定范围内，肌肉活动量越大，超量恢复程度越明显，但随着时间延迟，能量消耗来源越少，超量恢复的影响就越不明显。下一阶段训练最好在超量恢复阶段进行。即在超量恢复阶段，将之前的负荷再次施加到身体上负荷，将使机体的水平不断提高。运动训练实践证明了这一点，在超量恢复阶段参加训练或比赛的运动员可以提高他们的训练实践出成绩，就会创造出优秀的比赛成绩。

（二）我国对超量恢复认知的缺陷

当下我国对这一理论的研究还在进行中苏联专家的研究背景。更多的研究方向还在身体层面，为了使科学理论能够更好地结合。需要从更广阔的角度出发，从理论的角度探讨超量恢复的应用性问题。从符合当下我国年轻人身体的角度出发来研究探讨。

二、我国对超量恢复应用的问题

（一）忽略了局部和整体协调的问题

超量恢复是人体在运动过程中的一种自动调节。它在正常的体育锻炼中起着非常重要的作用。要提高运动训练的效果，必须从根本上进行研究。从实践中学习。才可以得到好的结果。只运用逻辑和理性的理论从而个体之间的差异被忽略了[2]。忽略动态训练的运动原理。这将会有不好的后果。从我们目前看到的情况来看，就是通过数据与数据的比较。

（二）恢复时间的控制

超量恢复理论在实践中是非常重要的部分。它是对运动间隔的控制。根据多年的教学实践并不难总结，在每周一期小段时间的训练中。休息设置和运动负荷的变化有不同的影响。首先，可以迅速提高体育锻炼的效果。第二，由于长期运动出现疲劳，影响后续的体能训练。正确的方法应该是在每个阶段的训练负荷之后[3]。等待功能恢复后再开始下一次负荷训练。这种训练会产生很好的效果。忽视运动和休息间隔的有效控制是实时教学过程中普遍存在的问题。训练的周期应根据培训的目的、培训的期限和身体消耗“主要能量物质”来安排训练时间，否则就达不到训练效果。负荷性质不同，训练时间应有所不同这很重要。科学地安排休息时间很重要，主要按能量物质消耗，以及超量恢复规律安排休息时间。因为运动员的恢复能力不同，恢复时间不同。因此，训练必须以运动员为基础训练水平合理安排负荷和间隔，使身体能有更大程度的适应性恢复。运动负荷大，恢复快慢和训练的水平有很大关系。训练有素的运动员动恢复能力强，训练水平差，恢复能力差，即训练负荷大小相同，运动员的恢复时间也不同。在这个时候，我们需要注意合理安排恢复时间，安排不当，就会有负面影响。把握好下次训练的时间，从运动负荷中持续恢复是关键。

（三）丰富训练过程

如果简单使用量化的手段对部分机能减少消耗和超量恢复在运动训练应用做的数据进行分析。其实，实际意义并不大。只有综合性全面的培养运动员才能达到最终的训练目的。例如从精神层面的提升再到身体的训练。然后是意识和品质的锤练。丰富每一次训练的过程。保证在身体、精神上的同步提升。只有这样才能得到综合应用超量恢复的效果。

三、超量恢复的应用

（一）节奏的控制

在运动训练的过程中。教师应确保超量恢复理论的应用遵循健康的原则。为了让学生身体机能在运动中不断提高。需要以科学的节奏来完成。有步骤，有水平，有计划的增加运动量。然后是稳定的适应阶段，这是控制身体功能恢复科学方式，通过科学的运动实现合理的积累和耗散。一步一步地，开始获得更高水平的身体机能。

（二）运动项目分化

体育项目的选择是体育教学和训练中的一个重要环节。在实践中，需要考虑各因素的综合作用指标。鉴于我们运动员目前的身体素质。综合考虑训练科目，综合运动训练与专项运动训练相结合。保证运动负荷的分布和正常变化规律。全面监测训练过程中的身体变化，以区分运动项目。

（三）加速新陈代谢

用各种方法放松肌肉。改善肌肉血液循环。加速新陈代谢的排放和营养质量的补充是第一位的。它可以通过完成活动来提高血液的循环。促进消除肌肉、肌肉和韧带拉伸运动中带来的酸痛感。其次是缓解肌肉酸痛和僵硬，洗个温水澡，用40度左右的温水热浴10分钟，15度冷水淋雨2分钟来交替三次来进行缓解。

结语：超量恢复作为指导运动训练的理论，合理的运用超量恢复仍然是指导运动训练的重要理论依据。有效地将它应用起来，可以很大程度帮助我国运动员全面提升自我素质。

参考文献：

[1]顾亚婷.对运动训练中的超量恢复现象与超量恢复原理的审视[J].体育风尚，2017（11）：52-53.

[2]张宏磊，刘建立，王凤阳.运动训练“平台”现象与超量恢复理论的再审视[J].武汉体育学院学报，2003（04）：88-90.

[3]骆建.对运动训练中的超量恢复现象与超量恢复原理的审视[J].中国体育科技，2001（06）：10-12.

作者简介：

黄国政（1998.08.07）男，汉族，广东省 ，海南师范大学体育学院运动训练专业学生。