□曹雨（北京体育大学教育学院 北京 100084）

1、运动损伤原因

1.1、准备活动不充分

在乒乓球运动中，运动前或赛前准备活动做的不充分会导致运动损伤发生。在乒乓球运动员中，部分运动员对准备活动持一种非常放松的态度，这种情况就属于运动员对准备活动的认识不够充分，不考虑这件事的后果，安全防范意识薄弱。运动生理学中讲到，在做运动之前，不进行准备活动或准备的活动不够充分的情况下，我们身体的神经系统和机体系统都存在着非常严重的惰性，肌肉的自身温度没有达到较高的水平，肌肉温度较冷，尤其是在冬天，气温较低，肌肉的粘滞性较强，因此肌肉的弹性相对较小。如果不进行热身活动，或进行不充分的准备活动直接就进入高强度的训练或比赛，难免会造成轻度或者中重度的运动损伤。与此同时除了要重视准备活动的充分性也要提高对放松活动的重视，在训练后，有必要的进行身体放松活动，以至于使身体各部位的肌肉得到充分的放松，不要使肌肉一直处于一种紧绷的状态。

1.2、运动负荷不合理

在训练或比赛中，若采取的运动量度、强度过大，就会造成运动员身体一些部位发生损伤。教练在制定科学的训练计划之前，要充分了解运动员的实际情况，根据运动员的打法特点，技术水平，身体素质良好程度，制定的训练负荷要符合运动员自身所能承受的极限。如果运动负荷超出了运动员自身的极限，就会引发损伤。比如在训练中如果要求运动员重复进行正手拉弧圈球的动作，动作需要蹬地转腰，膝关节微屈，关节头部位一直进行不停的旋转，承受的负荷量过大，就会对膝关节髌骨造成一定的运动损伤。

1.3、肌肉力量不协调

无论是球类、田径、游泳、体育舞蹈、冰上项目等等，它都会对肌肉力量有着项目具体的要求。无论在训练还是在比赛中，若身体肌肉的力量达到不平衡状态，接下来一系列的技术动作就会导致该部位关节的不稳定；造成动作的不协调；从而导致局部的失控现象；因此这就增加了乒乓球运动员损伤的发病率。而且不妨有些教练会更多的注重技术训练而暂时的忽视了体能方面的训练，让学生周而复始的进行一种或多种的练习，最后造成整体的肌肉发展不平衡。另外，针对乒乓球自身的项目特点，本身运动员持拍手的肌肉力量就明显要强于非持拍手的肌肉力量，长此以往就造成肌肉力量的失衡。

1.4、技术不合理

在平时的训练中，在运动员出现错误动作时教练员没有及时的进行纠错，使得运动员的错误带宽逐渐增加，导致在运动中动用了错误的肌群进行运动，增加了受损伤的几率。或者是因为运动员在训练和比赛中根据对手的战术，调整自己的技术动作过程中出现错误动作，这些都会对运动员造成伤害，因此在训练和比赛中教练员对运动员应及时纠正动作，告诫运动员使用正确的肌群发力，并强调肌群发力顺序是非常重要的。

1.5、造成过度疲劳

在运动员参加大赛之前，或者是在教练员前期进行运动员选材，选到良好的苗子时，教练员就会对运动员在训练上有些操之过急，为了运动员尽快的提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练，使运动员身体没有得到完全充分的休息，机体内造成大量的乳酸积累，由此导致运动能力降低，训练效果下降。

2、乒乓球运动中损伤部位

2.1、肩关节受损

乒乓球中的损伤部位，根据查找文献得出主要集中在腰部、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、大腿，尤其是膝关节、腰部、肩关节发生较为频繁。肩关节是球窝关节，肱骨头包裹在肩胛骨的关节盂中，在做旋转力度比较大的正手拉弧圈动作时，挥臂伴随着蹬地转腰，大臂带动前臂向左前方收拍。这个动作使肩关节超出了一定的负荷，动作幅度过大，用力过猛就会造成肩袖的撕裂。包括在乒乓球运动中经常性的会使用大臂外展，旋转，使得肩关节的前关节囊肌肉失衡或关节囊过于紧张造成损伤。

2.2、腰部受损

在乒乓球很多的技术动作中，包括正手拉弧圈球、反手拉弧圈球，还有一些身体幅度较大的扣杀球，乒乓球中每一个动作都需要不同幅度的转腰作为传递力量，而腰椎、骶椎周围的肌肉和初带处于紧张的状态,长时间的击球动作会使肌肉产生疲劳。腰部韧带变得松弛,形成慢性损伤,当这种疲劳性损伤没有完全消失再进行大强度训练或大幅度的转腰如拉前冲弧圈球的技术动作时，可能就会腰部肌肉拉伤。

2.3、膝关节受损

乒乓球这项运动中，步伐是很重要的，移动步伐是接好球的关键，比赛中，判断清楚对方来球的速度、落点和旋转之后，必须移动步伐才能找到接发球的有利位置。包括并步、滑步、跳步、交叉步等等。因此训练中或者比赛中运动员的动作大多是处于半屈状态的，关节前十字韧带拉紧，两侧副初带松弛，使得膝关节髌骨一直处于摩擦的状态。运动员在击球时身体重心不间歇地进行左右转换，加上腿部不停地内外旋转，半月板承受着两侧的力的作用，被不断地挤压和研磨，膝关节中的半月板、周围肌腱、滑囊韧带都会造成损伤。

3、乒乓球运动损伤的预防对策

3.1、提高安全防范意识，进行充分的准备活动

在阅读的文献中，作者针对乒乓球运动中出现的运动损伤状况，都提出了一定的对策和方法，为了更好地减少或防止这类运动损伤的发生。首先就是要提高运动员的安全防范意识，在运动前尽可能的进行充分的准备活动，包括一般性准备活动和专门性准备活动，克服各个器官的生理惰性，从而使内脏器官和肌肉活动相同步，才能更好地发挥自身身体机能的潜力。减少运动的损伤。同时还要加强教练员的安全知识学习意识，增加训练安全方面的知识储备，便于日后积极地向运动员传授关于训练安全方面的知识。

3.2、安排合理的训练量

合理的安排运动量，负荷量，其中负荷包括强度和量度。强度包括练习的密度、速度、负重量、高度、远度。负荷量度包括次数、时间、总距离、总重量。教练员应该根据不同的运动员身体情况，运动水平进行训练，有效地提高身体的机能水平。避免为了在短时间内达到想要的训练效果，急于求成而不计后果的采用大负荷的训练方法，得不偿失。

3.3、要求技术动作的规范性

在乒乓球这项攻防转换极为复杂的运动项目中，教练员必须重视运动员的技术动作的正确掌握，减少在运动中可能会发生损伤的情况，继而延长远动员的运动寿命；再加上乒乓球项目的技术手法都非常精细，所以为了减少或避免因技术动作不合理，技术动作的不规范而引起的运动损伤事故的发生，教练员在运动员开始接触项目时候就需要着重强调技术动作学习与掌握，保证在学习的泛化分化阶段完成动作的纠错工作，从而在巩固与自动化阶段时形成正确的动力定型。

3.4、加强身体素质训练

还要加强身体素质的训练，尤其是专项体能训练。因为在训练中有很多运动员虽然身体的协调性很好，柔韧能力也不错，但是力量方面有很大的欠缺。一场比赛如果遇到实力相当的对手，会大量的消耗体力，为了避免或减少这种情况的发生，在训练时教练员一定要重视身体素质的练习，加大专项力量训练时间和强度。同时也要注重发展全身各部肌肉群的力量和协调性，不断的发展专项素质，同时根据乒乓球的独有特点，不同的打法类型，有意识的进行受伤部位的一些专门性的练习，不断的为运动员制定专项体能方案，稳抓不同身体部位的练习，更重要的是加强容易受伤部位的练习，尤其是腰部、膝关节、肩关节这些部位的力量训练。同时在进行训练之后还要注重腰部、膝关节、肩关节部位的放松练习，不要让这些部位的肌肉群一直处于一种紧张的状态，长时间积累，会造成肌肉的过度疲劳。因此在训练之后需要通过按摩，热敷理疗等手段加快血液循环，改善局部营养，减轻局部负担，消除疲劳，减少运动损伤。