□张军强（第九师职业技术学校 新疆 塔城 834601）

1、课前准备活动的重要性

体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高,从而可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。其次，在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。最后，体育锻炼前的准备活动还可以调节学生心理状态作用，它使得各运动中枢间的神经相互联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态让学生更加积极的参与到体育锻炼之中。

2、准备活动类别

（1）课堂常规练习：队列队练习，各种变化形式的慢跑，运动量较小的游戏，作用是集中学生的注意力，通过练习活跃课堂气氛，激发情绪。可以把学生迅速组织起来，思想注意力集中到体育课堂来，排除一切与体育无关的杂念，使课堂上的气氛逐渐热烈起来，学生的情绪充分调动起来。渴望运动、准备运动、精神饱满地进入到下面的练习；

（2）一般性准备活动，徒手操，舞蹈和游戏。要求动作要规范，节奏感强，使学生具备良好的体姿，进入体育课的基本部分作好身体上的准备。全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内脏充分活动起来，促进身体发展。避免在运动中受伤；

（3）专门性准备活动，做一些持器械或徒手的模仿练习，完整技术或动作分解后某个重要环节的重复，相近技术动作的练习、辅助练习、诱导练习，规定内容的教学比赛。为准确掌握所要学的技术动作创造条件。比如上篮球课，可以做与篮球有关的一些专门的准备活动：如熟悉球性的练习、步法的练习、跑动的练习等等。

3、影响体育课准备活动的因素

（1）时间和运动量要适宜。

准备活动是为上好一节课的基本部分做准备的，体育课的基本活动时间一般在8-10分钟，心律控制在每秒90-110次左右，如果时间过长，就显得一节课没有主次之分，而且太长时间的运动，学生精力消耗太多，很容易造成疲劳，反而影响该堂课的教学任务，影响教学效果，还容易引起创伤；但是如果准备活动的时间过短，那么活动的意义就不大了。所以要根据该节课不同的教学内容和天气情况，学生该节课的参与度、积极性等来确定适当有效的准备活动量。比如：在气温很低的冬天，可以让学生做一些运动量大的练习，准备活动的时间和强度密度都可以大一些。而在炎热的夏天运动量就要适当缩短，减少能量的消耗，另外，从课的类型来看，一般授新课准备运动量稍小，幅度大，技术性强，要求素质高的项目要适当加长准备活动时间。

（2）场地的选择要适宜。

教育心理学表明，教学环境对学生的心理起着重要作用。因此场地的选择在学体育课准备活动中起着重要的作用。在教学中，如果场地布置的整齐美观，线条清晰，对学生是良性刺激，这样容易使学生情绪高涨，注意力集中，提高练习效果；相反场地布置的不合理，甚至场地根本就没布置，这对学生来讲是一种劣性刺激，学生便表现无精打采，心不在焉，练习的兴趣不高。因而准备活动中场地的合理布置不宜忽视，教师在每节课前认真布置好准备活动的场地。如：画好必要的线条、练习图案、摆好醒目的标志物等。让学生在醒目，新颖的布局中对准备活动的内容产生浓厚的兴趣，这也必然会提高准备活动的效果。

（3）内容选择要有针对性。

准备活动的内容要与课的基本教材相结合:一般性准备活动与专门性准备活动相结合，把一些模仿性、诱导性和辅助性练习或分解练习都充实到准备活动中去。这样不仅能增加准备活动教学的内容，而且使整堂课教学过程融为一体，从而还提高了教学的质量。

教师根据所学技术项目的特点正确选择，既要做到灵活多变，又要与基本部分的教学紧密连接，在全部的身体活动的基础上，根据需要侧重多练习身体某些部分。如学习足球，最好采用一般性准备活动和专门性准备活动相结合的形式，如一般的准备活动可以先慢跑400-800m以达到热身的目的，然后就是分组的柔韧性热身，譬如拉伸，扭腰，压腿（特别是大腿，因为在激烈的运动中容易拉伤肌肉）。活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。尤其是长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。经过无球热身后才到有球的热身，队员间的互相短传，长传，最后才是射门。

（4）课堂形式新颖，有趣。

根据课的内容激发学生兴趣，调动学生学习积极性，达到热身目的。选择准备活动采用兴趣性原则主要以游戏和各种健身操或韵律操为主。一般性准备活动由相对比较激烈的运动组成，目的是使学生的内脏器官得到充分的活动，为将要开始的专门性准备活动和主要的训练做好准备。如：小步跑、高抬腿跑、车轮跑等专门性练习；加速跑、一般性跳跃练习等。而专门性准备练习的内容要与所练习的专项或要学习的内容接近，目的是为专项练习做好准备。如跳远的起跳和短程助跑跳、三级跳远单足跳和跨步跳、篮球的传球和带球跑动等。因而，专门性准备活动是准备活动及整节课的有益补充，有着不可估量的作用。多样准备活动应有目的的借助与个种合理的练习手段，以刺激学生的脑皮层相应中枢的兴奋，尽可能在一节课的开始就把学生的学习兴趣调动起来，要适合学生的心理，不断出新，力求做到内容不变形式变。还可以在准备活动中适当地插入一些舞蹈，游戏及模仿动作，活跃课堂情绪，提高兴趣，调动积极性的重要方式，也使学生乐而不厌，符合学生的心理特点。

4、体育准备活动中应注意的问题

（1）从学生的实际身体素质接受能力出发，不要做超出学生承受能力范围之外的活动，让学生接受强度太大、动作过于频繁的一些体育活动，最后影响了学生对基本内容的掌握，也降低了学生的学习兴趣；

（2）准备部分占用的时间要严格把握好，以免影响基本部分的讲解和练习，避免舍本逐末的现象发生；

（3）要遵循循序渐进，由浅入深，由易到难的编排原则，做到内容和方法由易到难、动作和速度节奏由慢到快、动作连接及组合由简到繁；

（4）在思想上应引起高度重视。

①掌握第一手资料在接手新的教学班级时，体育教师要利用机会向学生了解以前上体育课时他们的准备活动是怎么做的，从而为自己设计准备活动打下基础，尽量避免重复，并认真研究学生的生理、心理、年龄等特点，从电视上、资料里汲取“营养”。更主要的是体育教师之间要相互协作，共同研究，努力编排出适合学生的各种准备活动；

②体育教师应巧妙地把学生在体育课上或者在课外活动时遇到的一些伤害事故设计成问题，如跑步时的腹痛、肌肉痉挛、脚扭伤等常见的运动损伤组织学生进行讨论。但是体育教师在提问时，最好是问班上曾经受过伤的学生，或是他们比较熟悉的学生，一步一步地引导学生得出运动损伤的主要原因，最终让学生明白做准备活动的意义和作用，使学生在思想上高度重视起来。然后再把运动解剖和运动生理的相关知识告诉学生，做准备活动不仅仅使他们在生理和心理上做好准备，克服神经机能惰性，加快运动神经传导作用和反应速度，使人体能尽快地由安静状态进入工作状态，避免运动伤害事故，最主要的是把他们的身体机能调整到最佳运动状态，从而更好地学习体育技能；

③严格要求学生做好准备活动。准备活动做的好坏，不仅取决于教师的重视程度，更取决于学生的认真态度。如果学生不重视，任教师如何精心组织安排都不会收到应有的效果的。所以教师必须严格要求学生，使学生充分认识到准备活动的重要性，提高准备活动的效率。比如我们在开学上课的第一天，跟学生们讲清楚准备活动的编排原则和方法，要求学生们按照学号顺序轮流带准备活动，并有意识地引导学生去收看电视中健身、文艺表演、健康节目、体育等，引导学生去查阅体育类相关书刊，帮助并指导学生把所看、所学与日常生活中常见的一些动作有机组合起来。体育教师要有足够的耐心，甚至对学生所犯错误要给予足够的宽容和理解，要多帮助学生、多鼓励学生，相信用不了多久，经过充分的准备，学生准备活动中就可能会出现诸如健美操、搏击操、徒手操、各种各样的小游戏等灵活多样的形式。随着时间的推移，你就会感觉到，学生编排出来的东西出乎你的想象，它不仅充分调动了学生学习的积极性，而且学生的动脑、动手能力得到加强，同时，我们教师从中也得到不少启发，真可谓“教学相长，相得益彰”；

④准备活动内容要丰富多彩。一套基本体操，一个游戏长期使用，久而久之，会让学生感到厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样使学生才能感到新颖有趣，才能在提高神经系统兴奋性的同时激发学生的运动欲望。注重一般性准备活动与专门性准备活动的结合。

5、结束语

准备活动可以保护学生在体育课堂进行体育锻炼的过程中不受伤害，并在轻松愉快的氛围中掌握活动技能，从而达到锻炼身体的目的，提高学生兴趣。同时准备活动增强学生素质的同时，也使学生很好的受到了思想品德的教育，培养了学生的独立学习能力等。因此，现代教学的基本思想，学生智能的提高，意志品质的培养，都应该从课的准备活动中体现出现，准备活动在教学作用就更应引起重视。