林鹏

摘  要：本文采用文献资料法、访谈法、测试法、实验法、问卷调查法、数理统计法等研究方法，通过对广东轻工职业技术学院田径选项课2017级120学生各进行功能动作筛查，结合学校开展的运动世界校园APP每天至少2km的阳光长跑活动，在进行功能性动作筛查之后，对得分低的同学布置针对性训练内容，进行为期一年的研究。结果表明：通过功能性筛查，学生对自己的身体情况能够更加的了解，并且可以有针对性地改善身体的不良情况，还能提高学生中长跑体质测试的成绩，对全民健身的深入发展提供实践依据。

关键词：FMS测试  阳光长跑  训练

中图分类号：G712                                   文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（c）-0215-02

教育部和国家体育总局联合推出的阳光长跑活动，旨在提高学生的体质水平，但是政策在校园的完成情况不容乐观，随着经济的发展，互联网的日益普及，大学的校园出现了越来越多的宅男，这也导致了学生的体质日趋下架。APP阳光长跑的运动思路，被认为是能够有效鼓励学生走出宿舍，主动参与身体锻炼的有效形式。本文通过FMS测试，阳光长跑与跑步APP的有机结合，为提高学生体质开拓新的途径。

1  测试对象和方法

1.1 测试对象

本文选取广东轻工职业技术学院田径专选班4个班共120人为测试对象，全部人对田径的跑步技术进行了一个学期的学习，通过进行FMS测试数据的分析，促进学生更加健康地完成阳光长跑任务的研究。

针对选取的120名学生分发调查问卷，共计发放120份问卷，回收120份問卷，回收率100%，并采用SPSS 17.0进行结果的分析。

1.2 FMS 测试法

在实验开始时进行第一次FMS测试，之后每半年进行1次，共计3次。由深蹲、上踏步跨栏架、直线弓箭步、肩部灵活性、仰卧举腿、俯卧撑和旋转稳定性7个动作模式组成。每个动作测试3次，0分为受测者身体任何部位出现疼痛;1分为受测者无法完成动作;2分为受测者降低动作难度完成动作;3分为受测者完全按照标准完成动作，最终记录每个受测者的总得分。对测试者的数据进行分析，并针对每个人的不同身体情况结合阳光长跑制定相应的训练内容，让跑者可以更加健康地运动。

2  研究结果与分析

根据第一次FMS测试的数据，对于得分比较低学生的测试项目原因进行深入分析，部分学生是由于肌肉过于紧张而引起的活动度不足，有些学生是由于肌肉无力导致的活动度不足，经过深入的评估，为低分学生制定每次阳光跑后的训练方案。

经过第一阶段的阳光长跑加体能训练，对实验组进行功能性动作筛查（FMS）测试，并检测结果进行t检测，由表1可以看出，实验组经过6个月的功能性训练后各项FMS测试指标成绩都有提高。经过t检验后，实验组深蹲、上踏步跨栏架、直线弓箭步、肩部灵活性、仰卧举腿、俯卧撑和躯干旋转稳定性动作模式测试结果的P值分别为0.001、0.000、0.02、0.000、0.02、0.02和0.02，均都小于0.05，具有显著差异;其中上踏步跨栏架和肩部灵活性动作模式训练前后的P值分别为0.000 和0.000，P值均小于0.001，具有高度显著差异;此结果说明经过6个月的阳光长跑与功能性训练，大学生的基本运动能力有所改善。

由表2两次体测的成绩可以看出通过测试与锻炼后，学生的中长跑能力有了一定的提高，但是幅度不大，效果量为0.33。主要是由于平时的阳光长跑主要以APP软件、完成任务的形式去完成，而体测需要学生在高速运动中去完成测试，平时缺乏速度性练习导致了成绩的提升幅度比较小，但是学生通过APP的跑步后耐力提高了，全部人都完成了体测的所有项目且平均分达到了80以上。

3  结论

3.1 促进阳光长跑政策的实施提高身体素质

通过APP校园跑软件结合FMS测试的指导，学生们变被动为主动，走出宿舍，走进操场，通过一个学年的锻炼，学生的耐力素质有了明显的提高，结果与童慧儿（2019）的研究一致。所有同学都完成了2次体质测试，并且平均分达到了80以上，学生们跑步不止完成阳光长跑2km的基础内容，有些学生还为自己加量，达到了一个学期100km以上。

3.2 不足及需要改善的地方

由于FMS测试需要有进过专门培训的人员才能够正确的操作，由于资金的匮乏，进行测试的工作人员都是由体育老师进行培训，不免有一定的误差，另外本文主要是针对田径选项班的同学进行研究，学生们在课堂已经学习的基本的跑步知识，如果开展大范围的研究需要针对不同类型的学生进行更加大范围的样本采集。

参考文献

[1] 石诗萌，戴玮，张纯，等.功能性动作筛查（FMSTM）预测高水平短道速滑运动员运动损伤的效度研究[J].成都体育学院学报，2019，45（2）：103-109.

[2] 韩天然.长跑爱好者下肢结构及功能特征与下肢损伤的关系研究[D].北京体育大学，2017.

[3] 封旭华.女排运动员功能性动作筛查（FMS）及康复体能训练对防治运动损伤和改善运动表现的实验研究[D].上海体育学院，2015.