何倩倩

摘  要：提及篮球，很多的人会想到NBA，确实，篮球是一种异常火爆的运动，它深受广大青少年的喜爱，不过，这种火热的体育活动应该怎样进行体能训呢？怎样的训练才会达到更好的效果？本文主要研究青少年篮球运动员体能训练的相关内容，首先对体能训练的基本内容进行介绍，其次明确了青少年篮球运动员存在的误区，最后根据实际情况提出了针对性的解决办法。

关键词：青少年篮球运动员  体能训练  机能训练

中图分类号：G841                                   文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）10（c）-0028-02

1  体能训练的内涵概述

体能训练是一种通过后天性训练提升身体素质的方法，是运动员通过相关锻炼提升身体机能的一种形式。这种体能训练对运动员的好处有很多，不仅可以增强他们的身体机能，还可以保持对环境的适应能力，也可以在一定程度上促进身体代谢。根据运动项目的标准体能训练可以分为两种形式，分别是一般体能训练和专项体能训练，前者属于基础性的训练形式，是所有运动员都需要进行训练内容，后者是一种针对特定运动项目设置的训练形式，是为了保证某项运动的直接需求而进行的锻炼。从一定意义上来说，一般体能训练是针对所有运动员的，专项体能训练是根据项目需求设置的，但它的运动价值更高，可以充分激发运动员在该项目中的潜力。

2  当前青少年篮球运动员体能训练存在的误区

2.1 训练手段不科学

训练手段不科学是青少年篮球运动员体能训练常见的误区表现，通过实际调查发现，青少年虽然喜欢篮球运动，但对于篮球训练的积极性不高，这主要是因为教练仍然采用传统的训练方法和训练手段，就是说，许多篮球教练员注重技术和战术的提升，没有意识到体能训练的重要性，最直接的体现就是训练时间的分配上，许多青少年篮球运动员在战术和技术上的训练时间占到总时间的70%～80%，体能训练时间只有20%左右，所以说，这种有侧重的训练手段是体能训练的误区，严重影响青少年篮球运动员的体能发展。

2.2 准备活动不充分

准备活动也在一定程度上影响着篮球运动员的体能训练效果，许多青少年运动员或者是教练员都忽视了准备工作，他们自然以为自身的体育素质已经非常良好，可以直接进行相关项目地练习，可是通过实际调查发现，准备工作不充足将直接影响青少年篮球运动员神经系统以及肌肉系统的协调性，甚至容易造成肌肉拉伤等现象，而且准备工作不充分将导致身体机能无法充分发挥，很难有效维持篮球运动的高强度训练。不过，对于准备工作也不要过量，否则会影响青少年篮球运动员的训练效果，还会在一 定程度上影响着青少年篮球运动员的身体素质。

2.3 保护措施不到位

缺乏有效的保护措施也是青少年篮球运动体能训练的常见误区，这种保护措施的误区主要体现在以下几个方面。首先是训练场地，其次是训练器材，前者是整体训练的大环境，所需要的场地必须满足运动员的实际标准，后者是对相关运动器材的描述。部分运动器材已经出现破损现象，无法进行应用，但教练员或运动机构没有进行及时维修，这都在一定程度上影响着青少年篮球运动员的体能训练效果。而且，部分教练员没有针对训练时间和细节的规划方案，导致整体训练效果大大降低。

2.4 体能训练缺乏科学性

相关体能训练缺乏科学标准，没有充分考虑到青少年篮球运动员的自身身体条件和客观环境，具体训练安排应该着重考虑青少年的身体素质以及运动能力，需要针对不同运动员的个性进行区别对待，不能采取统一的标准和行为，通过实际调查发现，许多教练员无法准确掌握青少年篮球运动员的个人素质，对于具体训练安排采取统一标准，没有体现出针对性，最终导致整体训练效果不高，运动员们还会感到身心乏力，严重时甚至会造成身体拉伤或机能下降，这是目前针对青少年篮球运动员体能训练的主要误区表现。

3  青少年篮球运动员体能训练优化的对策

3.1 加强思想教育，深化体能训练的重视程度

要想提升青少年篮球运动员体能训练的效果，必须强化思想教育，提升训练员教练员对体能训练的重视，在具体体能训练过程中，训练员和教练员需要改变传统的训练思想，建立现代化的训练理念，明确体能训练对篮球运动员自身发展的影响和重要性，也需要从思想领域改善那种轻视体能训练的印象，需要针对所有的青少年运动员进行一般的基础训练，并根据运动员的身体差别进行专项训练。除此之外，需要完善相关训练器材的配备，训练员和教练员可以和相关体育管理部门进行联系，尽可能地为篮球运动员提供较好的训练场地。

3.2 优化训练模式，改进体能训练的关键载体

传统训练方法存在着一定弊端，在具体时间分配上严重不足，在训练过程中，训练员及教练员应该不断优化训练模式，增加对体能训练的投入，这种投入不仅仅是简单的时间增加，应该体现出一种方法和策略的渗透。比如说，可以更新体能训练的形式和方法，体现出更加灵活的特征，可以通过间歇训练法、变换训练法以及游戏训练法的相互转换，适应不同青少年篮球运动员的需求，从而提升训练效果。除此之外，训练员及教练员应该侧重于运动价值观念的渗透，需要让运动员明白公平竞争、共同参与以及团结互助的影响。而在具体训练中，需要做好准备工作，从而达到更好的训练效果，也可以通过友谊赛的形式检验青少年运动员的训练成果，并在实际竞赛活动中培养他们的集体荣誉感和团结意识。

3.3 优化训练计划，增强体能训练的实效性

要想提升体能训练的效果，训练员和教练员必须针对实际情况制定相关的训练计划，增强整体训练的科学性和系统性，这种训练计划的制定需要预先了解青少年篮球运动员的实际身体情況以及技术水平，需要对相关训练理论进行分析，尽量符合科学训练标准，不能以训练员获知教练员的主观意志为主，需要在训练过程中明确运动员的优势和不足。比如说，某个运动员投篮姿势不规范，对于投篮要领掌握的不好，可以在训练计划中针对这类型的运动员进行分析和指导，从而解决其投篮不规范的问题。这是一种体现因材施教的训练方法，不能局限于某一种或某几种训练形式，需要以青少年篮球运动员的实际情况为主，进行特色的训练方案。而且，在实际体能训练过程中，教练员需要针对实际情况拓展和丰富训练的方法，可以在体能训练过程中进行相对的技巧和能力讲解，尽量降低运动员自身的能量负荷，避免出现损伤现象，从而将体能训练的效果最大化。

3.4 执行多元评价，细化体能训练考核评价标准

在训练过程中，除了必要的训练方法和内容的调整外，也需要对训练情况进行考评，从而明确青少年篮球运动员的实际训练效果。训练急救员可以通过相关考核手法以及指标建立多元评判体系，逐步完善篮球运动员的自身素质指标，从而为今后的训练工作奠定基础。

4  结语

体能训练对青少年篮球运动员影响巨大，不仅可以提高他们的身体体能，也有利于代谢功能的发挥，使其更好地支撑高强度的训练。而训练员和教练员必须提高对这种体能训练的认识，走出训练误区，强化训练效果，提高运动员的体能和体质，为我国篮球事业发展培养人才，打造世界体育强国。

参考文献

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