高立庆

（南京旅游职业学院 体育部，江苏 南京 211100）

高职院校在学生体育训练和专业职业体能课程教学中均存在着大量的体能训练。体能训练是一项激烈的身体练习活动，具有很大的运动强度和运动量，它所追求的是体能素质水平的不断提高和运动成绩的提升。高职院校体能训练由于各方面条件的限制，在训练过程中，很难避免出现各种身体不适，如果处理不当，就会出现运动损伤，对学生身体造成一定的伤害。本研究对造成运动损伤的原因进行分析，并探讨在体能训练中如何做好预防，尽量减少或者避免运动损伤的出现。

1 体能训练运动损伤的原因分析

体能训练过程中出现运动损伤的原因很多，有主观原因也有客观原因，根据高职院校体能训练的特点，对主要原因进行分析研究。

1.1 缺乏运动损伤知识

体能训练中运动损伤的出现和体能训练的组织者、执行者和参与者缺乏必要的预防运动损伤发生的知识有关。组织者和执行者由于缺乏基本知识，不能有效地对参与者进行训练的安全教育，在训练中也不能采取有效的措施对运动损伤的出现进行预防。在运动损伤出现后不能及时处理，减少影响。也不能针对运动损伤出现的情况进行分析原因，总结经验教训。造成体能训练中运动损伤的反复出现；参与者缺乏运动损伤的有关知识，在体能训练过程中，就不能主动地预防运动损伤的发生。

1.2 准备活动安排不当

准备活动是训练正式开始前的重要环节，如果准备活动没有进行或者准备活动不足，在体能训练中出现身体不适和运动损伤的可能性就会大大增加。准备活动的过程是身体各器官各系统循序渐进接受激烈运动的过程，不可缺少，而且要准备充分，保证高质量的完成。

1.3 训练内容安排不当

1.3.1 训练量过大

训练量过大，已经成为体能训练中出现损伤的主要因素。训练量安排过大，超出了练习者的承受能力范围，很容易对肌肉、关节以及内脏和神经等许多方面产生不良影响，稍有不慎，就会造成运动损伤的出现。特别是在训练中训练量过于集中于某些部位，使局部负担过重，机体不能承受，容易导致运动损伤出现。

1.3.2 训练强度过大

在日常体能训练时，也会经常出现训练强度过大而发生的运动损伤。因为人体各组织、各器官都有一定的承受能力范围，当强度过大时，身体将不能承受，容易出现问题。特别是在力量型训练中，在力量训练抗阻练习时，由于阻力过大，容易造成肌肉和关节的损伤。

1.3.3 训练方法不当

训练方法不当而引起运动损伤的发生主要是指训练方法违背了人体运动的客观规律。例如：在发展腿部力量时，使用跳台阶的身体练习方法，要求练习者双手于背后交叉。这种练习方法在实施过程中，如果遇到练习者稍有不慎或者体力下降，不能成功跳上台阶，而双手也不能及时地对身体形成保护，很容易出现伤害事故。诸如此类的训练方法的安排，一定要认真考虑，坚决避免。

1.4 前置性训练水平不足

在体能训练中，许多体能训练都需要先进行一定的前置练习，获得了必要的训练水平和运动技术后才能顺利进行以下的训练。如果这些前期进行的身体练习不到位，或者训练水平不足，在进行后续的专项性体能训练中，就容易出现身体不适或导致损伤出现。例如，在利用双杠屈臂伸进行上肢力量的训练中，如果前置性训练水平不足，手臂力量较弱，用力动作和顺序等技术掌握不好，技术动作存在问题，就会容易出现肌肉损伤。所以，要进行后续的训练，必须要把基础打好，要进行许多必要的前置性身体练习，才能有效地减少或者避免运动损伤的发生。

1.5 参与者生理和心理方面原因

在睡眠或休息不好，患病或伤病初愈阶段以及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力都会相对下降。在这种情况下，进行体能训练，就会可能因肌肉力量下降、反应迟钝、注意力不容易集中、身体协调性差而导致运动损伤的出现；心理状态与损伤的发生也有密切关系，如心情不好或者情绪不高，急躁、伤心、紧张、沮丧、犹豫等，在体能训练中都会容易导致动作失常而引起运动损伤。

1.6 场地、器材和气候等客观原因

运动场地设施存在问题，如训练场地不平、有杂物或障碍物、跑道积水或者太硬太滑、沙坑有沙石等等，以及器材维护不良，有安全隐患，或者不符合要求等等都会对训练产生不良影响，增加运动损伤出现可能；同时天气情况也是一个不可忽视的原因，天气寒冷或者天气炎热，以及下雨下雪，都会对训练产生影响，对场地产生影响，对训练者身体也会产生影响，容易导致运动损伤的发生。

1.7 训练纪律方面的原因

如果训练纪律不严，组织管理不到位，训练者在训练中互相打闹、嬉戏、追逐不遵守纪律，就会增加了训练的不确定性，会使训练者注意力分散，容易出现运动损伤；另外，训练纪律严格，还包括训练中要使练习者严格执行练习的技术动作要求，这样也会避免运动损伤的出现。

以上分析了一些体能训练中运动损伤出现的主观和客观的原因。但是由于运动项目本身的特点和人体生理特点也决定了有的运动损伤很难做到彻底避免。特别是长期性运动后对身体某些部位造成的消耗性损伤。如膝关节半月板在长期的下肢力量训练后，会造成磨损性损伤，进而对膝关节正常活动造成的影响等等。

2 体能训练运动损伤的预防

在分析了体能训练运动损伤出现的原因后，可以对运动损伤进行针对性的预防，在很大程度上可以减少运动损伤的出现。

2.1 提高防范意识

在体能训练中，运动损伤的发生，大多与训练的组织者、执行者和参与者对运动损伤的认识不足，防范意识不强，缺乏预防运动损伤的知识有很大关系。容易造成盲目训练，在训练中就不可能采取有效的措施，来预防运动损伤的发生。要从训练的组织、训练的实施、训练的监督、训练的管理以及训练的场地器材设施等等方面入手，切实提高防范意识，不断学习和研究运动损伤的知识和规律，避免运动损伤才不是一句空话。

2.2 提高体能训练的科学性

进行科学合理的训练，是在训练中预防运动损伤发生的重要保障。

2.2.1 训练的安排要科学合理

按照训练计划制定的原则，精心设计训练计划，科学合理地安排训练，是保障训练顺利进行，避免运动损伤出现的有力保证。如果训练计划的安排不科学，甚至于本身就存在缺陷，存在安全隐患，那么运动损伤的出现就很难避免。无论是训练量、训练强度、训练方法和训练内容等等方面都要做到科学严谨。

2.2.2 准备活动安排科学合理

科学合理的准备活动可以为整个训练做好身体方面的准备，为顺利地进行训练奠定基础。目前准备活动的实施存在很多误区，许多训练的参与者，对准备活动的重要性认识不清，在进行准备活动时不投入，草草了事，应付差使，使准备活动的效果大打折扣。需要训练执行者训练前做好动员，实施时严格要求。当然，根据参与者的情况和训练的内容特点科学合理安排准备活动的具体内容非常重要。

2.2.3 运动技术要科学合理

运动技术是指合理有效地完成动作的方法。运动技术要符合人体运动的规律，才能合理有效。运动技术不科学，掌握技术不正确，训练本身可能就会给身体带来损伤，更不要谈避免运动损伤。所以无论训练中的执行者还是参与者都应该追求运动技术的科学合理。

2.2.4 保证科学合理的休息和恢复

科学地安排休息和恢复对于预防运动损伤和提高成绩都有帮助。不及时采用恢复手段进行科学的恢复会影响机体各器官各系统的正常功能，会影响训练时的技术动作，更会因疲劳累积而导致运动损伤出现。所以科学合理地安排训练和休息，并采用有效的恢复手段，是避免运动损伤的重要保证。

2.3 加强自我防护和医务监督

在体能训练中训练参与者是第一时间发现身体出现的异常情况的人，所以训练参与者应该加强自我防护，出现问题时及时解决。譬如，当自己情绪出现问题时，出现心情不佳或者情绪不高，应该及时警觉，进行自我调整，避免在接下来的训练中出现运动损伤，把隐患消灭于萌芽状态。在必要的时候，条件具备，应该加强医务监督，申请治疗。当然也可以针对身体训练的有关情况进行体格检查。

2.4 及时补充营养

在体能训练中，因身体活动量大，对于营养的需求会较高。而营养跟不上，也会加大运动损伤出现的风险。糖的消耗不能及时补充，会加大蛋白质、脂肪分解，蛋白质消耗过多不能及时补足，可导致肌肉在高强度运动时受损，营养素不能及时补充是大强度训练中肌肉拉伤的重要原因之一。水分不能及时补充时就会加大血液的粘稠度，也会导致机体肌肉组织受损；体能训练中，运动量大，出汗量大，矿物质的消耗巨大，如不能及时补充，会因矿物质的不足而影响骨骼的营养，从而加大其损伤的可能性。从以上看出，加强营养在预防运动损伤的作用非常重要。

2.5 借助防护器械避免运动损伤的发生

对于体能训练的参与者，使用合适的运动防护器械可以减少身体在运动中发生损伤。最常见的是在身体各部位使用防护器具。如：保护踝关节的护踝，保护肘关节的护肘，保护膝关节的护膝等等，以及在运动中经常使用的绷带以及其他的护具。防护器械也包括场地方面的防护设施。如：防止摔到受伤的海面垫，双杠立柱的保护垫，以及其他专门的训练辅助器械等，都可以对训练产生防护作用。

随着科学的发展进步，运动防护器械越来越多，越来越先进，这些防护设备确实可以为人体参与运动提供一定的保护，但是不应过分依赖。

3 结论

体能训练目前不仅存在于高职院校的体育训练中，高职院校中许多专业对于学生的职业体能都有很高的要求，被作为学生职业素质培养的一个重要方面。特别是一些专业如：空乘类专业、安全保卫类专业、旅游类专业等等，对体能要求较高。许多院校更是把职业体能课程作为专业基础课进行开设。但是由于这些学校各方面条件的限制，其进行的体能训练和专业的体能训练相比，在很多方面存在很多的问题，这就造成了学生在体能训练中出现不同程度的运动损伤。本文正是基于学校体能训练的特点对运动损伤出现的原因进行探讨和分析，并且给出了针对性的预防措施。希望能给学校体能训练的组织者、执行者和参与者以一定的参考，尽可能减少运动损伤的出现，真正体现学校体育的健康功能。