洪 煜 刘会平

（常州工程职业技术学院 体育与健康管理学院，江苏 常州 213164）

2017 年世界大学生运动会中，中国男大学生羽毛球选手在比赛中表现亮眼，王子维获得男单冠军，他还曾在2013年夺得世青赛亚军。其他男运动员也有较好的成绩和表现。羽毛球运动发展至今，已成为全世界最热门、最受欢迎的运动之一，并且已经职业化，每年各地举行的国际大赛都吸引了无数的球迷，职业羽毛球巡回赛每年引上亿观众瞩目，赛事规模、球星风范、高额奖金，职业化让羽毛球运动蓬勃发展。比如汤姆斯杯、尤伯杯世界羽毛球锦标赛、苏迪曼杯、世界杯羽毛球赛、全英羽毛球锦标赛、奥运会羽毛球比赛等一系列国际系列大奖赛。现代竞技运动的发展快速，在竞争日益激烈、赛事变化多端的运动场上，运动员都希望在竞赛中取得胜利、创造更好的成绩，为国家和自己赢得荣誉，而学术界的专家学者纷纷开展研究如何去突破比赛中的瓶颈，以提升运动的成绩表现。

核心力量练习（Core strengthen-training），是体育科学中的一个新概念。核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的力量能力。从解剖学的角度来看，人体的“核心”是指脊柱、髋关节和骨盆，他们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。早期核心力量练习多应用于临床康复治疗的研究和实践中，在某一疾病模型下，通过对机体核心部位肌肉群进行力量训练，来增加肌肉关节活动度、柔韧性进而提高身体的稳定性。

核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以核心为中间环节的生物运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。尽管如此，无论是运动员还是一般人群，很多人并没有深刻认识到核心力量的作用。长期以来，在运动训练和健身锻炼中核心力量的训练总是被忽略。

1 男大学生羽毛球选手的基础体能

男大学生羽毛球选手在运动进行中必须要对不同的来球方向进行迅速移动，且常常改变方向，并有多次的停止与启动，同时要维持身体的平衡、控制，与击球动作。因此，适当的体能基础对于羽毛球运动参与者是相当重要的，除了可完成迅速且具有爆发力的击球动作之外，也可使羽毛球运动技能学习变得更安全与有效。

高水平职业运动选手则需兼备多方面及良好的体能，才能在赛场上获得最后的胜利。在羽毛球运动中，不论是击球或者是回击来球，为了完成运动中力量的产生与转换，肌力对羽毛球运动参与者是相当重要的，而适当的肌力除了对羽毛球攻击力的提升有所帮助，对于运动伤害的预防也是相当重要的，且骨骼肌肉系统所产生的力量也可为羽毛球运动提供速度、动力与其他的动作技巧的基础之一。适当的肌耐力可以提供羽毛球运动参与者满足肌肉系统组织胜任长时间、高强度重复击球的运动需求，过早出现疲劳会限制羽毛球运动参与者在球场上的运动能力，并会改变产生力量的神经肌肉型态，并影响运动表现。羽毛球运动在单数局换场或是死球停止时间，是否能够迅速适当的恢复，取决于心肺耐力的表现，因此建立良好的心肺耐力基础，以提升运动表现是相当重要的。在柔软度方面，如果肩关节柔软度较差，比较容易导致肩部运动伤害的发生，而导致这些男大学生羽毛球选手其关节活动的差异，很有可能是由于羽毛球运动中高反复性、短持续时间与高速骨骼肌肉的需求所致。出色的男大学生羽毛球选手为了获得比赛的胜利必须具备准确的预测判断、敏捷的移动速度及快速的反应、具爆发力的挥击、精准的击球落点、强韧的回击能力及协调的击球节奏等，才能有优异的羽毛球运动表现，获得比赛的胜利。因此，在进行训练当中强化选手的无氧耐力改善迅速的回击能力，使每一球进行时皆能在能量供应充分的状态下进行。因此，羽毛球运动是以无氧能量供应系统为主，在安排训练计划时应多加强无氧运动能力的训练，但不能只着重无氧能力的训练，有氧与无氧的训练应兼顾同时进行，以提升无氧代谢能力以及快速恢复的能力，才能应付长时间的比赛所消耗的能量，才能有充足的能量源。

男大学生羽毛球选手的专项体能需具备速度、爆发力、肌力、肌耐力、敏捷性、柔软度、心肺耐力等专项体能。羽毛球所需的基本体能有耐力训练、重量训练、速度训练、柔软性训练、循环训练等来加强选手的基本体能。羽毛球是富有历史传统且广受欢迎的运动，随着运动材料科技进步与选手素质的提升，羽毛球竞赛更加激烈紧凑，而要成为一位优秀的羽毛球选手，除了要有良好的基本动作基础外，击球的速度与准确度也是一个重要的关键。在现今羽毛球竞赛中，击球的速度与击球的力量更是致胜的重要因素。

2 羽毛球击球表现评价和影响因素

要成为一位优秀的男大学生羽毛球选手，除了要有良好的动作基础，击球的质量与速度也是一个重要的关键，当今羽毛球竞赛中，击球的准确落点与击球的力量更是成功运动表现的两大因素。可通过户外标准羽毛球场地进行尽最大努力平击击球，并以雷达测速枪同步测量每次击球的速度，并依击球落点位置给予准确性得分。如同打击与投掷运动之羽毛球击球过程中，人体之上肢肌肉动作与力量在运动表现扮演着重要的角色。上肢关节是人体中非常复杂的部位，其包含了肩、肘及腕等部位关节，在羽毛球击球时须适当运用身体各关节之肌肉力量与爆发力，并掌握流畅的肢体动作时序，才能展现出较具有攻击性之击球。青少年羽毛球选手的击球速度和上半身肌力相关性最高，下肢肌力与弹跳训练仍有相当幅度的改善空间，建议教练在平时训练的过程中，可优先着重选手下肢肌力与弹跳训练，以有效提升下肢移位速度与运动表现，并针对不同年龄与性别差别，设计合宜的核心力量组处方，以达到最佳训练效益。

在青少年的羽毛球比赛，如果拥有强力的击球即使落点不佳，就有机会赢得比赛，但建议优秀组的男大学生羽毛球选手牺牲一些球速，以便提升准确度，建议一般组的男大学生羽毛球选手必须加强击球的球速，因为即使击球的落点再准确，球速不够快，也不能造成威胁。

综上所述，核心力量之训练成效，可能会影响力量的发挥，和对身体的控制及稳定性，进而影响击球的速度和准确性。

3 核心力量训练的重要性

核心力量训练的时机，可先唤醒核心肌肉群，让稳定躯干的核心肌肉活化热起来，但不要造成核心力量的过度疲劳，接着进行专项体能训练，可增加核心肌群的整体协调性，躯干能更稳定也更灵活。四肢肌肉从事动作训练前，核心力量会先收缩以稳定躯干，提升平衡感，甚至降低运动伤害的机率。良好的上肢肌力有助于男大学生羽毛球选手发展击球力量与击出较佳高速球，同时也是维持球拍稳定与流畅关节动作的重要因素，使男大学生羽毛球选手能展现优质且高速的击球表现；当然，羽毛球击球也需要击球动作的一致性，才能有效控制击球落点与提升击球的攻击性。在所有击球动作当中，击球动作是最常被拿来探讨的，而击球动作也会造成肩膀和下背部较大的负担，容易导致过度使用的伤害。身体各肢段连接动力链的协调性，从脚传递至手的力量形成、整合、转移等，都会影响击球表现，在不影响击球准确性的前提下增加肌肉力量的最大动力链。

羽毛球运动的技术特点，其核心训练应主要集中于腰腹部的耐力、腰腹部的神经肌肉控制能力以及肩关节的稳定性和爆发力；加强核心训练对羽毛球击球时的力量传导、身体姿势、运动技能和技术动作起着稳定和支持作用，同时也提出，羽毛球核心力量训练的负荷一般以克服自身体重和轻负重为主。训练核心力量时，通常以腹肌和下背肌为主，可通过棒式、侧棒式、卷腹、拱桥等徒手的方式训练，亦可通过弹力球、弹力绳或搭配重量训练器材的使用达到训练效果。

4 核心力量训练对男大学生羽毛球选手击球表现之影响

目前有越来越多的职业男大学生羽毛球选手将核心力量训练融入训练计划当中，羽毛球击球时需要快速的身体上下、左右和前后位移，整个动力链必须仰赖核心或躯干的连接，而且还需要身体的旋转动作，核心力量显得更为重要。研究已证实，核心训练对男大学生羽毛球选手的肌群共同收缩速度、腰椎的稳定与上下肢爆发力各方面，皆有正向效果，甚至在羽毛球运动技能方面，也具有稳定和支持身体姿势的效果。研究表明，10 周的核心力量训练后，可使羽毛球击球成功率和击球速度显著提升，虽然传统力量训练也能提升击球速度，核心力量训练仍有额外的效果。因此，羽毛球基础体能训练时可适度加入核心力量训练，能有效提升羽毛球击球表现。

以6 周、每周4 次、每次60 分钟的平衡与核心力量训练介入，探讨平衡与核心力量训练对男大学生羽毛球选手击球稳定性影响，发现训练后击球稳定性有显著的进步，但在正手拍与反手拍击球则没有改变。6 周平衡和核心训练对羽毛球选手的击球稳定度、敏捷性、平衡能力及核心适能有正面效果。甲组女子男大学生羽毛球选手在6 周核心训练搭配阻力训练的介入后，能显著提升羽毛球技能表现，包括在底线击球深度、底线击球准确性及移动能力等。

通过探讨八周核心核心力量组对男大学生羽毛球选手的移动中击球稳定性、击球稳定性、击球球速的表现之影响。实验组介入8 周核心核心力量组后，男大学生羽毛球选手的移动中击球稳定性、击球稳定性表现上有显著进步；但对于击球速度表现并无显著改善。探讨8 周悬吊式阻抗训练对于男大学生羽毛球选手的专项能力与核心稳定之影响，研究发现“全身抗阻力锻炼”（Total Resistance Exercise，TRX）与传统式阻力训练可以增加最快击球速度、上肢爆发力、核心稳定，TRX 并可增加敏捷性和下肢爆发力。但不是所有训练皆能产生正面的效果，有时还会有击球退步的现象。

研究指出，针对18-20 岁优秀男大学生羽毛球选手介入一次性的重球投掷训练（球重600 克*6 次*4 回合、每球间隔10 秒、每回合间隔2 分钟）后，立即测试最快击球速度，发现击球速度反而下降的立即性反应。同样针对女性青少年男大学生羽毛球选手习惯的球拍重量，分别增加5%和10%的球拍重量，再测量其击球速度，发现增加球拍重量于短期内测试并无法提升击球速度，反而使击球速度显著下降。针对18 岁的男大学生羽毛球选手介入6 周的核心力量组(每周三次、每次60-70 分)，训练内容包括核心肌力、弹力带训练，发现训练后击球速度显著提升，但击球准确性却未达显著改善的效果。由此可见，中、长期的力量训练可能提升球选手的击球速度，但单一次的力量训练反而会产生击球速度下降的立即性情况，训练的方式和时机也是相当重要。

除了核心力量训练之外，还有其它很多因素可能会影响羽毛球的击球速度，例如惯用手手腕、肩关节的柔软度、肩关节上举时的外展柔软度，手肘伸展时扭力、手肘内旋和外旋力等都和羽毛球的击球速度成显著的正相关，可通过增加男大学生羽毛球选手这些肌群的肌力和柔软度来改善击球速度。在训练时可加强肘伸展肌力之训练，以期能有效提升羽毛球的击球速度。羽毛球击球速度与肘伸及腕伸（屈）等速肌力有关，而击球落点准确性则与肩内旋及肘伸等速肌力有关。

核心训练可提升男大学生羽毛球选手腰椎的稳定度与上、下肢爆发力，同时也具有稳定和支持身体姿势的效果，并且可能改善羽毛球击球的速度和准确性。

5 结语

男大学生羽毛球选手需具备肌力、肌耐力、柔软度、心肺耐力、速度、爆发力、敏捷性、协调性和平衡感等专项体能。羽毛球的击球表现评价可通过雷达测速枪测量击球速度，并依击球落点位置给予准确性得分。加强核心训练对羽毛球击球时的力量传导、身体姿势、运动技能和技术动作起着稳定和支持作用。羽毛球基础体能训练可适度加入核心训练，能更有效提升羽毛球击球表现。