刘训 邓明

摘  要：对游泳运动员来说踝关节的柔韧性、灵活性特别重要，打腿动作效果主要取决于踝关节。运动员足部的柔韧性保证脚向后下方（爬、蝶泳）或向后上方（仰泳）有较好的对水面，以便更好地向后推水，从而使打腿效果更好。所以脚向下打水时足背屈至最大程度，是踝关节训练的关键因素。本文主要的研究问题是通过实验对比不同的柔韧性练习方法的效果，探索提升踝关节柔韧性更加有效的方法，为游泳运动员今后的柔韧练习提供理论支持。

关键词：练习方法  柔韧性  踝关节  练习效果

中图分类号：G861.1                                文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）10（a）-0043-02

1  研究对象与研究方法

1.1 研究对象

对两种不同柔韧性练习方法效果的研究进行比较分析。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过对陕西师范大学图书馆、中国知网查阅数据以关键词为搜索内容，然后根据研究的需要进行分析整理相关资料。

1.2.2 数理统计法

运用Microsoft Excel 2012进行数据处理，对研究中需要解释分析的数据、运用统计学方法进行处理，对实验所得到的数据进行数理统计，然后进行比较与分析。

1.2.3 实验法

以西安体育学院12名教育学院学生为实验对象，分为实验组和对照组。通过对两种不同练习方法的比较，用于讨论对柔韧素质提高的差异程度的影响，区别出主动性练习与被动性练习的效果优劣。

（1）实验对象。

西安体育学院12名教育学院学生。

对抽取的12名实验对象进行分组，将12名受试者按身高体重的基本身体条件进行随机分组，分为实验组与对照组两组，每组6人。随后对实验组与对照组的基本身体条件进行相关性检验，保证两组受试者之间无显著性差异。

（2）实验步骤。

①在开始实验之前对12名学生进行踝关节韧带拉伸程度的测量，记录原始数据。

测量方法： 坐姿，腿伸直用力绷直脚面，用特制量角器测量脚底与水平地面的最大夹角。

②将12名学生分为实验组和对照组，每组6人。实验组采用俯卧式压脚练习;对照组采用仰卧跪压脚练习。

③每周练习3次，每次3组，一组时间为1min，间隔30s。

2  结果与分析

2.1 实验组俯卧式压脚练习方法的变化分析

实验组的学生采用俯卧式压脚练习方法，一名实验学生俯卧在海绵垫上，两小腿向后折叠贴于大腿上，后脚跟尽量贴于臀部，脚面做蹦脚状态，由另一名学生用双手对实验学生的脚面向下按压，使脚踝做伸直状态，在进行辅助练习时，应做到缓慢按压，避免用力过度导致实验学生脚踝受到损伤，在向下按压过程中，当实验学生感受都疼痛时，应提示辅助的学生停止用力按压，并保持状态维持60s，再缓慢地收回力量进行放松。间歇30s后再重复练习2组。

实验组8周练习的变化分析如下。

由表1可知，经过8周的练习，6名学生每周测量的数据差值不大，实验最后与原始数据相比，差值在5°～7°之间。平均差值5.83°。有2名学生的差值大于平均值，4名学生的差值小于平均值（经t检验，结果显示P<0.05，运动员的脚踝韧带拉伸程度在统计学中存在显著性差异）。

2.2 对照组仰卧跪压脚练习方法的变化分析

对照组的学生采用仰卧式压脚练习方法，一名实验学生弯曲膝盖跪坐于海绵垫上，脚尖绷直脚面贴于海绵垫，臀部坐在足跟上压裸，然后上半身后仰慢慢躺平在垫子上，调整身体平衡，让整个身体重量都落在脚背上，当实验学生感受到疼痛时静止，并保持状态维持60s，再起身進行放松。30s后再重复练习2组。

2.2.1 对照组8周练习的变化分析

由表2可知，经过8周的练习，6名学生每周测量的数据差值不大，实验最后与原始数据相比，差值在3°～5°之间。平均差值为4.14°。有3名学生的差值大于平均值，3名学生的差值小于平均值（经t检验，结果显示P<0.05，运动员的脚踝韧带拉伸程度在统计学中存在显著性差异）。

2.2.2 对照组的实验结果分析

经过8周的仰卧跪压脚柔韧性练习后，每位同学的脚踝柔韧性都有不同程度的改善，说明这个练习方法对改善脚踝柔韧性是有作用的。这8周练习中，通过对数据分析发现，这个练习方法在前期有较为明显的效果，在后期效果变化较小，不明显。

2.3 两种练习方法练习8周后的变化对比分析

由表1、表2可知，两组在实验前测的原始数据的平均数差距为0.51°，经过8周的不同方式练习后，实验组测的数据反超了对照组，两组的差距为1.18°，实验组的方法练习效果要明显的优于对照组的方法练习效果。

3  结论与建议

3.1 结论

（1）实验组和对照组所有学生的脚踝柔韧性拉伸程度均得到了的改善。实验组的学生脚踝韧带拉伸改善提高程度大于对照组的学生。说明被动性练习的效果优于主动性练习的效果。

（2）实验组的学生通过有队友的辅助练习，每一次韧带拉伸程度的提高，都会使实验学生的疼痛点在下降，通过外力一次次的达到最强的疼痛点，这样加强了实验学生的练习效果，使实验学生练习时能更好地保持韧带拉伸程度的提高。

3.2 建议

（1）学生在游泳进行韧带拉伸练习时，要量力而行，适而可止，防止因过度牵拉而导致韧带撕裂受伤，影响正常的训练计划。

（2）学生应提高自身素质，科学、合理、有效地掌握各种练习手段与方法，不应该只局限于传统的练习方法，应该更加科学、合理地进行韧带拉伸练习，使得我们更加有效地提高自身柔韧素质，达到成绩提高的目的。

参考文献

[1] 张健生.游泳运动中的柔韧训练研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2008（1）：81-82.

[2] 刘建福.柔韧性素质练习的方法[J].体育教学，2010（10）：57-58.

[3] 吕辉，宁魁.谈青少年游泳运动员关节柔韧性训练[J].游泳季刊，2008（1）：23-25.