张元媛

摘  要：伴随着现代运动的不断发展，运动员的心理训练也越来越受到重视。心理训练能够有意识、有目的地对运动员心理发展和个性心理特征施加影响。能够帮助运动员提高技术水平，在比赛中保持最佳的竞技状态，因此心理训练的方式方法非常重要。本文主要通过研究中长跑运动员心理训练中产生的问题，从而找到最佳的解决方式，为运动员心理训练做好指导和参考。

关键词：中长跑  运动员  心理训练

中图分类号：G822.2    文献标识码：A            文章编号：2095-2813（2019）08（a）-0048-02

中长跑训练是周期性、体能性的速度耐力项目。在传统的训练中，主要内容就是安排运动员以跑为主，内容单一，训练效果不理想。近年来伴随着运动竞赛的发展，在中长跑的训练中引入了心理训练，主要训练运动员林场比赛的技术、战术和水平，帮助中长跑运动员在竞技比赛中稳定甚至是超长发挥[1]。因为心理训练可以调节运动员的情绪，而且趣味性强，因此运动员在训练中积极性有了很大提高，心理训练成为训练体系中非常重要的一部分。

1  中长跑比赛运动员心理训练的内涵与意义

伴随着科技水平和人本意识的不断提高，在运动竞赛的训练体系中引入心理训练已经成为中长跑运动员训练的常规做法。所谓心理训练其实是指有目的有意识的对运动员进行情绪和心理上的调节，对运动员训练的心理过程和不同的个性特征进行影响，从而使运动员在竞技中达到最佳的状态，顺利的完成比赛，为取得优异成绩而做的前期准备。之所以要对中长跑运动员进行心理训练是因为在实际训练中，一味的进行体能训练并不能满足运动员在竞技中取得优异成绩的需求，以心理训练做辅助，让教练员帮助运动员集中精力、明确目标的同时，激发运动员的上进心以及对于赛事的责任感，从而达到事倍功半的效果。

对于中长跑运动员来说，心理训练尤为重要。因为中长跑属于田径类的比赛，而且对于运动员的耐力和体力都是很大的考验，运动员如果赛前心理准备不充分，那就会造成技术性失误、精神高度紧张、节奏把控不好，以至于在比赛中不能发挥出自己的真实水平。要知道中长跑运动员参加大型的赛事是需要经过预赛、复赛，再到决赛阶段，运动员如果没有顽强的意志力和自信心，是很难完成比赛的，因此更需要日常进行心理训练，提高运动员的应变能力和意志力[2]。

2  中长跑比赛运动员产生心理问题的原因

如上文所述，在中长跑这类对耐力和自信心要求极高的竞技类运动中，运动员心理容易出现问题，如果不能及时的进行疏导，那么会对比赛造成重大影响。以下是中长跑运动员不良心理状态产生的原因。

首先，运动员不能正确预估情况，对自己期望过高。部分运动员在比赛之前，对于即将到来的比赛没有宏观的正确认识，对于比赛的困难程度和对手的情况不够清楚，对于比赛的投入、思维以及注意力等方面效果都不理想，同时对于自己的实力也有不正确的认识，对自己的期望过于高，导致运动员盲目自信，这对运动员林场发挥是十分不利的。

其次，运动员比赛经验少，心理适应能力较差。有很多年轻的中长跑运动员技术水平还有上升的空间，因为参加比赛较少，因此面对大型的赛事，由于周边环境的改变，心理适应能力较差，因此很难控制自己的行为和心理动态，最终导致比赛成绩欠佳[3]。

最后，运动员存在赛前恐惧。当运动员面对比赛，尤其是较大的赛事时或多或少都会有紧张的情绪，有的运动员对自己情况过于悲观，不能摆正心态分析自己的优势，或者因为竞争对手情况而产生忧虑，精神高度紧张导致对于比赛产生恐惧感，影响正常比赛。

3  中长跑运动员心理调适的措施

3.1 自我暗示法

自我暗示疗法的起源是来自于19世纪的德国学者舒尔茨，他受印度瑜伽暗示法的启发，将暗示疗法应用于病人的治疗中，取得了非常好的效果。而后自我暗示训练法被应用于运动员的日常训练中，对于运动员提高动作稳定性和成功率颇有成效。自我暗示训练法主要是利用语言等外界刺激对运动员的心理进行干预和影响，从而控制运动员的行为。在中长跑运动员的日常心理训练中，可以根据即将到来的比赛特点和运动员自身特点，适当运用自我暗示的方法，转移运动员焦虑、不安、不自信的情绪，将注意力放在正确运用技术和调试好情绪上来[4]。例如可以让运动员安静下来，运用语言进行自我暗示放松，比如“我很棒”“我很放松”等，同时教练员还需要对运动员进行鼓励，暗示运动员状态良好可以取得好成绩，帮助运动员提高比赛的自信心。

3.2 模拟训练法

中长跑运动员出现心理焦虑有很大的原因是因为担心比赛中有不确定的因素。那么模拟训练法就是针对比赛，尤其是大型赛事中有可能出现的种种问题进行提前的演练和排练，运用此法主要目的是为了帮助运动员提前适应比赛氛围，做好心理准备。在实际训练中，采用模拟训练法主要可以通过两种方式：实景模拟、语言图像模拟。实景模拟就是将比赛的环境、条件以及对手有可能采用的战术手段、比赛环节中可能出现的意外情况都进行现场建模还原，让运动员在比赛的情境中进行训练，提高运动员对于比赛模式的熟悉程度。而语言图像模拟是指通过语言和图像的方式，帮助运动员了解比赛现场的情况，比如说在中长跑运动的模拟训练中，可以还原裁判、观众的现场评价和喧哗，而且采取不同场景增强运动员适应能力，以便于其在比賽中发挥出正常水平。

3.3 注意调节法

注意调节法主要用来转移运动员不良情绪，引导运动员将注意力集中到技术以及其他积极的事物上去。中长跑运动员因为经过预赛、复赛最终走到决赛，无论是身体还是心理都会有一定程度的疲惫感，因为决赛是决定最终成绩的一场赛事，因此运动员有可能出现沮丧、恐惧、过分自信、过分自卑等不良情绪，那么需要教练员引导运动员将注意力和情绪导向以前曾取得的好成绩，回忆当时的比赛细节以及赛后情绪，找到运动员的兴奋点，帮助其保持兴奋状态，直到最终完成比赛。而且教练员应当在赛前帮助运动员做好技术上的准备，这对于稳定运动员的情绪有着非常大的帮助。

3.4 催眠放松法

催眠是治疗心理疾病患者的一种技术手段，这种手段在帮助运动员进行心理疏导和训练上也卓有成效。教练员或者辅助教练员通过催眠运动员，在其放松的状态下反复为运动员强化对自身有积极作用的事件或意识，让运动员消除身体和精神上的紧张情绪，激发运动员身体潜能，增强其自信心，使运动员达到最佳的运动状态。而且催眠还能够帮助改进运动技术，强化技术的动作要领，帮助运动员增加知觉的控制能力，最终达到促进运动员自我训练的目的。

4  结语

综上所述，对于运动员来说，心理训练是日常训练的一部分，同时也是现代竞技运动中科学训练运动员的重要方式之一。尤其是对于中长跑运动员来说，良好的心里训练能够帮助运动员克服长跑过程中的心理问题，提高运动员的竞技水平以及临场发挥水平，对比赛胜败有着一定的影响。因此，通过感知觉训练、意志训练、自我暗示训练、模拟训练等方式对运动员的心理进行训练和调节，借鉴国外先进的训练理念，大胆创新，为我国中长跑运动技术水平的提高做出贡献。

参考文献

[1] 孙楚.论中长跑运动员的心理训练[J].当代体育科技，2019，9（4）：39-40.

[2] 陈志荣，陈茜.试析心理素质训练在中长跑耐力素质运动训练中的作用[J].田径，2017（11）：39-40.

[3] 邓正富，张亮，王长龙.影响中长跑运动员心理训练因素及各时期训练方法研究[J].咸宁学院学报，2012，32（6）：61-62.

[4] 黄家科.高校中长跑运动员的心理训练及心理技能培养[J].内江科技，2010，31（10）：68.