王素梅.河南省焦作市孟州职业教育中心.454750

第一步：枪感——良好的开端

掷标枪手上要有对标枪的感觉，也就是人们常说的手感。我们向学生传授标枪投掷技术前，要让学生掌握适合自己的握枪方法和持枪方法；培养学生投掷标枪的感觉和将力量用于标枪纵轴上的感觉；让学生去掌握掷标枪的持枪助跑、投掷步和完整的助跑技术。

1、握枪练习

让学生选择采用适合于自己的握枪方法和持枪方法，逐步学会控制标枪的平衡和稳定，培养对标枪的手上感觉。

2、插枪练习

学生正面两脚前后站立，持枪时枪尖高于枪尾，并且枪尖与自己的眼睛眉梢平行，向前下方画圆圈（6米左右）的地方掷枪，要求枪插地后枪尾正对自己。逐步熟悉标枪的性能，体会沿标枪纵轴的”鞭打”用力和手指拨枪动作。

3、助跑和投掷步练习

让学生学习持枪和投掷步技术，由有徒手辅助练习到手持标枪，逐步过渡到：持枪跑和投掷步结合的连贯性；引枪和交叉步结合的协调性；投掷步与最后用力相结合的节奏性；助跑和最后用力结合的整体性。使助跑轻松自然，协调而富有弹性；助跑和投掷步衔接要连贯自然 ，连续的交叉步练习，注意以膝领先前摆（不踢小腿），两腿协调配合，练习中注意上、下肢动作和标枪之间的协调配合，控制好标枪的位置和方向，用眼的余光看枪尖。此练习每次课应坚持练习。

第二步：用力——动作提高的关键

用力是要求学生掌握合理掷标枪时的用力顺序（蹬腿送髋、转体振胸、挥臂鞭打）。……