李钰 曲敬宇

摘 要：研究目的：为了满足体育院校的学生参加全国大学生联赛的需要，对于学习训练双肩挑的学生来讲，训练课程中练习质量的要求越来越高。本文以目前较为主流的核心力量训练方法与传统的腰腹力量训练方法为对比，围绕学生开展相应的教学研究，以期指导今后的游泳训练工作。研究方法：对于授课班次的60名学生，分成实验组和对照组进行不同练习手段的核心力量训练，通过对比原始数据和训练后的数据，得出结论，并分析总结。研究结果：经过实验，我们得出了数据和结果，结果显示，核心力量训练的方式在短时间有限的课程安排内更加能够帮助学生达到完善技术提高游速的目的。

现将结论分成以下三个方面来阐述：1强化协调能力;2提供技术支持;3传到枢纽作用。

关键词：体育院校学生;核心力量训练

前言

1. 1 研究目的

以具有代表性的体育院校学生为研究对象，通过采用核心训练方法和传统腰腹力量训练方法相对比的方式，研究核心训练方法对于学生游泳成绩的提升空间及影响因素，为下一步更好的全面推广提供有力的数据支撑。

1.2 研究意义

提高大学在校生的游泳速度的二个方面：

（1）强化身体素质，有质量的训练前提是健康的身体。

（2）提高技术的合理性，提高速度赢得比赛。

2 文献综述

国外研究现状

“核心稳定性（Core Stability）”的概念在20世纪末首先由欧美学者提出。部分体育学家从力学、神经生理学和康复学等不同角度对躯干力量在运动训练中的作用进行了深入研究，由于核心稳定性对训练效果提升很大，并能降低伤病的概率，因此核心稳定性训练日益受到运动医学专家的重视。

3.研究对象与方法

3.1 研究对象

研究对象：将60名学生随机分为A组实验组与B组对照组，通过年龄与身高的对比，和两组学生的100米蛙泳成绩配对，结果显示P值大于0.05，统计学认为无意义，可以进行实验。

3.2 研究方法

3.2.1文献资料法

认真了解两种训练方式的发展和现状，在结合游泳项目的特点做出整理，为撰写论文做好准备工作。

3.2.2教学实验法

为期八周的实验课程结束后，将实验组和对照组两组学生的实验前后各种数据进行对比，得到支撑论点的数据，进行分析。

3.2.2.1实验对象

以专业训练6年以上的体育院校学生为样本源，在同一级学生里随机选取60名学生，分为A实验组，B对照组。在实验开始前进行实验样本配对，以年龄、身高、体重、100米蛙泳成绩为参照指标。

3.2.2.2 实验时间

2019年3月5日-2019年5月5日，实验时间为八周，每周安排传统腰腹与核心力量训练两次。

3.2.2.3 实验地点

游泳馆。

3.2.2.4 自变量控制

A组实验组采用核心力量训练为手段的方式进行训练。B组采用传统腰腹力量训练为手段的方式进行训练，实验方法为组间对比法。

3.2.2.5 实验过程

（1）第一阶段（1-4周）A组实验组采用最基础的核心稳定性支撑练习。B组对照组则采用最原始的腰腹训练。

（2）第二阶段（5-8周）A组实验组采用增加难度的瑞士球单一器械核心力量训练手段。B组对照组的学生则继续采用传统腰腹力量训练的方式进行训练

4.结果与分析

4.1实验后学生100米成绩比较

从四种泳姿的技术结构来讲，蛙泳的技术结构是最复杂的，也是最难游好的一种泳姿，技术中身体起伏较大，为了控制身体减少阻力，学生必须具备良好的核心力量，这也是用蛙泳作为成绩对比泳姿的主要因素。

通过八周的实验课程，我们从表6中可以清楚的看到，分析两组受试者100米蛙泳实验后的成绩，A组实验组的数据是实验前122.46s±2.20s，实验后117.23s±2.73s ，T值是12.228，相对于实验前有了明显的提高（P<0.05）。

4.3 实验结果分析

4.3.1 实验小结

经过八周的实验课程，实验组学生成绩提高的幅度最大。

4.3.2 传统腰腹力量训练的短板

传统腰腹力量训练致力于提高大肌肉群的肌肉力量，从外部形态上来看，肌肉体积大，外形饱满，但是无法募集到更多的肌肉参与工作，去维持游泳运动在特殊物理条件下的平衡性，也无法串联四肢协调有效的发力。

4.3.3 核心力量训练对于提高学生游泳成绩的优势

核心肌群是所有运动的基础，核心肌群决定了四肢的运动能力。核心肌肉的所在位置不僅仅是在腹部，也是在手脚肌肉之下，它包括了整个躯干的全部肌肉组织。因此，通过针对具体部位的核心训练能够有效提升相应肌肉群的相互牵引，从而能够快速提升整体成绩。

4.3.4 利用核心力量训练提高学生游泳速度的价值

通过核心力量训练的方式，学生可以将技术节奏中发力部分的力量有效的发挥出来，有了节奏的出现，使得学生的整个动作周期的技术看上去更加流畅，伸展。通过提高核心力量来提高学生的游泳成绩，效果是可以期待的。

4.3.4.1游泳力量训练的发展方向

我们可以关注目前中国运动员与国外运动员身体形态上的差别，强壮的中国人与修长的外国人之间，存在一个肌肉体积小力量大，和肌肉体积大力量传导性差的问题。在游泳运动中如何保持相对阻力较小的身体姿态，就是取决于这些小肌肉群与核心力量。力量训练手段要多元化具有专项针对性，如何提高游泳运动员鞭状打腿的效率和蛙泳蹬夹腿的效果，运用哪些肌肉可以提高我们的技术有效性才是当今制定力量训练计划时应该考虑的问题。我们要更新训练力量，将力量训练的目的锁定在减小肌肉体积，增加肌肉力量和全身肌肉的均衡发展上面，从而开辟力量训练的新道路。

5 结论与建议

5.1 结论

（1）A组实验组使用核心力量训练后成绩提高相对于B组实验组更加明显。

（2）在有限的课程数量里核心力量训练方法能够更好的帮助学生提高蛙泳成绩。

（3）核心力量训练更加重视学生的肌肉力量提升，而不是肌肉体积提升。

5.2 建议

5.2.1在完整教学阶段，加入核心力量训练安排

事实上，提高蛙泳技术的关键，在于减少身体在水中的阻力，保持身体稳定性，控制技术的节奏。

参考文献：

[1]陈高平.应重视部队游泳训练中的核心力量训练.华章[J]，2014.22：272-273.

[2]李国宏.论持续加强部队游泳训练的作用与对策.军事体育进修学院学报[J]， 2013，32（6）：51-53.

[3]高捷.我国竞技游泳核心力量发展阶段及特征的研究.沈阳体育学院学报[J]， 2013.32（6）：93-94