郭净璞

【摘 要】 良好的步法移动是打好网球的重要条件，网球教学中应根据网球运动的规律，重视步法的训练。在训练中遵循由简到繁、由慢到快的原则，制定步法训练方法和练习手段，以利于脚步动作的全面掌握和提高。

【关键词】 网球教学 步法 训练

一、网球的基本步法

网球步法是在指网球比赛中，运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。它是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。完美精准的步法是网球技术的基础，是获得比赛胜利的重要因素。

步法训练是网球基础训练的重要组成部分。常见的基本步法可归纳为跑步、交叉步、滑步、跳跃步、小碎步、小垫步、和侧并步等。

跑步，主要是采用快速跑步的方法迎击来球。当对手打出角度很大的球时，一般多使用快速的跑步移动。

交叉步，当一次击球过后，要迅速退回场地中准备下次击球时，交叉步是最好的选择。在做高压球时，侧身向后快速做交叉步，并抬头看球的路径，可以帮助提前判断击球的最佳位置。交叉步在上网逼近或切球时使用，可增加切球之力道及保持较低的姿势上网。在网前截击时，为了扩大防守面积，防止对手穿越，可使用单个或多个交叉步来实现迅速移动。

滑步，主要是双腿左右的移动，它多用于移动中击打前后不太远的正反手位的来球，特别是回击较高较慢的来球。

跳跃步，适合在每次击球前，特别是进行网前截击的时使用。

小碎步，多用于快速移动后的微调，以帮助运动员处于最佳的击球位置。

小垫步，它是网球运动中的一种很重要的启动步法。在每次击球时，特别是在网前截击或接发球的时，使用垫步可以克服重心，增加起动速度，使步法移动更加流畅、快捷。小垫步为原地击球时修正微调用，往往用于准备上前给予对手重重的一击。

侧并步底线小幅移动时使用。

二、移步动作训练

网球步法的教学可采用集中与分散相结合的方法进行。一般可在开始阶段进行较为集中的教学，并结合准备活动进行，以后逐渐发展到与专项技术练习相结合进行。

（一）一般身体训练

一般身体训练是指采用多种多样的身体练习手段，有效提高练习者的速度、力量、耐力、灵敏等基本身体素质。

1.速度、灵敏训练。

提高反应速度：看或听信号各种跑、跳形式的练习。

提高动作速度：快速变向跑、跳，各种姿势的突然性起跑或急停，快速跳绳，原地高抬腿跑，变速跑，利用领跑、灯光、口令等加快学员动作节奏，下坡跑等。

协调控制能力：发展协调性的体操、游戏，一对一的紧逼与挣脱练习，蛇形跑，钻杆跑等需要不断变换方向的跑和跳。

2.力量训练。可以利用器械、学员之间的对抗、克服自身体重、外部环境阻力等方法进行练习。

上肢肌群：哑铃训练、拉力器训练、引体向上、俯卧撑、立卧撑、推小车等。

腰腹肌群：仰卧起坐，仰卧两头起，前、后抛实心球等。

下肢肌群：单、双足跳、立定跳远、纵跳、蹲跳、跑台阶、负重跑或跳等。

3.耐力训练。根据学员的练习水平和年龄可以进行1500米以上距离的跑，可以采取长跑、变速跑、间歇跑、折回跑等，耐力训练示例：在实际比赛中，每次得分之间相隔15-20秒钟。两局之间约休息1分钟。根据这种比赛形态，每组练习为全力进行大约6秒钟的短距离运动，间隔休息20秒钟，共练习12-14组，这是一盘的练习。先进行4-5盘的练习，最终共完成9-10盘的练习。

（二）网球的步法训练

根据教学步骤，可将击球步法和移动步法两部分内容分为击球步法训练、单一移动步法训练和复式移动步法训练三个步骤进行训练。

1.击球步法训练。网球最佳的击球位置一般位于運动员体侧前方一手臂远处，击球时要及时准确调整人与球的位置关系，以争取击球的主动。因此，准确地判断来球是快速移动的前提，判断的内容包括球的弹性，速度和旋转等。站位要以便于发挥自身击球力量为宜，根据循序渐进的原则，常采用的训练方法是不移动定位球练习，如固定站位击球、上一步击球等。如接两球的练习。两人一组，一人同时抛出两个球，练习者必须同时接住两个球。开始时可以抛的高些，逐渐加快速度和降低速度，练习者必须在球落地前接到球。

2.单一移动步法训练。指由起始位置到击球站位只采用一种移动步法的练习。常采用的训练方法有：移动击定位球练习、移动击不定位球练习等。这些练习能训练击球手法和基本站位，要求移动步法清晰，无多余动作。如左右移动接V型步法击球练习，练习者于底线左右并步或滑步移动，听到信号后向左前方或右前方移动并作正、反手击球动作。

3.复式步法训练。指在击球的过程中使用两种以上不同的步法，其教学的重点是不同步法的有机结合，可采用的训练方法有两种：一是不定点无规律步法练习，即要求运动员击落点无规律的球，要求在变化路线中使用多种相宜的步法击球。二是应急步法的练习，即当出现一些意外的无法使用正规步法的来球时，要求运动员临时发挥应变能力，采用非正规的步法回球，以缓解危机，寻求下次回击球机会。

如持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习，在移动中要保持引拍结束时的姿势，等到站位站稳后，再向前挥拍练习。在网球场上连续摸“1，2，3，4”四点跑动练习。“1-2”用侧滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用侧滑步，“4-1”用小步跑。然后再进行连续摸“4，3，2，1”的四点练习。在网球场上，从1点处开始，练习发球挥拍，然后迅速移动到2点处练习正手挥拍，再跑到3点处练习反手挥拍，接着到4点和5点处分别练习正、反手截击挥拍，最后退至6点处练习高压球挥拍。前后移动击球，学员站立于发球线中点，教师于球网对面抛球，学员每组正反手截击2-4次，高压球1-2次，后场救球1-2次。

结论与建议

网球步法是运动员及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。要抓住脚掌蹬地、脚的放置部位、膝的指向、上体和腰髋的配合等技术要点，加强腿部力量、膝踝关节的灵活性、脚、腰、臂的协调和伸展性及反应等方面的训练，严格要求动作的规范化，由易到难，由慢到快，循序渐进不断提高。只有通过不同步法移动的反复练习，才能做到在合适的时间处于合适的位置，以利于脚步动作的全面掌握和提高。

【参考文献】

[1] 陶志翔.网球运动教程[M].北京体育大学出版社.2007.

[2] 高源，鲁成旭.网球脚步动作教学与训练[J].吉林体育学院学报.1997.2.