杨明锋

摘要：对于体育教师队伍的新生力量，以及从事体育工作的合格人才培养的重要输入途径就是通过高考体育的选拔，相较于其他的高考生，他们的体育训练有着较强地针对性和特殊性，这就需要针对考生的特点和考试的性质，明确训练目标，科学制定训练计划，运用合理的训练技巧，对此本文进行了分析和探讨。

关键词：高考;体育训练;技巧

引言：

在新时代的背景下，体育体制的改革不断进行深化，越来越多的人选择成为高考体育生，与其他的高考生不同的是，他们需要掌握相应的文化知识以外，还需要在体育训练中提高自己的专业体育技术，同时也是体育特长生进入大学更便捷的途径，这也吸引了越来越多的考生投入到体育训练中，在日趋激烈的高考竞争环境下，学生想要获得优异的高考体育训练成绩，就需要对训练进行合理科学的规划，运用科学的训练技巧，从而使考生在统考中发挥稳定，以最佳的状态取得优异的成绩。

一、概述

（一）性质

此类考生与普通文化考生的不同之处在于，他们不仅要学习文化知识，还要进行体育专业技能的训练，但又与专业体育训练队员不同，所以要想顺利通过高考，则需要两方面的知识技能都要掌握[1]。

（二）特点

参加此类高考的考生主要有：学习成绩不好，身体素质普通，想要通过体育统考升入大学的学生;喜欢爱好体育的学生;一直从事运动训练，文化成绩较差的学生;身体素质和文化成绩都较好，对体育更有热情的学生;学习成绩和身体素质都不理想的学生，但仍想尝试这种途径的升学可能性。

二、科学选材

首先要对考生进行科学地选材，通过日常体育教学，对学生所表现出来的综合素质进行深入了解和分析，确定符合体育高考要求的考生，同时对其文化成绩，进行综合考虑，这样更有助于高考通过率的提升。主要符合条件的考生有：具有体育特长的，文化课成绩达标的考生;能够吃苦意志力较强的考生，对体育有着浓厚的兴趣，并且文化成绩较好;虽然文化成绩不太好，但是体育素质以及专项基础都较理想的考生。这些考生不仅可以通过体育训练，保证体育成绩达标，另外只要加强文化课的学习，也能实现达到录取分数线的要求。

三、提高效果的措施

（一）明确目标

针对现在面临的学生水平不一，考试种类繁多的现状，在组织考生进行训练时，教练员需要对整个训练过程，进行合理的计划和安排，首先要对训练目标予以明确，根据考生的实际情况，予以分别对待，因材施教，保证考生能够共同提高训练水平，给予考生足够的信心，从而也能使训练的质量得到提升和保证。

（二）训练计划

需要制定出科学的训练计划，例如高三训练的时间一般设定在升入高三前的

暑假，一直要训练到参加统考前的3月底，在这8个月的训练时间里，再根据训练情况将时间段分为四个时期，在不同的時期安排不同的训练内容[2]。

从8月份到10月中旬设定为适应期，在这期间，学生需要对大运量的体育

训练进行适应，这时期的表现主要为体能储备较差，难以承受过大的运动量，在这个时期的训练目的主要是对身体素质训练进行加强，使学生的体能得以切实的提高，对运动量予以合理的控制，随着学生体能的不断增加，力量训练和速度训练的强度可以适当的进行增加。比如可以用皮球或是沙袋进行互相抛接的练习，随着运动体能的增加和储备，其重量和抛接速度也可以予以不断地增加和调整。

从10月到次年2月中旬，在这段冬训期，主要是在学生力量训练和速度训练方面增加负荷，这也是影响学生体育成绩的关键训练期，通过不断增加负重练习的次数和重量，以及速度练习上的次数和距离，使学生体能得到极大的提升和储备。在2月中旬到3月中旬就是考试前期，这个阶段考生基本上已经完成了耐力训练和力量训练，这个时期的训练目标已经从全身的体能训练逐渐转向专项的体能和技巧训练，适当降低力量训练量的同时，增加动作训练的强度和速度，使学生运动技能和技巧得以全面的提高。比如投掷实心球的训练，同时还可以配合其他引体向上、蹲跳、仰卧起坐等。不同的肌群力量训练，同时加强其投掷技巧的训练，以达到最佳的训练成绩。

3月中旬到考前便是考试期，这个阶段的训练内容主要是通过模拟考试比赛

的训练方式，使学生对自己的水平有较全面的了解，同时面对即将参加大考，在考生适应紧张的气氛、调整心理状态等方面，给予必要的帮助，以确保考生能以最佳的心理状态参加考试。

（三）心理训练

在体育训练中还需要对学生的自信心予以培养，采用模拟考试的训练方式

使学生抗干扰的能力得到提高。在训练过程中，需要老师和学生之间保持真诚的交流和沟通，学生可以坦诚地向老师说出自己的困难和迷惑，老师也应真诚的帮助学生一起分析，共同寻找方法解决。在一些表现薄弱的项目上，帮助学生制定相应的训练计划，使其能在较短的时候内得到实质性的进步，有助于他们树立自信心，摆脱负面的情绪的困扰;另外在训练过程中，通过对专项素质测验进行模拟，一方面可以让考生提前感受到考试的气氛，另一方面通过在训练中加入一些突发状况，使学生随机应变的能力得以提升。

（四）营养饮食和放松练习

决定体育训练成效的重要因素还有营养饮食和合理的疲劳及恢复，训练中如果缺乏合理的身体恢复，会直接影响训练效果，甚至会造成肌肉损伤，所以，需要有针对性的进行训练后的放松练习，同时还需要增加营养摄入，特别是在高强度大运动量的训练之后，要增加蛋白质和碳水化合物的摄入和补充。比如可以在训练完成后，组织两人一组互相进行按摩，也可以采用互背、互相倒立、听音乐、洗热水澡等放松的方式;在食物方面可以多食一些鸡蛋、肉类和易消化的高能量食物。

结束语：

在高考体育训练中，体育老师扮演着非常重要的角色，对于自身的素质和能力也要不断的予以提高，在时间短、任务重的训练过程中，使训练技巧得以发挥最大的作用，针对不同的考生制定合理的训练计划，最终实现文化课成绩和体育训练成绩都能顺利通过，培养出高素质的体育人才。

参考文献：

[1]吕力. 浅谈体育课程改革中的运动技术教学[J]. 淮南师范学院学报， 2007， 9（5）：132-134.

[2]翟文华. 求实 求新 求活 求乐——优化中学体育教学的思考[J]. 考试周刊， 2009（32）：151-152.