摘要：随着啦啦操项目的普及与发展，对啦啦操技术动作训练方法的研究显得尤为重要。本文通过对舞蹈啦啦操新竞赛规则的研究，发现转体类难度在成套动作中非常具有代表性，是获得优异名次的制胜点之一，本文以此为切入点，有针对性的对转体类训练方法进行探讨，以期为啦啦操各参赛队在较短的时间内、提高转体类难度动作的完成质量，达到理想的训练效果提供参考。

关键词：舞蹈啦啦操;转体类难度动作;训练方法

1.引言

舞蹈啦啦操是融合舞蹈元素以及难度动作的组合，展示啦啦队竞技水平和团队精神的竞赛项目。成套动作技术完成中包含跳跃、转体、柔韧与平衡难度动作，其中转体类难度在舞蹈啦啦操成套中具有一定的代表性，难度组合也呈现多样化特征，经过以往比赛视频分析发现高规格套路完成的转体类难度系数也较高。近年来随着我国啦啦操项目的普及与推广，啦啦操赛事的增加，以及参赛的队伍不断壮大，比赛中越来越多队伍选用转体类难度动作来提高竞争力，随之成套动作中观赏性也有所提升。经近年来分析全国啦啦操比赛，发现转体类难度动作完成圈数多、质量高、有复合型难度的队伍在比赛中会有明显视角冲击优势。因此本文以此为切入点，有针对性的对转体类训练方法进行探讨，以期为啦啦操各参赛队在较短的时间内、提高转体类难度动作的完成质量，达到理想的训练效果提供参考。

2.转体类难度动作训练方法实践探究

运动素质是完成动作的基础，想要高质量的完成舞蹈啦啦操中转体类难度动作，运动员须具备足够的力量、柔韧储备、身体协调控制以及身体姿态准确定位来快速掌握动作技术，针对转体类运动素质中力量、柔韧、协调以及身体姿态构成，分别进行分析。

2.1力量素质

力量是运动员身体保持动态的根本保证。舞蹈啦啦操中的转体动作要求运动员具备扎实的上、下肢力量以及稳定的腰腹核心力量。旋转类难度动作是以单脚为支撑转动，由此需要踝关节具有一定的爆发性和持久性，例如转体类动作中的阿拉C杆和挥鞭转要求摆动腿始终控制在90°，在连续完成这一难度动作时，除了要求踝关节、膝关节力量外，髂腰肌的力量也是必不可少的。除此之外，腰腹区域的肌群参与人体各种姿态的改变，在转体时重心的定位也是非常关键的，而重心的定位和稳定也离不开腰腹的核心力量。由此可见力量素质是完成转体类难度动作必不可少的身体素质，根据力量素质的要求进行训练方法见表1。

2.2柔韧素质

人体的各关节所能活动的范围以及肌肉、韧带所能伸展的能力称为柔韧素质。例如舞蹈啦啦操转体类难度动作中的前抱腿转、后接环抱腿转、阿拉C杆转体以及挥鞭转都要求运动员具备良好的柔韧素质。尤其是阿拉C杆的转体和挥鞭动作，摆动腿的高度和开度始终要控制在90°，这一动作的完成除了需要力量素质作为支撑之外，柔韧素质也极为关键。根据转体类动作对柔韧素质的进行训练方法见表2。

2.3协调素质

舞蹈啦啦操转体难度动作的完成需要运动员具备较好的协调能力，首先是音乐节奏和动作的协调、其次是做转体类动作时甩头、上下肢动作的相互协调配合以及各个关节和肌肉力度的把握和控制的协调配合。身体各部位的协调配合发力是完成高质量转体类难度的关键因素之一。训练方法可参考表3。

2.4身体姿态

舞蹈啦啦操中转体类难度动作除了要求运动员具备良好的力量、柔韧、协调素质外，身体姿态的练习也是必不可少的。在所有转体类难度动作中，身体保持直立是一个基本要领，从转体的起始到结束身体应该始终保持挺拔直立、不塌腰凸臀、挺胸叠肚。

其目的有两个，首先从精神面貌角度来看，可以带给人一种充满活力、朝气蓬勃的视觉冲击力;其次从技能训练角度来看，身体的重心要始终保持与地面垂直。在转体时，整个身体的脚尖膝盖、腰部和腹部也要保持紧绷和直立。因此，保持身体的直立是完成高质量转体动作的必要前提。可采用的训练方法见表4。

3結语

舞蹈啦啦操是个集体性项目，要求转体的点面、支撑腿膝盖的形态、动力腿控制的位置、形态、角度的一致性，手臂位置以及转体速度的一致性。训练时要注意挥腿位置、立踵高度、身体姿态控制、重心把握，转体时起始动作与结束手势以及正确的甩头技术。想要完成高质量的转体类难度动作，体能是基础，因此要加强对舞蹈啦啦操运动员力量、柔韧、协调等身体素质以及身体形态的训练，以便更好的促进运动员对转体类难度动作的学习与掌握，并且通过增强肌肉力量起到保护各关节的作用。除此之外还要积极参与啦啦操赛事，通过比赛及时的对训练方法检查评定，促进学习交流、取长补短。另外建议增强教练员与运动员对舞蹈啦啦操的理论学习力度，掌握转体类难度动作的知识，提高运动员完成转体类难度动作的能力。

参考文献：

[1]王萌.舞蹈啦啦操立转类难度单足立稳定性训练效果的实验研究[D].天津体育学院，2017.

[2] 冯晓磊.舞蹈啦啦操转体类难度动作训练方法的研究[D].郑州大学，2016.

[3] 马帅.核心力量训练对舞蹈啦啦操运动员转体类动作影响的实验研究[D].湖南师范大学，2016.

[4] 刘爽.舞蹈啦啦操旋转难度动作训练的实验研究[D].吉林体育学院，2015.

作者简介：

普秀兰（1996），女，云南大学硕士研究生在读。研究方向：学校体育教育，啦啦操方向。

（作者单位：云南大学体育学院）