李宁川

摘 要：在初中体育课程中立定跳远占据了很重要的地位，同时也是要求初中生必须具备的一项体育技能。立定跳远对初中生的身体速度和身体协调性作出了明确的要求，因此，体育老师在进行立定跳远的指导和训练中，要格外注意学生身体速度的提高和身体协调性的改善。本文将围绕如何对初中生进行体育立定跳远的教学和训练展开论述。

关键词：初中体育;立定跳远;教学与训练

一、引言

初中体育中的立定跳远对初中生的身高、速度、体育协调性等方面作出了嚴格的要求。这要求体育教师在进行初中生立定跳远的教学与训练时，展开提高学生各项身体素质的体育活动，以确保立定跳远的顺利进行。同时，在开展立定跳远活动时，要注意根据学生的身体素质和每位同学的自身特点制定相对性的训练。

二、对学生进行立定跳远训练中的技术分析

在让初中生进行立定跳远的实际操作前，要明确立定跳远的主要阶段。在操作之前脑海中会有一个大体的框架;并且能在跳远过程中出现意外事故时，及时采取应对措施，减少体育运动给身体带来的损害。其次，体育老师要教导学生明确在立定跳远过程中最重要的因素是保持身体的平衡，在进行跳远前作一些针对性的提高身体平衡性的体育活动。最后是将每一阶段中身体的摆位和脚的用力程度作一个详细的讲解，将立定跳远分解成一步一步的运动，让学生从中感悟到跳远的本质，从而在跳远中实现提高身体素质的目标。

例如在上室外体育课时，体育老师应该先给同学们上一堂室内体育课，将立定跳远的四大阶段——预摆、起跳、腾空和落地分别详细地介绍给同学们，包括每一步骤的标准动作和注意事项。告知预摆是立定跳远中的关键一步，需要在跳远前进行几次来回进行预热，但是动作必须标准，这样跳出来的距离才会符合要求。在讲到平衡性的问题时，体育老师可以在讲台演示保持良好平衡跳出来的距离和姿态以及没有保证良好的平衡跳出来的体态和距离，让同学们自行从中分析平衡性对于立定跳远的重要性，方便教导同学们在以后的室外课堂上认真作平衡性训练，以提高立定跳远的效果。

三、对学生进行立定跳远中的技术指导

在进行体育立定跳远运动中的技术分析后，接下来的工作就是对同学的动作进行指导。众所周知，体育运动最大的一个特点就是理解起来很容易，但是对于某些学生来讲实践起来并非易事。有的因为动作不标准导致跳远距离不理想，有的因为动作次数没有做够导致落地姿态并不是很好。种种迹象都表明，进行立定跳远的技术指导工作是很有必要的。所以，体育老师在第一节室外课的时候，无论是进行立定跳远模拟还是进行平衡训练的活动，都要耐心地对每一位同学的动作进行指导，在纠正无误后，再准许实行。

例如：在进行立定跳远的预摆过程中，摆臂次数一定要至少达到三次，并且摆臂幅度也是有要求的，所以体育老师进行指导的第一步工作就是纠正同学们的摆臂幅度，直到一提摆臂，学生的摆臂姿势标准为止。接下来就是指导起跳动作的标准性，起跳也是进行立定跳远至为关键的一步，需要在起跳的过程中，脚上用力，在蹬地的过程中起跳。起跳的指导通常情况下是与腾空的指导同时进行的。在腾空的至高点需要跳远者尽量抬高双腿，收腹，为落地作准备。在同学们跳远的过程中体育老师需要观察，哪位同学的动作不标准，可能造成跳远距离过短或者可能造成身体伤害的，及时指出并且指导学生改正。落地的过程是需要跳远者先脚跟落地，接着脚掌再迅速落地，这不仅需要老师的指导和纠正，还需要初中生进行大量练习。所以体育老师在进行指导完成后，要将时间下放下去，让学生自由练习，迅速掌握动作要点。

四、对学生立定跳远中的其他指导

立定跳远考查的不仅是学生的身体速度、身体协调性以及同学们的动作技巧掌握程度，更重要的还考察学生的身体素质。身体是革命的本钱，对于体育运动来说同样如此，没有好的身体做基础，其他的都是空谈。因此，体育老师在对动作技巧作出要求和指导的同时，还要对同学们的身体素质做出要求以及指导。当然，有的学生天生身体不好，不适合进行立定跳远。此时体育老师需要做的就是在上体育课的时候为该同学找几项适合其做的体育活动。大部分学生的身体素质还是适合进行立定跳远训练的，体育老师为了提高这部分同学的身体素质就要对其平时的生活习惯及饮食习惯作出详细的要求和指导。

例如：体育老师要明确规定早饭必须吃，还要建议早饭的种类和数量。在平时的生活中那些有害身体健康的食品要尽量少吃或者不吃，减少对身体的损害。多吃富含营养的食品，确保身体健康。

结束语：

立定跳远是体育测试中的一项重要组成部分，要求同学们的身体速度和身体协调性必须达标。因此，体育老师就要在提高同学们身体速度和身体协调性方面下工夫，同时还要注重跳远的动作标准。只要这些在平时的训练中都注意到了才能在测试中取得好成绩。

参考文献：

[1]张前仓.初中体育立定跳远教学与训练[J].中国校外教育，2019（06）：12.

[2]王霖.初中体育立定跳远教学与训练[J].当代体育科技，2018，8（04）：33-34.

[3]周波.初中体育立定跳远的教学与训练指导[J].课程教育研究，2017（48）：195.