曾庆佩 陈尉

马寅初（1882年6月24日～1982年5月10日），中国当代经济学家、教育学家、人口学家。有“中国人口学第一人”之誉。马寅初一生饱经风霜，却能长寿百岁，他到底有哪些长寿秘诀呢？

从容淡定，乐观开朗

无论是在抗战时期痛斥四大家族，还是在上世纪50年代为计划生育的观点论战，他都是襟怀坦荡，敢怒敢言。对铺天盖地而来的错误批判，他诙谐地说：“对我泼冷水，是我最欢迎的！使我获得了一个冷静的头脑，很适宜于做科学研究工作。”他一生做到了“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”。他说：“愈是在个人遇到挫折和不幸时，愈应该冷静和乐观，体谅和关心别人。”

“若无他故，我必活百年。”这是马寅初先生的一句“狂言”。没承想，这句“狂言”竟兑现了。马老虽一生坎坷，却享百岁高龄，这归功于他从容平和的心态以及70余载坚持不懈的锻炼。

马老所谓的“内养”就是“从容”。马老大半生经历坎坷，却能始终微笑看待世态炎凉，坦荡面对宦海沉浮。当年，任大学校长的马老听到被撤职的消息时，只“哦”了一声。数十年后听到被平反的喜讯，亦是“哦”了一声。这种修养、气度，非一般人所能做到。马老超然洒脱的养生经验，也证实了“古今长寿者皆从容”的结论。

生命不息，锻炼不止

马老历来重视体育锻炼，他喜欢的运动有太极拳、太极剑、骑马、游泳、爬山、跑步等。从十几岁开始，他一直坚持锻炼身体，无论刮风下雨，还是冰雪交加，从不间断。他在美国哥伦比亚读博时，养成了爬山锻炼的好习惯。

上世纪50年代，马老兼任许多重要职务，工作繁忙，但每到一地，他都首先打聽附近的地势山脉，以便每天早起爬山锻炼。年过古稀后，马老就在自家的院子里溜达，每日坚持走3000米，还特意用一个小本子记录走过的圈数。87岁高龄时，马老右腿突然瘫痪，就在房间里双手扶着茶几，步履艰难地转上几百圈，地板上被拖出一条很宽的痕迹。

生活规律，勤于思考

马老生活很有规律，每天都按时工作、锻炼和休息，按时进食，不吃零食，也不吃补品，粗茶淡饭，极少荤腥，只是对喝牛奶很重视。他不抽烟，不喝酒，不喝茶，一日三餐，每顿饭吃到八九分饱。他每天早晨必食燕麦粥，将50克燕麦片放入250克开水中，煮两分钟，再冲一个鸡蛋花，慢慢吃下。此外，马老还一直喜欢吃新鲜蔬菜和水果，甚至每周有两天以水果代餐。

马老在美国耶鲁大学读研时，一位93岁的老医生教给他独特的健身方法：每晚就寝前，先用热水洗浴，水温以身体能耐受为宜，并在热水中浸泡10至15分钟，然后再用冷水淋浴或浸泡，冷水温度一般相当于或稍低于体温。如此一冷一热，全身血管一张一缩，锻炼了血管弹性，预防和推迟了动脉硬化。马老觉得此法很有道理，便身体力行，并长期坚持，七八十岁时血压仍与年轻人一样。

马老一生勤于用脑，悉心研究，坚持写作。研究认为，人脑开始工作越早，持续时间越长，脑细胞老化过程就越慢，人的寿命也会越长。

1972年，91岁高龄的马老被查出患有直肠癌，经过两次手术治疗，很快康复，一直活到100岁，创造了医学史上的奇迹。

（摘自《家庭医学》）