李来

摘 要：跆拳道作为一种竞技运动项目，非常消耗体能，如果运动员体能跟不上竞技消耗，就容易失利。因此，在训练过程中，必须注重运动员的体能训练。本文就竞技跆拳道项目体能训练特征做了相关分析。

关键词：竞技跆拳道;体能训练;特征

中图分类号：G886        文獻标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-084-01

引言

近年来，国家对竞技跆拳道项目越来越重视，已经将其确定为我国的优势项目。从战术打法来看，跆拳道已经从技巧灵活型向强对抗型发展，这也对运动员的体能提出了更高要求。由于竞技跆拳道非常消耗体力，如果运动员体能跟不上该竞技项目，在比赛过程中就容易失利。由此可见，加强运动员体能训练十分重要。对于跆拳道运动员而言，其体能水平直接影响到了其在竞技过程中的表现，只有对其进行科学的训练，不断提升其体能，使其掌握科学的竞技技能，其在对打过程中才能获得高分。

1竞技跆拳道项目体能训练特征

1.1体能训练的诊断和评价特征

在竞技跆拳道体能训练中，远动员的特性与个性是必须考虑的一个问题。由于运动员之间存在个体差异，如果训练强度超过运动员机体承受范围，就无法达到应有的训练效果。对此，在安排体能训练前，需要对运动员的身体素质做出综合评断，根据运动员的特征来安排训练，制订科学的训练方案，从而有针对性地提升运动员的竞技技能。

1.2体能训练周期安排特征

根据比赛次数的多少和具体比赛时间，确定体能训练的阶段划分和任务尤为重要。基于竞技跆拳道这种运动，一般可以分为恢复性体能训练阶段、基础体能训练阶段、专项体能训练阶段以及保持体能训练阶段四个阶段。恢复性体能训练阶段主要是对运动员身体各运动器官和运动技能进行恢复，使其能够适应训练强度。基础体能训练阶段主要是发展各主要关节肌群力量，尤其是基础力量和力量耐力，逐渐提高有氧训练水平，为专项体能训练打好基础。专项体能训练的任务是在保持最大力量的前提下，提高快速力量和快速力量耐力。结合专项技术和比赛的需要，需要加强步法和灵敏协调的训练比重，改进无氧能量输出功率。保持体能阶段的任务是以提升运动员竞技能力为主。结合竞技比赛的功能需要，需要适当加大专项体能训练的比例，有针对性地提高运动员乳酸能的代谢能力。

1.3体能训练的个性化安排特征

个性化体能训练安排主要是针对重点队员或者伤病队员，需要根据他们的实际情况来进行安排。对于伤病队员，由于他们带病、带伤，不宜适合高强度训练，此时教练员就需要根据运动员的实际情况来安排训练。在兼顾运动员伤情的同时，要保持运动运能够在训练过程中提升各方面的技能。例如，一运动员右膝关节出现韧带撕裂，右腿支撑旋转身体时会出现疼痛，在安排训练前应使用肌肉内效贴布改善胫骨下垂及髌骨外翻现象，增加膝关节的稳定性。在训练结束后，要及时用冰敷、超声波治疗等方法来减轻右膝关节疼痛。

2竞技跆拳道项目体能训练方法

竞技跆拳道项目的制胜因素就是“快、高、变、控、准”，要求运动员在体能上具有快速的气动速度、移动速度、稳定性力量、超强的力量耐力以及灵敏的协调能力。“快”主要是指技术动作的启、打、收都要快;“高”是指高位进攻技术和击头动作，是项目规则变化和技术发展所导致的。“变”是指战术上的灵活应变，这种灵活性也表现在体能上，如果运动员体能强，步伐速度快，其在对打过程中就能把握主动权。“控”是指运动员能够根据对方的状态来控制比赛节奏、体力分配、技术动作等。“准”是指运动员能够准确、快速地击打对方重要部位而得分[1]。对此，在竞技跆拳道训练中，要了解竞技跆拳道项目的制胜规律，根据竞技跆拳道的特征来安排训练。

2.1腿法技术的专项体能训练

在竞技跆拳道项目比赛中，腿法是运动员取胜的关键因素。因此，在训练中，要十分注意运动员的腿法技术训练，尤其是横踢项目上。横踢离不开稳定的支撑力，要求运动员在拥有良好的稳定性能前提下对对手发出快速进攻[2]。而要想让运动员具备稳定的支撑力，就必须加大运动员稳固支撑力的训练，可让运动员进行单腿侧踢，要求运动员侧踢速度快，且保持身体平衡。

2.2步伐技术的训练

竞技跆拳道项目与运动员的步伐紧密相关，如果运动员步伐不灵活，其在对打的过程中很容易陷入被动，进而失去得分时机。对此，在训练中，要注重运动员步伐技术的训练。对于跆拳道运动员而言，准确、灵活的步伐可以使其维持良好的平衡能力，快速地寻找对方的弱点，并在恰当的时机给予反击[3]。在步伐训练中，可以通过快速变向、急停和急起等方式来进行，借助这些方式来训练运动员的思维，使运动员的步伐得到提升。

2.3拳法的体能训练

拳头是跆拳道竞技中使用频率最高的一个，正确地使用拳法攻击对手正确的部位则可以得分。因此，在训练中，要注重运动员拳法的体能训练。在日常训练中，要注重运动员使用冲拳进攻和防守能力的培养，尤其是对爆发力的训练上，以便运动员在竞技过程中能够把握主动权。针对拳法技术，可通过与人对战或者模拟情境等方式来进行，使运动员在竞技过程中能够准确出拳并击中对方可得分的部位[4]。

3结语

竞技跆拳道是一项对抗性较强的运动，对运动员要求非常严格，运动员不仅要有强健的体魄，还必须具备较强的应变反应能力。对此，加强运动员的体能训练尤为重要。在竞技跆拳道体能训练中，要根据运动员的特点以及跆拳道项目特征来进行训练，选择科学的训练方式，制订科学的训练方案，进而有针对性地提升运动员的竞技能力，使其能够在竞技中发挥得更加完美，从而获得胜利。

参考文献：

[1]缪珊.竞技跆拳道项目体能训练特征研究[J].才智，2017（08）：65.

[2]张惠欣，牛良才.浅谈对跆拳道体能训练的认识[J].当代体育科技，2015，5（20）：34-35.

[3]范娟娟.现行规则下女子竞技跆拳道体能训练特征及方法研究[D].武汉体育学院，2014.

[4]黄宝宏，王卫星.竞技跆拳道项目体能训练特征研究[J].北京体育大学学报，2008（10）：1419-1421.