刘林鸣

摘  要：艺术体操所追求的艺术目标是正确优美的姿态，通过人体的动作来塑造艺术形象，让身体能够自如的传情达意。青少年指的是处于童年和成年之间的一段时期，也是生长发育的高峰时期，通常为13-19岁间。青少年通过艺术体操的训练，不但能够促进青少年的身体健康发展，同时还能够陶冶青少年的情操，提高青少年审美能力。本文将首先分析青少年艺术体操形体训练的重要作用，其次重点阐述形体训练方法。

关键词：艺术体操;青少年;身体形态;训练方法

在艺术体操训练中，形体训练是增强艺术体操艺术美感的有效途径，主要内容以舞蹈为主，以姿态为核心，结合音樂对人的基本姿态进行的身体活动练习，将体育、舞蹈、音乐融为一体。形体教育贯穿于艺术体操教学全过程，占据总课时的三分之一，为往后的成套动作打下基础，训练内容从易到难，从把杆训练到离开扶把的姿态训练、舞姿组合训练，最后到平衡、转体等组合动作训练，均是艺术体操的主要教学内容。形体训练作为基础训练内容，不但培养学生的优美体形，还能够提高学生学习艺术体操所需的专项身体素质，因此掌握规范的训练方法具有重要意义。

1.艺术体操对青少年身体形态培养的作用

第一，塑造体形，形体训练以芭蕾舞为基础练习，随后在加上古典舞以及民族舞进行综合练习，为青少年塑造纤细、优美的体型，这一系列项目能够帮助青少年矫正形体。尤其是目前很大一部分学生学习压力大，学习时间长，容易出现驼背，若通过形体训练则可以纠正这种情况。第二，培养协调能力，艺术体操相对其他奥运项目而言，最大的特点便是具有舞蹈特色，这便要求训练者们具备良好的协调性，通过全身各关节的柔韧练习、各部位基本姿态的规范训练，如走、跑、摆动、绕环、弹性等训练，让肌肉得到均衡发展，增强动作协调性和控制身体的平衡能力。第三、增强身体素质，形体训练需要通过多种训练方法，能够起到全面锻炼学生身体、增强体质的作用，例如健美操练习能够增强青少年心肺功能等等。第四，培养正确的审美意识，艺术体操本身就有着很高的审美价值，真正的将体育和美育、外在美、内在美相互融合，以“美”为特征的身体基础训练，是一项美育教学活动，最终达到促进青少年树立正确人生观、价值观的目的。

2.青少年艺术体操形体训练方法

2.1重视青少年的生理发展特点

青少年处于身体发育的关键阶段，因此在训练过程中应该以延伸性的练习为主要，预防由于大重量的负重致使骨骼变形，其次在力量的训练中，应该以静力性的练习为主，尽量的避免憋气练习，最后青少年骨骼的柔韧度要较强，能够承受一定程度的拉伸练习。通过艺术体操的训练，不仅能培养青少年的艺术表现力，还能够助于青少年时间、空间、注意力、想象力等心理过程的发展，增强集体荣誉感和责任感。

2.2基本功训练

完整的艺术体操成套必然离不开基本动作组合，由此可见，在青少年的形体训练中应该重点加强对基本动作的教学。例如把杆训练，把杆训练是气息、力量、柔韧性、稳定性的结合，是形体训练的基础，主要内容有扶把的各种站立、蹲、踢腿、屈伸、身体波浪、平衡与控制、跳跃等练习。通过把杆进行分解动作练习，不但可以培养规范化的身体姿态，还能发展腿部，躯干部位的柔韧性。其次还有“地面”训练，主要目的是对全身肌肉进行等张力训练，如坐地勾绷脚背、侧卧旁吸腿、仰卧吸腿练习等，这是促使学生获得专项所必须的基础技能。

2.3身体动作组训练

身体动作组训练主要在后期的形体训练过程中，主要内容有跳、平衡、转体、波浪与柔韧，是艺术体操身体难度动作的关键元素，其目的是为了艺术体操高难度操作打下扎实基础。通过身体动作组训练让学生懂得在全身各部分协调配合中完成各种难度动作，在紧张与松弛相交替的韵律中表现出动作的最大幅度、移动的轻巧性等。例如平衡是转体的基础、劈叉是跨跳的基础。

2.4舞步训练

艺术体操尤其强调运动员立、走、跑、跳等一切动作均要正确，只有这样才能具有美感，这些均需要一定的舞蹈基本功和基本步伐的训练。在艺术体操形体训练中最常用的有柔软步、华尔兹、变换步、弹簧步等舞步，还有幅度偏小的例如小跑步、跨步等。基本步伐训练是艺术体操动作相互转换的纽带，也是完成整套艺术体操动作不可缺少的一部分，不同的动作、组合，便有不一样的步伐，它们在肢体的控制和支配上均不一样。因此在形体训练过程中，需要选择性的进行舞蹈步伐训练，增强练习者的节奏感、灵活性。

3.结语

艺术体操对训练者具有较高的身体形态要求，在身体形态上要求身姿挺拔、动作舒展、举止优美，而青少年正处于身心发展阶段，经过长期的艺术体操训练，必然会对身体姿态有着良好的促进作用。例如，压腿、踢腿能够提高腿部柔韧性，波浪及组合练习能够提升练习者的控制能力，各种舞步可以提升协调能力，可见艺术体操训练能够有效提高青少年身体素质。其次，艺术体操形体训练并非一蹴而就，而是一项困难的任务，需要教师和青少年共同的努力才能完成。

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