10月20日是世界骨质疏松日。原来在生活中，抬腿、抖被子、坐公交车颠簸，甚至走路时都会发生骨折，中山大学附属第三医院骨科主治医师庞卯表示，这些情况在严重骨质疏松的老年人群体中并不少见。

而老年人容易发生骨质疏松，主要是因为体内性激素水平降低，尤其是雌激素对骨骼的影响更为明显，因而老年女性更易患病。另外，钙的摄入量减少、维生素D不足、身体运动量减少，和不良饮食习惯有关。

“懒出来的小偷” 很多骨质疏松的老人都有各种各样的疼痛问题，越是痛就越不想动。殊不知，久坐不动是可以加速骨量流失的。适量的运动能促进钙的吸收，减少骨量丢失;另外，运动可促进性激素分泌，从而促进骨的生长发育;运动能增加骨皮质血流量和促进骨形成，通过提高肌力改善骨密度，还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。

中老年患者选择的运动一般以有氧运动为主，如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、爬山等。运动量不可过大，防止肌肉、韧带、关节损伤。

“捂出来的小偷” 有些老人视紫外线为敌人，怕被晒黑，或被晒出斑来，不喜欢外出，就算外出也把自己遮挡得严严实实。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。鼓励多参加户外活动，增加接触阳光的时间，正常人平均每天至少有20分钟日照。

骨质疏松在早期一般无明显症状，后期的症状表现也不典型。但当出现全身多个部位（如腰、背、肩等）持续性的酸痛、钝性疼痛、乏力等，或发现身高逐渐变矮、背部逐漸弯曲时就需要尽快就诊了。

（摘自《现代保健报》）