隋旭东

摘要：研究与试验表明，在田径训练中安排适当的间歇，能够使运动员在短时间内达到更高的强度和更大的量。本文针对这一现象，利用文献资料、数据统计等研究方法分析初中田径运动员的身体发展情况并结合自身经验联系实际，对于间歇训练法在初中田径运动员训练中的应用与作用进行研究，以促进我国初中生的田径运动水平稳步提高。

关键词：间歇训练;初中田径;运动訓练;方法

引言

在田径运动员初中时期，身体各个结构与系统都处于快速提升时期，在此时训练中使用科学有效的运动手段能无限增大运动员的成绩提升空间，同时也对运动员的心理上是一个极大的鼓舞，磨练运动员拼搏、努力、顽强不息的精神。而间歇训练法作为时下最流行，各国研究最广泛、最深刻，并且应用最多的训练方法，对其的深入研究更是有助于初中田径运动员的成绩提高。所以，本文利用文献资料、数据统计等研究方法对于间歇训练法在初中田径运动员训练中的应用作为研究，为初中田径运动员的训练的理论依据作贡献。

1.间歇训练法的概念

1939年，出现间歇性训练方法，并迅速在美国盛行，这对田径训练方面是一个飞跃性的进步，间歇性训练法一般运用于田径训练之中，对每组训练过程中的训练强度、负荷提出一定要求进行多组数重复的训练，要求训练者进行大强度、负荷的训练，与此之外，最重要的就是对每组。训练间的间歇时间提出特别严格的要求，使训练者的身体状态一直处于不完全恢复的状况，根据调查研究表明，通过严格的间歇训练，不但可以提升训练者的心肺功能，还可以提高训练者的各项身体机能，以及对适应运动项目的变化能力。

2间歇训练法的分类

间歇训练法从基本上看分为三种：发展性间歇训练法、强化性间歇训练法和高强性间歇训练法，每一种分类方式对训练的时间、强度、心率、间歇时间、方式、心律以及供能形式都有着不同的指标及要求。具体情况如下图表2.1

3初中田径训练中间歇训练法的重要性及训练方式

3.1初中田径训练中间歇性训练方法的重要性

初中生作为祖国未来田径事业的接班人，其田径运动的启蒙、发展以及训练都得到了我国政府、学校、教师以及各个部门的重视，田径训练方式作为最直接提升初中生运动成绩的重要环节，训练方法从来都是提前设计安排，精心策划的。传统的训练方法枯燥无味，训练时强度过大，中学生体力不支，休息时既无时间限制，也无强度要求，刚被激发起的运动机能就逐步减弱，下一组训练依旧要从新激发，这种训练形式，既会让中学生觉得体力不支，提不起来中学生学习田径运动课程的兴趣，也对提高中学生田径成绩效果较小，效率较慢。间歇性训练方式正好避免了这些常见问题，对中学在每组训练间歇有着严格的要求，训练强度也是多数中学生可以承受的体力之内，是有效提高中学生田径训练以及成绩的重要训练方法之一。

3.2初中间歇性训练方法常用的训练方式

初中生处于田径运动项目的重要发展时期，据文献资料显示，多数中学学生体能较弱，不能适应田径运动，更不用说田径训练，对于这一现象，学校及教练员应给与及时的调整，田径教练员在对运动员的体能训练中经常采用极端负荷量增加体能的方法;同时，每周教练员采用体能训练的次数保持在最低两次。这对于田径运动员体能训练的时间、负荷量以及频率的安排是十分合理的。在这种合理安排的情况下，每次体能训练后，会有部分运动员觉得极度劳累，这处于合理范围。教练员合理的安排应用场地训练以及充分的训练时间，运动员积极配合教练员科学的训练计划安排，这大大的提高了初中运动员的耐力技术和体能储备量。

4结果与分析

间歇训练法作为当今主流训练方法，将有氧训练和无氧训练相结合，通过乳酸调节等身体系统的能力不断提高，进而提高运动员有氧、无氧水平。间歇训练法的多重构成要素之间既相互关联，同时相互制约，在实际应用中该现象不仅能提高运动机体水平，

根据本文的论据与针对论点的讨论与分析，提出如下合理化建议：政府、学校以及教练员应该对间歇性训练法做出高度重视，引导培养学生利用间歇性训练法提升心肺以及身体各项机能;定期举行区级、市级田径训练科技研讨会，针对该区、该市的田径现状提出训练课时中的合理化改变与建议;缩短竞技比赛周期，以便于运动员们更加合理的分配时间去完成竞技状态的调整，并能在一次比赛后积极地投身都下一次比赛的准备中，而不是妄自菲薄或自视清高;最后，希望提高各所学校对于田径项目的支持，给田径运动员更多的支持，初中运动员正处于成绩能够产生飞跃的年纪，身体各方面素质大幅度提升，配合好积极的心态与外在环境的烘托，更能在科学训练的基础上锦上添花！

参考文献：

[1] 王京京，张海峰。高强度间歇训练运动处方健身效果研究进展[J].中国运动医学杂志，2013，3：246-254

[2] 陈小平，褚云芳.田径运动训练经典理论与方法的演变与发展[J].体育科学，2013，33（4）：91-96

（作者单位：山东省潍坊市诸城市林家村镇林家村初级中学）