孔星宇

摘 要：本文采用文獻资料法、实地访谈法和个别调查法等研究方法，以成都体育学院网球代表队学生为研究对象，了解网球运动员在运动中的受伤情况，分析网球运动容易受伤的原因。最后得出结论：在进行运动前的准备活动要充分，并学习和运用正确的击球动作，合理安排运动量，避免身体疲劳受伤。

关键词：网球运动;运动损伤;预防措施

中图分类号：G845        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）07-079-01

1研究目的

网球是现在较为流行的一项运动，它受到各年龄段体育爱好者的青睐。同时，网球是一项激烈的运动，且对身体素质要求高，运动技术动作复杂。我们需要注意运动的规律和科学，错误的运动模式更有可能影响身体。从长远来看，这会对身体的各个部位造成不同程度的损害。各个高校均已开设网球相关课程，网球场地及设施建设比较完善，丰富了大学生的体育运动，同时也极大推动了网球的普及，热爱网球运动从事网球运动的大学生也越来越多，而这项运动也需要运动者具有较高的身体素质和专业的运动技术。网球是一项需要身体动作协调、良好的跑动、准确接球和正确击球动作的运动。为了完成这些动作，身体的许多部位需要协同工作。

2研究对象及方法

2.1研究对象

成都体育学院网球代表队总人数20人，平均每周训练5次，每次训练时长2～3小时。

2.2研究的方法

2.2.1文献资料法。本文运用中国知网、中国万方、超星图书馆等各大文献网站进行查阅。

2.2.2实地访谈法。在训练结束后与网球代表队的队员进行交流访谈。

2.2.3个别调查法。对个别患有伤病的队员进行访问，询问并收集有用信息。

3研究结果与分析

网球运动损伤的部位及特征

据统计表明，网球运动员的主要损伤部位是腕、肘部。其原因在于腕、肘这两个关节相对其他部位来说肌肉较少，主要由小块肌肉，韧带和肌腱将关节固定，训练中若动作不规范将会使腕、肘关节负荷过大极易疲劳，引起关节疼痛，骨膜炎，腱鞘炎或网球肘。而膝、踝这两个关节部位为易损伤部位，其原因在于，运动员在场地上的左右移动较多，而且网球场多为塑胶场地，硬度高、弹性好、地表反作用力强而且僵硬，对运动员的踝关节和膝关节损伤是极大的，因此，在平时训练的时候就要重视并加强对容易受伤部位的训练和保护。理论与实际相结合，采用科学的手段和方法加强对容易受伤部位的力量训练，加强对易受伤部位的保护，以及增强易受伤部位的力量，只有这样才能更有效地预防网球运动中损伤。

3.1.1准备活动不充分。网球运动是一项需要运动员一直疾跑、急停等一系列动作交替进行的隔网对抗项目。如果在运动前没有做好充分的准备活动，就会导致肌肉还处于僵硬的状态，很容易造成肌肉拉伤。为了避免发生运动损伤，准备活动就必须要做充分，如果准备活动没做充分就唤醒不了人体的身体机能，导致人体运动系统器官和中枢神经系统不能协调作用。通过一系列的练习来增加人中枢神经系统和运动器官的兴奋，使它们达到适宜的应激水平，提高肌肉的弹性和扩展性，改善韧带的弹性和伸展幅度，为正式训练做好机能上的准备，这就是准备活动的目的。

3.1.2技术动作错误或不规范。打球时出现手腕疼或者手肘疼的情况，就说明在打球时的击球动作存在问题，没有掌握好网球的技术动作要领，技术动作不符合正确的人体发力的要求。运用不规范的技术动作会加重运动员自身的运动负荷，一旦运动负荷超过运动者身体所能承受的极限范围，就会造成严重的运动损伤。据研究表明，网球这项运动经过长时间的发展，其基本技术动作已科学合理，并且符合人体生理的形态特征，所以要运用正确的技术动作来避免受伤。

3.1.3身体疲劳。根据调查研究表明，即使具有熟练的专业技术、平时的训练水平也相当高的运动员，在身体疲劳时运动，也会在技术上产生错误，引起严重的运动损伤，影响运动损伤发生的直接原因是身体状态的好坏。比如 ：没休息好、心情不好、伤病未愈、过度疲劳等情况下，会导致大脑反应迟钝、注意力不集中、身体协调性差、全身肌肉力量弱等，如果在这时候还要继续进行剧烈的运动，那就很可能会造成更为严重的运动损伤。

4结论

4.1做好充分的准备活动

在进行准备活动中，准备活动的强度不宜过重，时间不宜过长，不然会使身体出现疲劳状态，承受负荷超过了本身承受能力。这就需要准备活动循序渐进，在静态拉伸时，动作幅度不宜太大，需要缓慢拉伸，否则会导致韧带拉伤。

4.2学习正确规范的技术动作

在教练的指导下严格按照循序渐进的要求进行练习，掌握人体基本发力要求，不能急于求成。并且，运动员要自己清楚在运动中容易受伤的部位，重视这些部位的保护，加强这些部位的力量训练，只有这样才能预防网球运动损伤的发生。

4.3合理安排运动量

运动负荷主要受运动强度和运动时间影响。在训练过程中，运动负荷要因人而异，训练负荷也要大、中、小相结合，有一定的周期特点。并且可以采用一些辅助性练习，减少身体的局部负担，降低身体疲劳。

5建议

不管是专业的网球运动员还是爱好网球的运动者，都要充分了解网球运动损伤的原因和防护措施，在专业教练和教师的指导下，以科学的方法进行训练。对网球的宣传力度要加强，要让更多学生了解这项运动，并且通过正确科学的方法进行学习训练，了解如何做到并预防网球运动的损伤。在学习网球前，需要充分了解这项运动的规律和特点，在学习网球时，就要注意规范技术动作，并且在适宜的条件下进行运动。在运动前要多了解一些关于网球损伤的预防知识，并且准备活动要做充分，增强自我保护意识。

参考文献：

[1]体育学防通用教材.运动医学[M].北京：人民体育出版社.1990：273-280.