徐铖 万艳

摘 要：随着我国教育改革的不断深入，国家越来越重视学生的综合素质发展，而其中体育训练则成为提高学生体育水平的有效途径。本文针对本体感觉在体育训练中的应用和发展进行了深入的探究，以运动员的本体感觉的结构和生理机制作为出发点，在训练的过程中针对运动员各项身体机能所产生和承受的实际压力作为制定运动策略的参考依据。另外，我们把现代本体感觉的研究成果和体育运动中存在的问题有机结合在一起，在此基础上深入分析，从而制定出体育运动训练的具体对策，有效促进本体感觉训练方法在体育运动序列中的积极作用，并且为广大体育教师在训练中提供更多的参考和依据。

关键词：本体感觉训练;体育运动训练;控制;精确;协调

中图分类号：G808        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）07-053-03

随着我国经济的发展，人民的生活水平不断提高，国家教育部门越来越重视学生的德、智、体全面发展。正因如此，如何提高体育训练的效率是国家教育部门和许多教育专家重点研究的焦点，而其中运动员本身的身体机能和自身的平衡能力则是完成众多体育项目最基础的条件。例如我国的体操运动每年都会在各种大型国际体育活动过程中大放光彩，这是由于我国体操运动员良好的平衡性能，他们不但有较强的身体素质，而且还能够把自己的身体机能运用得恰到好处，实现完美驾驭自身，这样能够精确控制身体的各个动作的协调和平衡性。例如我国的体操运动动作自然和谐优美，因此，只有当运动员的身体拥有良好的平衡性能，才能在各项比赛中发挥出最佳的状态，并取得最好的成绩，而在这个过程中运动员的本体感觉是决定运动成败的关键因素，也成为了广大体育教师工作的重要目標。

在高校的体育训练过程中，体育教师运用各种方法来提高运动员的本体感觉能力就是帮助运动员在做各种运动时能够更加清晰地理解和认识自身对于运动的实际感受，例如运动员对空间、位置、速度变化以及方向的感知等等，这些内容都是属于本体感觉能力范畴，在运动时运动员根据自身肌肉承受力的大小，来捕捉运动过程中的各种信息，经过大脑的分析判断，针对运动制定出相应的调整策略和实现控制行为。例如在足球训练的过程中，为了保证运动员能够对足球产生良好的控制能力和准确的射门命中率以及各种控球和支配球的能力。通常情况下我们认为这种能力需要运动员拥有敏锐的观察力才能达到这样的水平。事实上，运动员只需要根据自身肌肉的本体感觉就能够实现上述的运动结果，他们主要是靠本体感觉来获取运动的关键信息。这正是我们目前研究的主要内容，通过对运动员本体感觉的实际发生机理以及足球运动水平直接的关系进行深入研究。

1本体感觉训练的概念和内涵

最早提出本体感觉的是来自英国的生理学家Charles Scott  Sherrington，当时因为发现我们人体的各种肌肉能够针对外界刺激产生独特的感觉，所以提出了本体感觉这一概念。其具体的原理是人体的肌肉肌腱以及各种关节部位主要产生独特的本体感觉，然后这些感觉信号通过传导和相互影响作用就能够控制人体肌肉的紧张程度。后来随着医学的发展，生理学也得到了进一步提升，这些都促进了本体感觉的概念的发展。随着国外医学的发展和丰富，解剖学、神经学等一些新型的学科相继出现，这些学科发展又反过来促进了人们对本体感觉的研究，我国对于本体感觉的研究则大多处于理论阶段缺乏实践，也就是说从整体来说处于刚开始的阶段，所以我们需要不断加深对本体感觉的探索和研究。本文以运动训练作为研究对象，从多角度对本体感觉进行了探索和分析，并针对相关的问题给出了明确的答案，例如本体感觉的概念本文就给出了详细的定义，它主要是指人们在开展各项运动时，人们能够根据自身身体和四肢受到的外界刺激所产生的感觉，凭借这种感觉就能够判断我们的四肢和身体的位置信息。一般情况下人体感觉又可以分为两个方面，一方面是平衡觉系统。这个系统的主要作用是帮助人体及时控制我们身体所做出的各种姿势以及感受周围空间位置的相对变化。另一方面是运动觉系统。它主要是帮助人们更加清晰地确定我们四肢和身体不同部位的相对位置变化情况，所以我们能够清楚地认识到本体感觉是我们最基本，也是我们最重要的感觉系统之一。我们在进行各项运动过程中它能够有效帮助我们更快了解自身的身体姿势和四肢相对位置变化，甚至还能够将我们身体的速度和力量均衡分布在身体的每一部分肢体上，保证运动时的身体受力均匀，保持平衡。

2本体感觉机制

我们运用解剖学对本体感觉的形成机制和内在原理进行解释说明，肌肉感受器位于骨骼肌上的肌梭与腱器官，前者是一种独特的梭形感受装置，这种装置主要是通过感受肌肉长度变化和牵引刺激变化规律来采集各种信号，而腱器官则是广泛分布于腱胶原纤维之间，与梭外肌纤维串联，纺锤形腱梭的腱是一种能够通过感受肌肉张力变化的感受装置。因此本体感觉系统就是利用这两种方法对人的身体运动实施一定的干预措施，其中一种是充分利用前期的预兴奋发射性来提高参与肌肉的力量，从而有利于姿势得到更好的调整并且为身体迎接外部荷载的冲击做好充分的准备;而另一种是发生在运动中间。肌梭和腱器官反馈式调整肌肉的力量，并且针对不同肌肉直接的用力进行有效的协调，保证躯体稳定，并且进行稳定与不稳定之间的互相交换，通过和肢体肌肉密切配合，完成具体所要进行的各种动作。

与传统的肌肉训练方式有所不同，体育运动中的本体感觉在应用和实施过程中是通过神交控制肌肉实现的。具体来说，首先，在解剖结构上，传统的肌肉训练主要目的是促进线粒体数目越来越多，肌纤维的间隙越大，同时也增加了毛细血管的数量，这样就能够保证机体有更大的运动能力，这种训练使肌肉的外在表现十分明显，通常我们用肉眼就可以分辨清楚;而本体感觉器官则是很深地隐藏在肌肉和内耳当中，它是通过神经传导等方式进行精确控制，这样使动作更加精准，而在外在体现上用肉眼无法有效识别。其次，在生理功能上，本体感觉较传统的调节机制更能够保证机体平衡稳定，能够使动作自发调节神经肌肉。最后，在实际效果上，运动员在进行各种体育运动项目过程中，虽然本体感觉并不会直接参与机体的运动，但它是利用对肌肉关节进行精确调节控制，从而协调身体的整体平衡，并以此为动作顺利完成提供技术参数，为动作姿态的完成做好准备工作，在运动结束后能够控制机体及时的恢复平衡。

3本体感觉在体育运动中的应用

在体育运动的训练过程中本体感觉发挥着举足轻重的作用，这是因为与康复和保健功能相比，本体感觉能够有效促进机体在运动中实现机体在不稳定状态和稳定状态自由切换，并根据外界的各种负荷随时对机体的姿态进行合理调整。在这个过程中，机体的神经系统能够快速调节肌肉并进行各种工作，精确支配肌体做出各种复杂的动作。动作由闭环控制（有反馈）时，或许还能依靠视觉来反馈身体的信息，并对动作进行修正;但动作由开环控制（无反馈）时，就像快速投掷动作，视觉的作用将变得微乎其微。所以，我们能够清楚认识到对一些技术性强难度较高的体育项目来说，本体感觉能力由于其稳定、调解、协调身体，能够帮助机体更好地完成动作。例如单杠翻越动作、跳绳等各种动作，在进行这些动作时要求各项机体和控制中枢必须协调一致，感觉中枢和肌肉本体，在感觉中枢之间建立紧密的协调关系。只有这样才能够保证运动员与机械运动时间、空间形成一种运动的综合效能。另外，本体感觉能力除了对技巧类运动项目有着举足轻重的作用以外，对于一些力量型和持久耐力型的运动项目也起着十分重要的作用。例如自行车、滑雪、摔跤等项目，在运动时本体感觉能力都发挥着重要作用。它不仅能够为人的下肢活动创设有利的条件，而且还能够随时调节机体平衡，从而保证人体能够发挥最大的力量。例如在一些柔道格斗的项目当中，本体感觉能力除了控制躯体的平衡，在人的躯体没有支撑点的情况下，也能够保证平衡，还能够敏锐发现对手的弱点和破绽，为赢得比赛创造有利条件。

4本体感觉训练在高校体育运动训练中的应用价值

在高校的体育运动训练的过程中，本体感觉是人最基本最重要的感觉系统之一，躯体在进行运动技能过程中需要本体感受到正确的引导，才能够保质保量地完成各种复杂动作。然而在实际的高校体育运动训练过程中，一般情况下本体感觉很难明显体现出来，这就导致很多体育教师和学生对于本体感觉的重视程度不够，甚至本体感觉对于学生技能形成没有直接的推动作用。从而导致训练的效果和质量难以满足预期要求。正因如此，我们才应该充分发挥本体感觉在高校体育运动训练过程中的重要价值。具体来说，本体感觉在高校体育训练过程中具有以下几点。

4.1本体感觉训练有助于学生对运动技能的学习与掌握

由于本体感觉的作用机理与众不同，它主要是通过人体的感受器官和游离神经末梢产生的神经冲动通过感觉传导路径传到中枢神经系统，然后中枢神经系统对接收到的信息进行分析和加工，最终发出调节身体运动状态的信息，所以在进行体育运动训练的过程中，就是要适当开展本体感觉训练，大幅度提高学生的本体感觉能力，这样有助于学生在运动过程中随时接受外部各种荷载刺激以及所处空间位置发生的变化，能够及时做出调整和应对，在这种情况下，学生对体育知识和技能的学习质量就会更高。同时学生拥有敏锐的本能反应能力，能够更快地将教师所讲授的知识和技能内化于心，对于知识技能的掌握和学习大有裨益。

4.2本体感觉训练有助于运动损伤的预防

当体育教师开展本体感觉训练以后，学生则能够更加敏锐地感知运动过程中随时遇到的各种危险因素。这对于训练过程中运动员的损伤预防能够起到重要作用，当学生遇到危险时能够更加敏锐地感知危险源。这样就能够在损伤发生之前采取有效对策避免损伤出现。肌梭和腱器官反馈式地调整肌肉力量，并协调不同肌肉之间的用力，解决机体在运动过程中的稳定与不稳定交替转换的问题，大大提高学生运动中的核心稳定性，使学生在运动时能够输出更加稳定的力量。保证学生对运动神经肌肉的精确控制，从而发挥预防损伤的效果。

5本体感觉训练在高校体育运动训练中的应用关键

5.1要注意科学认识本体感觉训练与传统的肌肉训练之间的关系

在实际高效的体育训练的过程中，我们依旧采用传统的训练方式为主，本体感觉训练为辅，两种训练方法相辅相成，共同促进学生体育运动水平的提高。但在实际操作过程中，广大教师也应该注意到，虽然本体感觉训练在体育运动中能够起到巨大的作用，但是这种方法也不是万能的，它是在传统训练方法的基础上对运动员的运动水平拔高的一个过程。正因如此，我们才要摆正本体感觉训练的实际位置，杜绝肌肉训练在实际操作中喧宾夺主。

5.2要注意积极探討本体感觉训练的方法与策略

本体感觉训练法是随着体育事业的发展出现的一种新型训练方法，目前的应用程度还处于初级阶段，当前，对本体感觉训练法还没有形成系统、全面的研究理论，所以在日常的教学过程中教师要注意对本体感觉训练法的摸索和探讨，将理论与实践有效结合在一起。在高校的体育理论指导下，不断加强本体感觉训练法的应用深度和广度，从而提高这种方法的科学性和实效性。

6本体感觉训练存在的问题及其对策

6.1对体育运动本体感觉研究不足

本体感觉是随着体育运动的不断发展而产生的一种新型体育运动训练方法。这种方法无论是功能还是作用，甚至是训练内容都与传统的肌肉训练法有着明显的区别。但是由于这种方法目前还处于初步应用阶段，我们对它的理论研究还没有形成完善的体系，使得目前的研究还难以满足当前实际发展需求。本体感觉的研究领域主要集中在康复和医学领域，在体育领域，应用本体感觉还处于刚开始的起步阶段。因此我们说体育运动本体感觉研究目前还存在很多不足的地步。另外由于当下的本体感觉训练还带有浓厚的康复和医疗气息，针对体育训练的本体感觉训练还没有形成独立的学科体系。因此，部分民众对本体感觉训练这种方法持观望态度，但是随着我国体育运动事业的发展，人们会越来越认识到本体感觉在体育运动中所发挥的重要作用。同时也会有更多的人来接纳认可本体感觉训练方法，并且在理论研究方面形成完整的知识体系。

6.2加强体育运动的本体感觉训练方法的研究

目前的本体感觉训练方法应用于康复和医疗体系中，在具体的训练目的上还是难以脱离医学的影响，医疗本体感觉训练主要目的是恢复，训练手段则以静力性练习为主，这种应用在医疗康复体系中的方法在体育运动训练过程中难以发挥足够的作用，因此我们要加强体育运动的本体感觉训练方法的研究，根据体育运动的实际需求，转变本体感觉训练的最终目的。例如，体育运动中的平衡标准是体育运动的基础条件。正因如此，平衡中的本体感觉其实是在蓄势待发的状态下完成的快速变化。而在实际的运动项目中，有很多项目都要求运动员有较高的本体感觉能力，这样在比赛中才能够根据比赛过程中出现的各种刺激引发机体的骨骼肌紧张性改变，只是荷载越大身体就越会出现自动功能性反应，对于本体感觉的准确性、灵敏度也提出更高的要求，这种差别在训练上就需要我们寻找和创建新途径。

在实际的体育训练过程中，在本体感觉训练中缺乏与之对应的训练方法。这是当前本体感觉训练存在的重要问题。本体感觉能力的作用机理是人的神经组织控制肌肉。正因如此，在训练中要紧密围绕人体的肌肉展开训练。整体感觉属于一般运动能力。在训练中应该有针对性地结合体育项目开展专项训练才能达到良好的训练效果。虽然，现阶段本体感觉无论是在传递肢体信息还是精准控制动作方向位置方面都贯穿在所有的体育运动项目当中，但是每一个体育项目在训练肌肉的方法、方向、位置和协调力上都各不相同。我们对照医疗机构的人体感应训练事例，针对每一个病症都有专门的训练方法。因此，取得了良好的效果。而我们目前的体育项目则难以达到这样的训练程度，本体感觉训练的主体缺乏针对性。因此，我们当前的首要目标是加强对本体感觉训练方法的专项研究。然后在实际的训练中将传统的专项肌肉训练与本体感觉训练法的专项训练密切结合，双管齐下提高体育训练的效果。

6.3本体感觉与传统肌肉训练的关系

本体感觉属于运动能力的一个部分，其发展需要考虑与其他能力之间的和谐关系，在练习上必须注意与肌肉训练方法的结合。在加强本体感觉训练的同时，还需要认真权衡本体感觉与肌肉训练的关系，本研究认为，良好的本体感觉是体育运动不可或缺的一种重要能力，有效避免本体感觉不足导致运动能力失衡，损伤风险提高的现象。运动中的每一种能力都有其特定的功能和作用，肌肉能力在良好的本体感觉与神经支配下，对专项成绩的提高将会有重要的影响。敏锐而有效的本体感觉为运动的机体建立了稳定的平台，同时还提高了肢体动作能力与效率，在整体上提升了运动能力平台。因此，本体感觉与传统的肌肉训练存在互补关系，本体感觉在目标和方法上更强调肢体平衡、协调和控制，而肌肉训练已经形成了系统的理论和方法，因此，可以将肌肉训练应用于本体感觉的练习。

7本体感觉训练在高校体育运动训练中的应用关键

7.1要注意科学认识本体感觉训练与传统的肌肉训练之间的关系

虽然本体感觉训练在高校体育运动训练中具有重要的应用价值，但是同时其也不是万能的，并不能用本体感觉训练完全取代传统的肌肉训练，正确的做法应该是在科学认识本体感觉训练与传统肌肉训练两者关系的基础上，将两者结合起来有机地运用于运动训练实践之中，通过两者之间的相互补充和相互促进，来促进运动训练质量的不断提升。

7.2要注意积极探讨本体感觉训练的方法与策略

由于本体感觉训练在体育运动训练领域的应用是近些年才逐渐推广开来的，相关的研究目前仍然不够细致和深入，也并没有成形的可以直接套用的方法与策略，所以，在将本体感觉训练应用于高校体育运动训练之中时，一定要注意积极摸索和探讨科学的训练方法与训练策略，以不断完善本体感觉训练在高校体育运动中应用的理论体系，提高其应用的科学性和有效性。

8结语

总而言之，本体感觉是近几年随着我国体育事业的发展出现的一种新型的教学训练方法，与传统的肌肉訓练法相比，它能提高运动员在比赛中的平衡能力和对比赛中各种信息的感知能力。广大体育教师在训练的过程中应运用各种方法来提高运动员的本体感觉能力，帮助运动员在实际做各种运动时能够更加清晰地理解和认识自身对于运动的实际感受，例如运动员对空间位置速度变化以及方向的感知等。在运动中，使运动员根据自身肌肉承受力的大小，来捕捉运动过程中的各种信息。经过大脑的分析判断，针对运动产生相应的调整和控制行为，从而充分发挥人体感应的巨大价值。

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作者简介：

徐铖（1982.2—），男，汉，江西省南昌市华东交通大学，讲师，硕士，研究方向：运动训练。