孙胜利

摘 要：本次探讨了太极拳架学习和练习的四个阶段，详细说明这四个阶段需要掌握的要领，为杨氏太极拳架的学习提供参考。

关键词：杨氏太极拳架;学练阶段

中图分类号：G87        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）09-158-01

太极拳在我国有十分悠久的历史，是深受群众尤其是老年群众喜爱的运动形式。太极拳的流派很多，其中杨式太极拳是其中的一个重要流派。杨氏太极拳是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子孙等人发展起来的。相对来说，杨式太极拳的姿势开展，平正朴实，练法简易，因此受众十分广泛。但是杨式太极拳在发展时，对于手眼身法步有十分严格的要求，因此在学习时多数都是拜师的模式，重视拳架的训练。以作者为例，师从杨氏太极拳第五代传人丁水德先生（国家武术八段，中国十大名家）门下，丁先生虽已90岁高龄，但身体很健康。在师傅的指导下，作者才能顺利进行杨氏太极拳的学习。

1第一阶段学架子捏架子，掌握正确知识和要领

对于任何运动来说，在初学阶段就要保证掌握运动的正确要领，避免形成不良的动作习惯。俗话说“学拳容易改拳难”，对于杨氏太极拳架学习，如果在初学时就形成不良动作习惯，后期再更正就比较困难，因此在初学时要认真学习一招一式，弄清楚每个招式的来龙去脉，了解基本要求，明白每个姿势的方位、角度和重心变换。基于此，杨氏太极拳架的第一个学练阶段就是学习正确的架子。

从教学得知，观察老师示范是初学者学习太极拳的重要途径。在这里，我们提倡“整体观察、局部观察、重点观察和对比观察”的模式，可以保证初学者掌握杨氏太极拳架的整体姿势。杨氏太极拳架的正确姿势，是时刻保持：虚领顶劲、松腰、松肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、垂臀松胯、上下相随、内外相合和中正安舒。在运动时，借助两胯的前进后退和左右旋转来带动身体的相应动作，并保证动作时裆劲下沉，保持重心稳定，身体不要高低起伏。

杨氏太极拳架需要认真学习才能有所作为，在学架子时认真仔细，捏好架子，并进行一段时间的慢拳练习，保证架子稳固，动作做到舒展大方，周身相合，动作圆满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活，下肢松沉稳，这就完成了捏架子的功课。之后再进行快速练习，避免将杨氏太极拳转变成外家拳。

2第二阶段的练习，将拳势之劲沉之脚底

杨氏太极拳架学练的第二个阶段，就是练习拳劲。衡量习拳者发劲质量的标准就是劲力是否自足下而发。松沉是杨氏太极拳的入门功夫，松沉劲是基础劲，是其他劲展开的基础。练出整体的松沉劲之后，就感觉自己脚下生根，站得很稳定，一般人推不动。

拳论讲：“其根在脚。”而如何做到将拳势之劲沉之脚底？在这里，任何拳势动作的前进、后退、左右旋转，都坚持将脚底紧贴地面，借助左右辗转的反作用力带动身体部位的动作，这种反作用力会先带动两胯和两肩，然后由两胯、两肩再带动全身的动作。

太极拳名师张志明曾说：“肢体放松，既可顺着地心引力向下松，也可顺着地面反作用力向上松，还能在这上下两力的综合作用下向周围各个方向松。其中向下松是最基本、最重要的，是向其他方向松的基础。向下松在于‘放’，就像我们把肩上、背上、手上、腰胯上的重物放到地下，是因减弱向上的支撑力，凭着自身重量，顺着地心引力向下放，把骨架放顺，让皮肉像晾在衣架上的湿衣服似的挂在骨架上而自然垂坠。真正放松到脚下了，放下的部位就有沉甸甸的感觉，就能感受到自身的重量。向下放松，体内意气就像水中泥沙向下沉，因此也叫松沉。沉生定、沉生轻、沉生膨、沉生神，沉是太极拳一切劲力、一切动作、一切技艺的源泉，是‘用重量不用力量’、‘用重力不用体力’练拳的前提。”

3第三阶段运劲和试劲

杨氏太极拳架学练的第三个阶段，就是运劲和势劲。“柔行气，刚落点”。每当拳架中拳式、拳势将完成之时，一脚沉劲另一脚蹬劲。头上百会穴在沉肩的作用之下而虚领顶劲，含胸拔背、松肩坠肘、气沉丹田。如是后坐之势，就加上塌胯、尾闾前送;如是前弓之势，就加上沉胯、腰脊命门穴微向后鼓。掌或拳是沉中有轻地往前松，全身关节韧带都有对拉拔长之意，这就形成了一身备五弓之势。

盘架时每个拳式、拳势都应有一身备五弓的架势和劲道。在杨氏太极拳中对于定势和定式是有着十分严格的区别，定式是专指某一动作完成后的成型姿势，通常是某一势完成后;两者的区别在于一前一后，定势在前，可以发劲。

杨氏太极拳架的学习并不是为了好看，而是为了出功夫。对于拳式、拳势的运劲的学习，需要借助熟悉内劲运用和具有发放经验的老师，借助拳架中的经典拳式、拳势，指导初学者进行试劲练习，比如拳式“揽雀尾”的“捋、挤、按、推”四个拳势。

试劲是杨氏太极拳架能否真正入门的标准。如果成功试劲，说明已经正确掌握太极拳内劲的运用和发放，之后进行练习就可以掌握更深刻的太极拳功夫。但是，试劲的学习过程比较艰难和复杂，需要重视每个环节和每个细节，不能有谬误，不然就是“差以毫厘，失之千里”。在这里，需要强化老师的指导，借助老师的丰富经验和细心、耐心的态度进行引导，还要注意学生自身的资质与悟性。需要注意的是，初学者在没找到身势松沉感、肢体动作不协调的情况下发劲，会对身体造成很大伤害，因此一定要保证掌握之后再进行这个阶段的练习。

4第四阶段实中求虚，动中求静

杨氏太极拳架学练的第四个阶段，就是实中求虚，动中取静。太极拳和太极推手的大忌就是产生动意，需要保证虚静，才能在此基础上习得真功夫。虚静最实在的就是“一羽不能加，蝇虫不能落”的听劲功夫。这句话形容的是知觉的敏感性达到很轻、很快的程度。而要达到这个目标，需要做到平心、静气、精细，衡量对方轻、重、快、慢的内在变化。学习者需要经过长期的研练感悟，才能达到这个境界。在进行对练时，如果对方听劲不好，就不能及时觉察我方的内在变化，是人不知我;如果我方的听劲比对方好，就能及时觉察对方的内在变化，是我独知人。高超的听劲功夫是保证战胜对方的基础优势。

5结语

杨式太极拳的学习和掌握，需要重视拳架的学习，本次就对此进行分析，分析拳架学练过程需要掌握的要点。

參考文献：

[1]陈雄.杨氏太极拳架的学练阶段[J].少林与太极.2013.（5）：29-32.