张傲

摘 要：乒乓球教學中步法练习对于乒乓球技术水平的提高有着重要作用，其中比较有名的多球训练、组合训练等都有着显著效果，采用现代化训练方法提高乒乓球运动员的身体素质与步法水平，是当前乒乓球教学的一种趋势。本文主要从乒乓球教学训练的日常入手探讨步伐练习的有效策略，希望通过文章的论述能够为相关教育工作者提供一些参考。

关键词：乒乓球;步法练习;教学训练;乒乓球训练

中图分类号：G846        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）09-061-01

引言

新时期教育教学发展下，对于学生体育素质教育关注度有所提高，这也为乒乓球运动提供了良好的发展空间。从当前我国乒乓球运动比赛的情况来看，战术多变以及积极主动逐渐成为我国乒乓球发展的一个特征和趋势。在这种情况下运动员训练必须要有一定的步法技巧，这样才能提高自身的能力水平。但是在当前教学中教师对于乒乓球步法教学训练的重视程度不高，教学效果也不理想，还有待创新和提升。

1乒乓球教学中步法训练的重要性

步法练习是乒乓球教学过程中非常重要的一个环节，其对于运动员自身基本素质的提高有着关键作用，乒乓球定点训练时，比较相似的落点也可能存在较大差异，特别是在全台的情况下，乒乓球落点或存在很多可能性，运动员在训练过程中必须不断地移动脚步，这样才能准确把握击球部位，从而获取优胜的可能性。良好的步法基础能够提高运动员的回球质量，降低出现失误的概率，这对乒乓球运动员的全面发展具有重要意义。教师必须重视步法练习的重要性，能够以此为基础开展多形式的步法训练，在击球时遇到不同的落点也能够在最短的时间内移动脚步准确击球。

2乒乓球步法训练教学的方式方法

2.1引导运动员重视步法练习

步法练习对于一个乒乓球运动员来讲是一项基本作业，对于提高运动员综合能力有着一定的作用，但是由于是基础教学一些运动员可能更关注技能练习多一点，教练需要发挥自身的引导作用在运动员开始训练的初期就进行手法、步法的同步练习。在这个过程中告知运动员掌握步法的重要性，并引导运动员重视步法训练[1]。

2.2加强准备姿势的训练

乒乓球运动员进行步法训练也不是一蹴而就的事情，而是需要一个漫长的练习过程，教练需要引导运动员掌握基本的训练方法，培养运动员具备步法意识，这样才能在乒乓球学习中具备良好的基本素质。准备姿势可以说是步法练习的第一步，对运动员后面的学习是非常重要的，如果运动员在准备姿势方面存在偏差一定要及时地予以纠正。在具体教学训练中运动员两脚呈开立状态，时刻调整好身体重心，保证身体低稳。在训练过程中注意运动员开立问题，针对过宽或者过窄进行调整，在调整的过程中采取灵活的教学方法，比如：两人小组模式，在相互监督、相互纠正中共同进步。

2.3加强单一步法的训练

在训练的初期阶段教练应该关注运动员单一步法的训练，比如：单步、并步、跨步等方面的反复练习，单步练习以一个脚为中心进行小范围移动，另一个脚的活动范围较大，以单步训练等方式实现脚为重心的效果;并步训练是指一只脚向另一只脚合并，另一只脚根据球的移动适当做调整;跨步训练是一脚蹬地，另一只脚根据需求向某方向大跨步，根据脚的跨动蹬脚也要快速跟上。运动技巧就是在长时间的累积训练下形成的，这方面并没有诀窍而言，教师可以采用无实练习的方法，在过程中逐渐加入跳步等一些较为深一点的练习。随着运动员步法能力的提高，训练强度与训练方式也应该试着做出一些改变，从深度上、宽度上不断延伸，从而提升运动员在基本步法学习上的整体水平[2]。

2.4加强复式步法的训练

复式步法的练习较为复杂，运动员需要根据乒乓球的方向调整脚的中心，在教学过程中教练必须由浅入深地进行教学工作，在运动员已经掌握基本步法的基础上进行深度训练教学。复式步法学习的一个难度在于不同步法的结合应用，因为在日常练习中学生已经适应了单一步法练习，在多种基础步法的融合上需要一些时间，从当前训练方式来看主要以无规律步法练习、应急步法练习、死球活球练习，针对运动员的不同情况所采取的练习方法也有所不同，教练应该了解运动员的实际情况在训练基础上适当增加一些击球的训练，实现技艺与步法的结合，提高运动员的应变能力。

2.5乒乓球多球训练

从以往经验来看关于多球训练步法的研究比较少，多球训练下对于提高运动员应变能力有着较高的效果，加强这部分步法分析具有重要意义。多球训练与步法训练的结合能够提高运动员手脚的协调能力，在多球训练过程中要符合运动员的生理构造，根据运动员的实际情况选择有效的训练方法，从实际教学来看多球训练并没有一个固有的模式，需要根据每个运动员的特点来制定训练强度，以组合技术为例，组合技术更贴近于实战训练，在比赛中需要运动员具备多方面的综合技能，采取2-3个人供球训练的方式，开展高负荷的运动教学能够提高运动员体能与应变能力[3]。

3结语

综上所述，乒乓球教学是体育运动教学中非常重要的一部分，步法练习对运动员乒乓球技能的提升有着关键作用，如果想提高自身的乒乓球水平就需要熟练掌握步法基础，虽然乒乓球教学中技能训练涉及的内容较多，但是步法练习所具有的基础作用是不容忽视的。因此，在开展乒乓球教学的过程中，教师应该根据运动员的实际情况开展有效的步法训练，从基础入手提高运动员乒乓球的整体水平。

参考文献：

[1]任玉荣.浅谈乒乓球步法训练的重要性、分类及训练要点[J].教育科学.2016（12）：00008.

[2]杨瑞成.对乒乓球教学训练中步法练习的思考[J].俪人：教师.2016（7）：157.

[3]蔡映雪.乒乓球教学中步法练习的策略初探[J].当代体育科技.2017（16）：40.