陈官巧

摘要：本文通过文献资料法分析瑜伽在促进学生心、灵的放松，身体素质的塑造，运动习惯的养成等方面具有积极作用，同时对高校瑜伽教学课堂中师生所存在的问题进行梳理并提出相关建议，为瑜伽在高校课堂中良好开展提供相应的理论基础。

关键词：瑜伽教学;高校;师生

瑜伽源于古印度，意指一体化，是一种将修持者个体与宇宙至上本体连接起来，将修持者的小我与修持者的大我融合为一体，即所谓的天人合一的方法。瑜伽在其发展演变的过程中形成了不同的流派，大致可划分为：智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。但在练习瑜伽的过程中不能为了某一种方法而忽视了最基础的东西，即身、心、灵。瑜伽作为当今社会较为流行的健身方式之一引入到学校课堂中，通过自我呼吸将舒缓、平和的心灵与体式的合理变化进行有效的训练，能够提升自身的调控能力，养成终身学习的行为习惯，促进瑜伽在高校课堂的良好开展。

一、瑜伽的作用

（一）心、灵的放松

心的放松大都指情绪的控制，灵的放松大都指精神或精神状态的放松，将心、灵专注于外在的目标或内在的一点，不但可防止心、灵涣散，增加控制力，还有助于心、灵导向的精细。当今的大学生往往比较心气浮躁，难以认真平静的去完成一件事，这不仅使大学生养成不良的习惯，还容易在今后的工作生活中受到一定的影响。进行瑜伽练习长期以来会使心、灵得到最大的放松，改善学生的处事作风，更好的投入到学习工作中。

（二）身体素质的塑造

不良的身体形体不仅使学生在气质、外表、社交等方面受到影响，还会影响学生正常的生理机能，增加患病几率。大学生年龄大多在二十岁左右，骨骼发育还具有发展的最后黄金期，因此大学课程中对学生身体形态、协调能力、力量、柔韧等方面的发展显得尤为重要。

（三）运动习惯的养成

好的运动习惯促使学生成为自信自律的人。瑜伽通过不同的形式进行分类，例如：根据身体系统可分为呼吸系统、心血管系统、消化系统等;根据难度系数可分为入门级、初级、中级、高级;根据身体部位可分为塑形、瘦身、矫正姿态等。分类的方式多种多样，学生可多方面学习使之产生兴趣。

二、教师在教学中所面临的问题

（一）缺乏对学生的全面了解

学生参与动机主要是由塑形、矫正不良身体姿态、增强体质、容易取得好成绩这几个因素引起。教师在瑜伽教学中不能只注重体式的教学，还应根据学生对瑜伽课程的不同需求进行适当的调整，使大多数同学通过瑜伽课程的学习能够有所收获，产生兴趣，发展后续学习。

（二）教学方法较单一

長期以来，瑜伽课程没有明确的课程大纲安排，教师大部分是根据自己的喜好或经验来进行瑜伽的教学。教学模式通常为调息、拜日热身、体式练习和瑜伽放松术四段式教学。相对来说，教学模式比较传统，教学方法也较为单一，学生在学习的过程中容易疲劳，失去新鲜感，也不利于学生对瑜伽课程学习的全面性。

（三）缺乏专业的培训

瑜伽项目在高校的教学中大多是作为一门选修课去普及，教师在安排内容上比较的随意，缺乏科学依据和理论性。学校对瑜伽课程的支持力度不大，重视程度不高，较少支持教师外出培训学习，加之目前的瑜伽培训都偏商业化，针对于学校课堂中的教学瑜伽培训较少。

（四）课程设置不完善

瑜伽教学不应该是一次性的，更应该是进阶式的教学。不管是在一堂课的练习中还是每学期课程的衔接中，瑜伽教学应该呈现的状态是进阶式的，而目前的瑜伽课程往往呈现的状态是学生们通过一学期的学习之后不再有深入学习的机会，这样的局面往往不太利于瑜伽在高校中的长期发展和培养学生对瑜伽的学习兴趣，提升对瑜伽的全面学习。

三、学生在学习中所面临的问题

（一）对瑜伽理念过于虚幻化想象

瑜伽扎根于渊源的印度文化，帮助练习者去关注呼吸、计量呼吸、对呼吸进行测量、监控和调节，之后使之行动，它所注重的呼吸以及心灵的宁静都容易让人产生误解，因此对瑜伽具有过多的神化定义，显示出过于的虚幻化。

（二）运动动机与实际教学的偏差

高校学生学习瑜伽课程的动机不同，一般具有：塑形、矫正不良身体姿态、增强体质、容易取得好成绩等方面，课程的安排并不能完全符合到所有同学的要求，因此在学生参与到实际教学中存在着一些偏差，导致学生被迫学习，降低学习兴趣。

（三）盲目追求高难度体式

瑜伽体式分为入门级、初级、中级、高级，学生在学习瑜伽体式的时候，可能会由于新鲜感的丢失，在还未对当下体式深入的情况下，盲目追求新体式。这不仅与瑜伽理念不相匹配，还容易因为身体没做好充分准备而产生负面影响，造成内部结构损坏，对身体形成伤害。

（四）忽视冥想与呼吸

体式的完成不仅仅是身体固定在某一个点上，而是通过呼吸一次次将体式深入。在课程的开始所设置的冥想过程是将整个人放松，让人安静下来，抛开杂念，用最平静的心去练习体式。练习过程中，也着重强调的是呼吸带来体式的深入，没有冥想与呼吸的瑜伽练习是不成立的。

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