潘炯心

新高考改革以来，由于地理与生物科目的考试时间安排在高二下半学期，在高三之前公布成绩，由此带来一个全新的问题。当学生们得知自己的地理或生物的高考成绩后，发现发挥不好、成绩与理想有较大落差时，往往会陷入负面情绪中难以自拔。但是，他们同时又面临即将开始的高三最后冲刺，备考语数外和其他等级科目，他们应该如何调整自己的学习心态，用最佳的状态来投入高三的学习呢？

一、学生案例与问题描述

在开学后不久，一位17岁的女生来到了心理室，情绪十分低落。来访者是小R，今年9月份升入高三。

小R诉说自己小学、初中成绩一直比较好，读高中以来也一直很努力，成绩也不错，尤其地理科目是自己的强项。但在高二的地理等级考中却严重发挥失常，原先二模时地理等级为A+，但是最终等级考成绩只有C，心理落差感极大。她越说情绪越激动，一直在哭泣。

小R说，自己在暑假期间经历了父母的失望和任课老师难以置信的压力，其他同学都在为进入高三做准备，自己却无心学习，做作业、看书的效率极低，也不想出去休闲娱乐，越临近开学，心理压力就越大。

开学之后，小R的学习效率很低，课堂上难以集中注意力。小R觉得自己的学习心态失常，难以面对高三日益繁重的学业任务，主要原因是认为等级考的失利给自己之后的高考增加了更大的压力，如果想考上好大学，语数英等其他科目需要付出更大的努力，但是在缺少地理优势的情况下，也难以将总分考到顶尖的程度。

同时，小R表示自己的学习动机产生了极大的动摇。一直以来，她是抱着努力学习就有回报的信念，但地理考试失利让她产生了这样的想法：如果努力学习最后得不到好成绩，那么就不要努力学习，这样即使最后考不好也不会有落差感，感觉不会那么痛苦。

二、理论依据

认知疗法由美国心理学家A.T.贝克创立，是一种定式的、短期的现代心理治疗方法，通过修正功能障碍的想法和行为，直接解决目前的问题。认知疗法认为歪曲的或者功能障碍的想法是各种心理问题的常见原因，通过干预和引导对来访者进行心理矫正，能够改善其不良情绪和行为。

高中阶段是学生成长中重要的阶段，一方面学生思维活跃，会尝试自己解决问题;另一方面思想还不成熟，对考试成绩敏感，容易过度反应。对他们考后进行心理疏导和干预，可以引导学生对成绩有正确的认识，通过积极的心态来解决情绪和行为问题。

由认知疗法的相关理论来看，学生对考试成绩的反应是认知中最浅层的自动思维，以及介于自动思维和核心信念之间的中间信念，这些思维都来源于个体对自己整体的、稳定的核心信念。

这些中间信念和核心信念是功能障碍性思维的基础。通过帮助学生找到自己的核心信念，引导学生修正不合理的中间信念和核心信念，能让学生自己改变对考试成绩的不合理认知，从而缓解消极情绪和不良行为。

利用认知疗法，引导学生识别在交流中出现的自动思维，指导学生评估自己非良性的自动思维，认识到这些消极的自动思维背后的不合理信念，如最典型的三种不合理信念：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

（1）绝对化要求：以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或必定不会发生的信念（“我必须要考好”“学习应该是很容易的”）。

（2）过分概括化：以偏概全，依据某件事的结果来对整体进行不合理的评价（“我这次没考好，我真是一个一无是处的人”）。

（3）糟糕至極：认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕和糟糕，甚至是一场灾难（“我要是高考没考好，我这辈子就毁了”）。

三、辅导与干预过程

在对小R的咨询辅导中，我做了以下的操作。

第一步：向小R简要介绍了认知疗法的理念，引导她认识到自己目前的消极情绪和低效率的行为不是由地理成绩本身造成的，而是由于她对地理成绩的认知造成的，而她的认知中有合理的部分，同时也存在着不合理信念，从而让她认识到最典型的三种不合理信念。

第二步：通过分析小R的语言表述，与她一起讨论和确认认知中可能存在的不合理信念。主要有这样几点：

（1）小R认为自己只要努力学习了就一定能够考好。这属于绝对化要求。

（2）小R认为自己地理考得不好会严重影响自己的高考，而且高考会决定自己的人生，考得不好就是灾难。这属于糟糕至极。

（3）小R认为如果自己不努力学习，就不会因为地理考得不好而这么痛苦。这也属于绝对化要求。

第三步：引导小R转变思路，修正自己的不合理信念，鼓励她从积极的角度看待问题。

（1）客观事物有时候有它们发生和发展的规律，是不以个人的意志为转移的。考试的发挥失常有自己可以控制的原因，也可能有个人不能控制的原因，比如题目的风格和难度是她不擅长的等等，让小R正确认识考试成绩有多种原因的共同影响，并不完全取决于个人努力，要合理看待努力了就一定能考好的信念。

（2）对任何一件事情来说，都有可能发生比它更坏的情形，没有任何一件事情可以定义为绝对的最糟糕。发生了一件不好的事情并不会带来一场灾难，认为考试结果会影响自己的人生，是一种灾难化的预期，要通过分享他人或老师自己的成长经历来引导她意识到，人生不会取决于一场考试。

（3）从积极的角度来看问题，虽然不努力学习可能在没考好的时候不会体会到失望，但是可能会体会到后悔，同样都是负面消极的感受，所以应该用积极的努力来对待学习，只要做到了自己能够做到的事情，不管最后结果如何都不会后悔。

第四步：启发小R转换思路，不要沉浸于已经无法改变的事实而继续对自己造成损害，要及时止损，把握住自己还拥有的机会。

经过逐步疏导和干预，小R最后也表示了自己的想法：“努力了不一定会考好，但是考好的几率更大。但是如果不努力，考不好的几率更大。如果我努力了，即使最后我没有考好，至少我不会后悔。”

四、领悟与反思

首先，通过对学生的心理咨询和回顾自己的成长经历，多少会感受到在青春期所困惑和痛苦的事情在现在看来可能都是一些“小事”，这也是为什么很多学生家长无法妥善对待孩子所面临的心理问题，认为只是一些不需要解决的小事。作为心理老师，应该时刻认识到“成长无小事”，对于成年人来说是小问题，但对于处于青春期阶段的学生来说是大问题。心理老师应该站在学生的角度来理解和共情他们所面临的事情，这是教育的前提和基础。同时，青春期是人发展的一个关键期，许多问题的解决结果都会影响到学生性格甚至人格今后的发展，因此任何一个问题都应该引起重视。

其次，学校里的心理咨询和社会心理咨询存在差异，学校心理咨询带有更多的教育性和辅导性。社会的心理咨询师不能过多地给来访者提建议或指导，而心理老师是心理咨询师和老师两种角色的结合，应该给予学生一定的引导和建议，而且在大部分时候都是必要的，但又和其他老师对学生提出的要求不同。在辅导时可以告诉学生自己选择接受与否、改变与否、之后怎么做，真正为成长负责的人是他们自己。

最后，从事心理咨询辅导的工作，不仅要学习心理学方面的内容，对高中生学习生活中的新信息也需要了解。目前，上海的新高考改革政策和高中生心理问题密切相关，大部分都涉及生涯规划和学习压力等问题。作为心理老师，应该紧密关注学生在生活和学习方面大环境的变化，才能做好辅导工作。