黎雅君

摘要：当前举重运动以飞快的速度向前发展，同时，在发展的过程中，也涌现出很多非常优秀的举重运动员，举重专项竞技运动之间的竞争非常激烈。为进一步提高举重专项竞技能力，需要加强对举重运动员的体能训练，而且体能训练对举重专项竞技能力的提高也有着积极的作用和效果，也是我国运动训练的重要组成部分。通过体能训练，有利于帮助运动员提高身体的柔韧性和灵活性，不断提升各个器官系统机能的活动能力，使举重运动员在比赛过程中充分发挥力量和举重水平，进而有效使举重运动员取得良好的运动成绩。

关键词：体能训练;举重专项;竞技能力;提高

对于举重运动员来说，只有不断通过科学的体能训练，才能进一步增强自身的运动能力和身体素质，不断协调身体的各项机能，提升运动员在比赛过程中的耐力和良好的竞赛心理品质，也可有效帮助举重运动员减少比赛过程中肌肉劳损情况，进一步促进举重运动员身体健康发展。

一、体能训练对举重专项竞技能力提高的影响

举重专项竞技能力的提高和培养与体能训练有着密切的关系和联系，加强对举重运动员的体能训练，可以有效提高举重运动员在举重过程中的耐力和克服体能疲劳的能力。在体能训练的过程中，可以充分锻炼举重运动员的各项身体技能，不断提高运动员的身体素质，有利于运动员在比赛的过程中充分发挥力量，并将其力量保持在一定的水平上，最終促进举重运动员赢得竞技比赛。在举重运动快速发展的过程中，对举重运动员的体能要求也越来越高，不仅需要运动员具有专项柔韧性，还要求运动员的踝关节和肩部柔韧性可以保持良好的发展，进而在举重比赛过程中将自己的身体素质和力量发挥到最大的限度，取得优异的举重运动成绩。运动员的体能是随着年龄的增长而变化，为进一步保持运动员各个阶段的身体素质，需要加强对运动员体能的训练，充分帮助举重运动员的身体素质可以协调一致的发展。在举重专项竞技比赛的过程中，可以保持的时间更长，避免和防止运动水平的衰退。此外，体能训练可以有效辅助举重运动员专项技能的提升和增强，体能训练是以运动员的运动素为基础，具有针对性的对运动员兼肩、肘、腕、踝关节进行训练和活动，进而保障每个关节有独特的柔韧性。在强化运动员身体素质的同时，又可增强运动员在比赛过程中良好的竞赛心理品质，不断发挥更好的竞技水平和能力，对提高举重运动员比赛成绩有着重大的作用。

二、提高举重运动员专项竞技能力的体能训练方法

（一）基础阶段的体能训练

在对举重运动员进行专项训练的过程中，需要从基础阶段的体能训练开始，积极合理地将运动员训练水平和状态调整到最佳，采用循序渐进的训练方法，加强对举重运动员专项技能的训练和培养。首先，一般体能训练是举重运动员在基础训练阶段的主要目标和方向，在训练的过程中，是对运动员柔韧、速度和爆发力素质等方面的素质的训练和提升。还要坚持因人而异的训练方法，要根据举重运动员的身体素质以及能力情况，选择合理的训练内容，要充分交训练内容与举重技术动作相结合，加强对举重运动员柔韧性和专项动作的训练。其次，基础阶段的体能训练，还包括踝关节和髋关节方面的训练，其主要目的是使运动员肩、肘、腕、踝关节具有灵活性，从而有效促进运动员在竞技比赛过程中，每个关节都可以保持一定的柔韧性和灵活性。最后，在基础阶段，体能训练的过程中要充分结合举重运动员在运动过程中的需求，不断突出运动专项的特点，要充分将体能训练与运动专项相结合。比如在训练过程中，可以让举重运动员进行30到60米加速跑、立定跳远等方面的训练，不断锻炼和培养运动员的基本耐力，也可以通过球类活动和越野跑1-3千米，从而使运动员在比赛过程中可以具有较强的耐力和承受能力。

（二）专项提高阶段体能训练

提高举重运动员专项竞技能力，不仅需要基础阶段的体能训练，还要注重对举重运动员专项提高阶段的体能训练，从而有效激发运动员的各项潜能，进一步提高运动员的竞技水平。一方面，在训练过程中，要以爆发力为核心，对举重运动员进行力量训练。此外，还要加强对运动员速度、弹跳力和灵活性等方面的训练。为进一步提高举重运动员专项经济能力，需要在训练过程中有所侧重的安排，充分以专项训练为主，加强对运动员抓举、挺举过程中所需要的肌肉群力量进行训练。比如，在进行抓举力量的辅助练习过程中，可以通过高抓、直腿抓、抓举支撑深蹲、提肘拉等方式，不断对运动员抓举力量型训练。在进行蹲翻力量的训练过程中，可以对举重运动员进行窄拉、高翻和膝上下高翻等，不断提高专项体能训练的有效性。在进行上挺力量的训练过程中，可以对举重运动员进行架上挺、颈后挺和借力推等方面的训练，以此来发展举重运动员的各方面技能。

三、结语

体能训练对举重专项竞技能力的提高有着积极的影响和作用，需要从基础阶段和专项提高阶段对运动员进行体能训练，进一步帮助运动员避免运动损伤。

参考文献：

[1]那宪飞.体能训练对举重专项竞技能力提高的影响——析世界纪录创造者残疾举重运动员李凤梅的训练[J].哈尔滨体育学院学报，2004 （01）：119-120.

[2]陶闯.举重运动员的科学体能训练方法——以奥运会冠军陆永为例[J].体育科技，2010，31 （03）：40-42+46.