陈俊

摘要：跳远运动根据运动员的动作特点可以被分成四个阶段，即助跑、踩踏、腾空和落地，整个过程的时间较短，运动员需要在每个阶段快速调整姿态和肢体协调性，才能保障跳远的距离。实际上，跳远运动所考验的是运动员的跑动速度、身体协调能力以及腿部肌肉的爆发力，兼具上述能力的运动员便可在赛场中取得良好的成绩。为此，在进行跳远训练时，也应将助跑动作作为重点。文中就针对助跑技术训练中的常见问题进行分析，并且提出相关的训练建议，旨在进一步提升运动员的助跑技术，赢得更好的成绩。

关键词：跳远运动;助跑;技术训练

跳远比赛中，助跑动作是必不可少的比赛动作，在立定跳远和助跑跳远中，跳远的距离较为悬殊，这也可充分说明，助跑动作具有一定的提速作用，可以帮助运动员取得更好的比赛成绩。在进行跳远训练时，除了开展跳远预备动作和跳远动作规范的训练外，助跑动作也是跳远训练中的重要内容。在实际比赛中可以发现，助跑速度以及在跳动过程中，运动员的肢体控制能力均会对跳远距离产生一定影响。此外，要求助跑的过程中具备一定的判断能力和肢体控制能力，在跑动至跳板时，应快速做出跳动的动作，以免影响助跑作用的有效发挥。

一、助跑技术训练中的常见问题和改进方法

（一）步伐控制能力差的表现和改进方法

助跑过程中，一味的提速无法保障助跑作用的有效发挥，在训练过程中的常见现象为，运动员在跑动的过程中，很难控制自身的步伐，致使在接近踏板时，需要减速调整步伐，确保准确踏上踏板，进入起跳动作，在接近跳板的过程中，运动员心理已经产生犹豫，致使步伐杂乱，很难发挥助跑动作的提速作用。产生上述问题的主要原因为助跑训练的技术水平不足，不能正确引导运动员控制自身的步伐，使其在助跑的过程中，需要密切关注与踏板的距离，临时做出步伐调整动作，这极有可能打乱助跑的提速性能。针对此类问题，要求在进行助跑训练时，根据运动员的体能和步调，帮助其确定距离相等的步伐，并且引导其确定跑动的速度。这一训练目标可以通过往返短跑训练来实现，使运动员形成匀速加速的习惯，确保在到达踏板时处于助跑的最佳速度，且能够准确踏上踏板做出起跳动作，这一技巧需要经过长期坚持训练实践才能实现，需要根据运动员的个性差异，为其制定有针对性的训练计划。

（二）助跑步点不正确、节奏不规范的改进方法

在跳远运动中，由于助跑启动形式和跑动技巧不够规范，致使跑动的节奏无法掌握，所引发的比赛失礼问题较为常见。上述问题的产生与地面质量、气候因素和心理因素存在一定的联系，为了降低此类因素对运动员助跑动作的影响，要求加强日常的助跑动作训练，并且对运动员的启动方式进行明确规范，要求其在训练的过程中，每次启动均需要固定首次迈出的一条腿，之后逐步完成对步点的有效控制。步点确定方式为首先认清自身的跑动习惯，即每次习惯迈出哪侧的腿，每步的步伐大小，综合得出最适宜自身的步点，并且将其标记到常规训练的跑道上，通过反复训练实现步点控制，同时掌握相关的跑动节奏，这可有效帮助激发运动员的助跑能力。

二、助跑技术的主要训练方法

（一）注重助跑速度的训练

助跑速度关系到跳远运动的最大距离，与比赛成绩密切相关。为此，在进行助跑技术训练时，首要任务就是帮助运动员提升助跑的速度，在保障助跑步调不被打乱的基础上，进行提速训练，是取得良好比赛成绩的重要手段。具体训练中，可以采取短跑训练的方式，努力提升运动员的腿部肌肉运动能力，同时这也有助于增强运动员的肌肉爆发力，使其在跳远动作中爆发出更大的力度，从而增大跳远的距离。

（二）规范运动员的助跑动作

助跑技术虽然与短跑运动的动作特点相同，但二者存在本质上的差异，助跑技术要求运动员的步调一致，即步长相等，是匀速提升跑动速度的过程，而短跑运动则要求运动员持续发力，将提升跑动速度作为主要运动目标。在进行助跑训练时，很容易进入速度训练的误区，致使运动员的跑动节奏被打乱，最终影响踏板动作的规范性。为了改善上述问题，应在日常训练中，对跳远运动进行模拟，在条件允许的情况下，最好还原跳远运动的赛场，通过反复练习，帮助运动员加深记忆，规范其助跑动作。

（三）增强运动员的环境适应能力

环境原因对跳远助跑的影响不可忽视。天气条件（雨、雾）、风向、风速和跑道条件会导致助跑、速度、移动和速度等的变化。所以，应该在不同的环境因素下做更多的培训，在各种的考验和竞争的复杂环境条件适应各种挑战和竞争，逐步提高运动员的经验和自我调节的能力，让他们调整距离和节奏，除了环境的变化外，在比赛之前要熟悉和适应场地，也是保证精度的一种很好的赛前方法。

三、助跑节奏和助跑速度的控制方法

（一）培养运动员的节奏感

要提高运动员的节奏，必须在同一地点以同样的速度开始，任何情况下都不要轻易改变之前的节奏。运用其他训练方法，如跨栏练习，可以提高运动员的节奏感和节拍感。加速跑、跑和放松惯性跑训练，让运动员体验节奏和放松情境，保持步幅和步频的内在感。

（二）严格控制助跑最后6步的速度

在助跑的整个过程中，最后6步的速度控制是关系踏板准确性的关键，要求在实际开展助跑技术训练时，需要有針对性的强化最后6步的训练强度。训练过程中，应正确指导运动员控制最后6步的速度关系，首先应该明确的是，最后一步的速度应始终小于最后第二步的速度，确保为运动员留出响应的时间，准确踏上踏板。最后第二步的动作要求运动员的身体应垂直于地面，调整跑动姿势。在第三步时，已经接近跳板，此时运动员的大脑皮层将产生刺激反应，是加强跑动强度的重要阶段，对于最后几步助跑动作和速度的有效控制，可帮助运动员正确确定踏板位置，保障跳远起步动作的规范性。

参考文献：

[1]谢应俭.中学生跳远助跑技术分析与训练方法的研究[J].消费电子，2014（20）：286.

[2]张嘉羡.影响跳远助跑起跳准确性的相关因素[J].广东职业技术教育与研究，2016（5）：144-147.