李俊龙，李万里，李谣宇，齐凤超

(南京森林警察学院 特警学院，江苏南京 210000)

1. 问题的提出

2015年新修订的《公安机关人民警察训练条令》第二条指出：“公安机关人民警察训练是提高队伍战斗力的根本途径，在队伍建设中居于先导性、基础性和战略性地位。各级公安机关应当加强人民警察训练工作科学化、规范化、信息化、实战化建设，向训练要素质、要警力、要战斗力。”可见训练对于民警的重要性。公安院校是我国警察的摇篮，公安院校学生在校期间的训练内容、训练方法手段直接影响着学生警务实战技能的掌握，也影响着我国警务实战化水平的进程。体能训练是公安院校学生训练的重要内容之一，无论是公安院校还是实战单位都非常重视体能训练，它不仅关涉警务实战技能的掌握，也关涉警务实战技能的运用，更关涉其身心健康水平及身体锻炼习惯的养成。因此，对公安院校学生体能训练进行研究有极其重要的意义。

通过对6所公安院校的调查结果显示，不同的公安院校学生体能训练差异很大。在课程设置上，有的公安院校开设了以体能训练为主的基础体育课程，有的公安院校没有开设该课程，只有徒手防卫与控制等警务技能课程；在课时上，有的公安院校开设了近80学时的体能训练课程，有的公安院校开设了48学时的体能训练课程，开设该课程的学时多数在36—80学时之间；在体能测试标准上有的公安院校采用的是大学生体质健康测试标准，有的是采用公安民警《公安机关录用人民警察体检项目和标准》，有的公安院校则是制定了自己的体能测试标准；在训练方式上，多数公安院校采用了课堂与平时锻炼相结合的方式，如中国刑事警察学院，还规定每日晨跑3000米，一周至少一次5000米；在训练手段上，运用最多的是跑步的手段来发展速度耐力，用单杠的引体向上和双杠的屈臂伸来发展上肢力量。所调查的6所公安院校在学生体能训练上都付出了努力，学生体能水平比原来都有较大幅度的提升，但多数是按照竞技体育模式进行训练，训练也多带有强制性。究其因，一是因为这种训练模式比较枯燥、训练内容与训练手段单一，学生的练习兴趣比较低；二是与警务实战技能相脱节，不符合警务实战的要求。对当前公安院校体能训练模式进行创新改革，使公安院校体能训练与警务实战有机结合起来，调动学生练习的积极性与主动性，使学生主要训练，既符合教育发展的方向，也符合警察教育训练发展的趋势。

2. 公安院校体能训练技术研究

2.1 警察执法体能需求分析

警察在执法活动中，需要根据不同的执法环境和不同的执法对象的反应做出灵活的应对和快速的决策与应对，从体能上讲需要速度素质与灵敏素质的支撑；在抓捕犯罪嫌疑人的控制与反控制中，绝对力量和力量耐力是极为重要的，需要力量素质作为支撑；在长时间持续战斗和超负荷的工作中需要良好的肌肉耐力作保证，需要有氧耐力的支撑；在面对不同执法环境、不同性质的案件和犯罪嫌疑人反抗的不可预知性方面需要警察能够拥有全面的警务实战技能，需要警察在平时的训练中有较多、较熟练的技能储备，因此警察需要的体能是全面的。

2.2 体能训练技术的概念及对今后从事警察工作的重要性

所谓体能训练技术化就是用警务实战技能技术或平时自己掌握的动作或技术(技术组合)作为主要内容以发展受训者体能的训练方式。体能训练技术的原理就是运用运用生物化学的人体能量供应原理、运动训练学的训练方法原理及运动生理学的运动负荷原理，用警务实战技能的动作或技术作为练习的手段进行严格控制运动强度、运动量、运动节奏来发展体能的训练方法。

体能训练技术化是采用警务实战技能或技术作为练习手段，重复练习这些技术或动作可以使学生以最快的速度掌握警务实战技能，做到体能训练与警务实战技能或技术有机结合，与警务实战有机结合。

体能训练技术化过程中学生可以掌握并储备多种动作或技术，学习新的警务技能掌握得更快，提高学习警务技能的效率。

体能训练技术可以根据体能发展的需要设计出灵活多样的训练方式和手段，大大提高练习者的趣味性，提升练习者的积极性，在欢乐中提升自己的体能。

表1

2.3 公安院校学生体能训练技术的实施路径

2.3.1 公安院校学生体能训练技术化的动作或技术选择

公安院校体能训练技术化的动作或技术选择尽量与警务实战技能动作或技术相关，或者是受训练者已经掌握了的动作或技术。表1中的内容仅仅列举一部分体能训练技术化的技术或动作，只要受训练者能够完成的动作或技术都可以编入进去，内容具有便捷性和灵活性。

2.3.2 体能训练技术化动作或技术选择示例

2.3.3 公安院校学生体能训练技术化的方式

2.3.3.1 发展一般体能。主要选择跑跳、自我保护动作或技术，也可以将跑跳、自我保护动作和技术交叉融合，根据具体的任务(是有氧供能还是无氧供能)和人体三大供能系统的供能规律与特点来实施训练。如发展有氧耐力时，可选择跑跳练习和自我保护动作练习20～30个动作或技术，在20～30米左右长的场地上行进间依次逐个完成20～30个技术或动作，每个练习的重复趟数可根据练习节奏和训练任务确定是重复是1次、2次、3交次或4次，一般情况下总练习时间不低于30分钟，总的要求是动作节奏适当，以有氧供能为主，中间不安排间歇。混氧供能能力5～8分钟安排一次间歇休息调整，再进行下一组的练习；就会使受训者的速度耐力、意志品质和技术动作的熟练性都得到发展。

2.3.3.2 发展警察的职业体能。发展警察的职业体能的训练多是选择对抗的动作或技术作为练习手段，一般采用三种方式，一是采用1～2分钟的快摔配合练习，可以有效发展受训练者的快速力量和擒拿技能；二种是各种拖拽动作或技术，全力对抗的时间安按在1～2分钟为宜，即可以使受训者的力量耐力得到提升，也可以发展受训者的心肺功能得到发展；三是全力的控制与反控制练习，利用职业技能的手段即可以发展受训练者的力量素质、心肺功能和快速的反应能力，如1～2分钟的对抗性的控制与反控制训练等。

2.3.3.3 发展快速反应能力。主要依据是警察运用警务实战技能的特点和体能训练的任务来安排。如果是发展灵敏素质，通常选择较少的动作或技术，以不断改变运动方向和节奏进行训练的方法，使受训练者的视觉、听和身体都投入到运动中去，都能得到均衡的发展。例如以原地小碎步这个技术或动作为例，听到哨声后受训者原地快速做小碎步的动作，并观察教官的手势做出向前、后、左、右小碎步移动，向上的手势时可以做跃起展体的动作，向下的手势进时，要做出俯卧的动作，练习时间的长短以不降低动作的速度和灵敏性为主。运用此方法也可以降低练习节奏延长练习时间发展其心肺功能。

3. 结论

体能训练的外在表现形式是动作或技术，而内在的本质则是能量供应，不同的体能要求不同供能系统为主体参与供能。人体能量供应理论为体能、警务技能训练一体化提供了理论支撑。从警务技能选取技术动作，按照人体能量供应理论和警察体能训练任务让受训者在行进间完成规定的技术动作或组合，并对运动总时间和运动节奏和强度进行严格把控方案的提出，使基层民警体能与警务技能训练一体化成为了可能。它不仅能够使体能训练与警务实战技能训练有机融合，还能使警察的快速反应能力、观察能力、决策能力、时空感等诸多职业能力得到提升，同时也改善了体能训练的趣味性和练习者参与训练的积极性，是一种与警察实战结合紧密、操作性强、具有创新意义的警察体能训练模式，更是警务实战化背景下发展的必然。