刘彦

【中图分类号】R473.74【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2019）09-03--01

随着社会的不断发展，便秘这一临床症状发生的几率不断增加。现在社会人们因为工作生活的压力，精神紧张致使生理反应异常，不良的生活习惯饮食毫无规律导致便秘人群急速增加。便秘严格意义上来说并不是疾病，而是一种临床症状，但我们不能因为便秘不是病就忽视它的存在。长期便秘会使身体中的毒素不能及时排出体外，毒素在身体中不断累积，扩散到五脏六腑中，降低身体内各项器官的机能，从而导致其他疾病的发生，严重危害人们的身体健康，对人们的身心健康发展有着不利的影响。因此，便秘需要得到我们的格外重视。下面我们主要来讲一下究竟什么是便秘呢？便秘的产生原因是什么？便秘患者应该如何调整生活习惯呢？

便秘不是一种疾病，而是一种常见的临床症状，主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，如果出现上述症状中的两种，就可诊断为症状性便秘。便秘主要是因为大肠传导功能异常导致的排便异常，主要表现为排便周期延长，或周期不长，但粪质干结，排出艰难，或粪质不硬，虽有便意，但便而不畅。常伴有腹胀、下腹不适等表现，其发生常与饮食、情志、年龄、其他疾病等相关。

导致便秘的原因是多种多样的，医学界统一认为便秘和年龄有着密不可分的关系，根据调查显示年龄越大，患上便秘的几率也就越高，这也是为什么老年人患上便秘的几率高的原因。同时老年人的消化功能变弱，胃肠蠕动缓慢也是老年人容易患上便秘的一大原因。女性的便秘多发于青春期，青春期时人们的心理不稳定，精神上会受各种因素影响产生抑郁、低落等负面情绪，这种精神的障碍，也容易引发便秘的发生。另外不良的生活饮食习惯也容易导致便秘的发生，比如说不吃粗粮，纤维素摄入过少也会使消化功能变弱，胃肠蠕动缓慢或者平时运动过少同样会导致肠胃蠕动缓慢。还有一些不良的排便习惯也会导致便秘的发生，如果不能够定时定量的排便，来回往复就会慢慢形成便秘。除此之外，一些肠道的病变，也容易出现便秘，比如说直肠脱垂，或者是一些有疝气等等，或者是盆底肌肉的一些运动的不协调，导致出口梗阻，也容易出现便秘。还有一种不常见的情况也会导致便秘，那就是使用一些药物时引起的身体反应。

上面我们主要详细介绍了便秘产生的原因，相信大家对便秘这一症状都已经有了较为全面的了解。长期的便秘会给人的身体健康带来严重的危害，尤其是心肌梗塞、脑血管疾病的病人，如果在患上便秘后不及时调节，会对人们的身体健康造成极大的影响。因此，下面我们主要来说一下如果患上便秘应该如何调节生活习惯。

培养良好的排便习惯。结肠的蠕动在每天的清晨与饭后最为活跃，所以可以尝试在早晨起床后以及饭后进行排便，有便意的时候要及时进行排便，不要在排便的时候玩手机，养成每日排便的好习惯。如果上班族或者学生早晨时间太少，也可以选择在午饭后进行排便。总而言之，养成良好的排便习惯可以帮助调节便秘症状。

要养成经常喝水的好习惯。在日常生活中多喝开水可以软化大便，促进肠胃的蠕动，有助于缓解便秘的情况。正常来说，普通人一天需要喝1200毫升的水，而便秘患者需要每天喝2000毫升，把这些水分成8-10次喝，可以保证肠道湿润，对便秘的缓解有促进作用。每天早晨空腹喝一杯温水或者淡盐水，不仅能帮助清理肠道中的毒素，还能预防便秘症状的发生。每天晚上睡觉前可以喝一杯蜂蜜水或者喝约25毫升的芝麻油或橄榄油，能够起到肠道润滑的作用，有利于大便的排出。

调整饮食习惯。便秘患者在饮食中适宜吃含纤维素多的食物，如各种新鲜的蔬菜、水果、笋类等来帮助吸收食物残渣及水分，有助于增加便量，加速肠胃的蠕动，有利于大便的排出;多吃一些可以帮助产生气体的食物，如洋葱、黄豆、萝卜等来加快肠胃的蠕动;适当吃一些对肠道有润滑作用的食物，如蜂蜜、芝麻、牛奶等;多食用一些含维生素B族的食物，如豆类制品、粗粮、红薯等，维生素B族可以促进肠道中消化液的分泌，刺激肠道蠕动，有利于大便的排出。不要吃辛热有刺激性的食物，如烈酒、辣椒、大蒜等。

养成热爱运动的好习惯。经常锻炼身体可以养成一个良好的体魄，而且运动中可以促进肠道的蠕動，有利于改善便秘情况。人们需要根据自身的身体情况，制定合适的锻炼计划，增强腹部肌肉功能，促进排便。

便秘是与我们的学习生活有着紧密联系的一种症状。如果忽视便秘对人体产生的不良影响，就会对人们的身心建康造成危害，严重影响人们学习生活的正常进行。因此，我们要积极调节自己的生活习惯，养成良好的饮食习惯，避免便秘的发生。

参考文献

廖颖婴，李伟林，陈浩洋，魏志军，张朝斌，张悦，黄志芳，张婧茹，李静林.直肠前壁全层切闭术联合中药及生活调整治疗直肠前突型便秘临床研究[J].山东中医杂志，2019（06）：539-542+557.

韦明勇，谢汶甫.便通片配合耳穴压豆对慢性便秘患者胃肠活动及生活质量的影响[J].现代中西医结合杂志，2019，28（14）：1540-1543.

吕周焕.建中行气活血汤加减治疗功能性便秘伴心身疾病的效果及对生活质量的影响[J].临床医学研究与实践，2019，4（11）：112-113.