哪些人不适合午睡？

一直听说“子午觉”养生，我也一直保持着午睡的习惯。夏天到了，下午难免会发困，就会利用中午小睡一会儿，最近却听说有些人不适合午睡，这是怎么一回事呢？究竟是哪些人不适合午睡呢？

湖南 何先生

何先生：

“子午觉”简单说来，就是要求在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论，子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，且午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。

但是，并非所有人都适合睡午觉，部分人睡午觉反而会带来健康风险，比如：

1.过度肥胖的人

肥胖的人需要增加运动量，如果总是睡午觉，此时睡眠时间过长，身体消耗的能量减少，可能就会加重肥胖的情况。

并且，很多人还习惯在饭后马上就睡觉，此时胃部有很多食物滞留，容易影响消化，这样肥胖的概率也会大幅度升高。因此，过度肥胖的人应该避免睡午觉，平时应该用更多的精力去活动，消耗更多的脂肪，才能避免肥胖加重而影响身体健康。

2.血液循环出现障碍的人

平时如果发现自己的血液循环系统存在障碍，例如部分脑血管堵塞、狭窄的患者，最好不要午睡，以免血液循环受到阻碍。当然，还有部分心梗患者也会出现血液受阻的情况。如果经常睡午觉，此时血液循环得不到改善，容易有组织缺血、缺氧的表现，易引发不良症状，甚至会有猝死的风险。

因此，平时如果发现自己有血液循环障碍的情况，最好不要睡午觉，应该通过合理的治疗进行改善，同时增加运动量来促进血液循环。这样才可以改善血管堵塞、狭窄等情况，帮助恢复正常的血液循环。

3.血压过低的人

人在睡觉的过程中，体位的变化也会使人的血压发生变动。如果经常睡午觉，在睡觉的过程中人的血压也会相对降低一些，而血压太低也会带来健康风险，甚至引发不良症状。

因此，平时如果发现自己的血压比较低，最好不要睡午觉，应该通过合理的方式来稳定血压，这样才能避免长期的低血压对健康造成威胁。

睡“子午觉”还有几个注意事项：1.天气再热也要在肚子上盖一点东西。2.不要在有穿堂风口的地方休息。3.睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。4.午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。

诺如病毒是什么？

前两天看新闻说北京出现了诺如病毒，已经有数百人感染，这是什么新型病毒吗？听说还没查出感染源，家里面有小宝宝看到这种消息真的非常担心，生活中应该如何防范呢？

北京 苏女士

苏女士：

说到诺如病毒，很多人会觉得这是一种新型病毒，其实不然，诺如病毒早在1968年的美国就大规模爆发过一次。这是一种常见的消化道传染病，传染性强，常见症状为腹泻、呕吐。诺如病毒属自限性疾病，不需要额外治疗就能痊愈，一般脱离传染源后3天左右会恢复，但症状严重时还需及时就诊。感染者呕吐后不可立刻喝水，以免造成胃部痉挛，进一步加剧症状，建议一到两个小时以后再补水。

这种疾病的易感人群以兒童为主，患病儿童呕吐比较普遍，当然成人也可能患此病，但以单纯腹泻居多。宝宝患诺如病毒感染性腹泻一般比较突然，会出现恶心、呕吐、腹部痉挛性疼痛及腹泻，大便表现为稀水便或水样便，病情常持续1～2天。

诺如病毒是一种比较顽强的病毒，能在恶劣环境中存活，而且耐低温、耐酸，不易消灭。对付诺如病毒平时应以预防为主，除了要勤洗手注意个人卫生，还要注意不吃生冷食物，不喝生水。同时加强身体锻炼以提高对诺如病毒的免疫能力。

家中一旦出现腹泻、呕吐症状的疑似诺如病毒感染患者，应尽快采取消毒措施。消毒时需要注意以下6点：

1.消毒方法的选择。诺如病毒抵抗力较强，所以推荐使用含氯消毒剂进行消毒，如84消毒液等。配制时，注意消毒剂的含量。

2.实施消毒前，需先疏散无关人员。在消毒和清洁过程应尽量避免产生气溶胶（由固体或液体小质点分散并悬浮在气体介质中形成的胶体分散体系，又称气体分散体系）或扬尘。

3.针对不同消毒对象，应按照不同的使用浓度、作用时间和消毒方法进行消毒，以确保消毒效果。同时，消毒剂具有一定的腐蚀性，注意消毒后用清水擦拭，防止对消毒物品造成损坏。

4.厕所、卫生间的抹布、拖把等应专用，不能用于其他场所。

5.消毒剂具有一定的毒性刺激性，配制和使用时应注意个人防护，应戴防护眼镜、口罩和手套等。

6.购买、使用的消毒剂应在有效期内。