佚名

在现代人的生活中，每个人每天都被暴露在成千上万种声音中。我们习惯与声音作伴，安静似乎让我们难以忍受：走在路上我们带着耳机听歌，在家休息时我们打开电视作为房间里的背景声……然而，一系列的研究顯示，这个无时无刻充满了声音的世界，可能已经极大程度地影响到了我们的大脑功能和心理状态。安静、平和或许才是我们更需要的，也是对健康更有益的。

寂静促使脑细胞再生

在发表于《大脑结构和功能》杂志上的一项小鼠研究报告中，美国杜克大学的生物学家英姆科·克瑞斯汀使用不同类型的声音环境实验研究其对小鼠大脑的影响。结果发现，当小鼠每天处于2小时的寂静环境后，它们的大脑会在海马体内形成新的细胞。海马体是与记忆、情绪和学习相关的大脑区域。

在清华大学有一个零分贝实验室，那里曾经开展过一个叫作“安静一日”的实验。研究者让不同的志愿者在里面工作、休息、午睡。结果显示，在绝对安静的环境下，那些被分配去工作的志愿者专注力显著提升，几乎没有人意识到时间的飞速流逝。而被分配去休息的志愿者虽然只是坐着什么也不干，却在几个小时后表现出听力的显著提升，心理压力水平降低。而进行2小时午睡的志愿者，深度睡眠时间显著加长，睡眠质量立刻大幅上升。

安静能够让人更放松

如果你一直生活在嘈杂的环境中，可能会经历长期高水平的压力激素。有研究显示，噪声可激活脑杏仁核，刺激应激激素的释放，拉高应激水平。

《心理科学》杂志上的一项报告研究了德国慕尼黑机场搬迁对儿童健康和认知的影响。美国康奈尔大学人类生态学教授加里·埃文斯指出，暴露于噪音中的儿童会产生压力反应。他说：“这项研究显示，噪音即使在不产生任何听力损伤的水平下也会导致压力并对人体有害。”

与过高的噪声可导致紧张和压力相对的是，静默可释放大脑和身体的压力。发表在《心脏》杂志上的一篇研究报告称，通过对血压和大脑血液循环的监测，2分钟的静默远比“听放松音乐”更让人松弛。

开启大脑“默认模式”

事实上，当人处于完全安静的状态时，其大脑内部有丰富的事情在发生。多年前，一篇开创性的论文定义了大脑功能的“默认模式”，被激活的大脑默认模式网络，科学家称之为“自我认知”，如白日做梦、冥想、幻想未来、让思想自由驰骋。

当人们不被噪音或目标导向的任务分心时，大脑闲置下来，脱离了外部的刺激，就可挖掘内心的思想、情感、记忆和理念。在进入大脑的默认模式后，可以帮助人们获得超脱的体验，更加真实地反映自身的精神和情感状态。此时，人们的想象力会提升，收集和分析信息的速度也会大大提高，同时，还能够进行更好的自我反思。2013年的一项实验证明，安静的大脑会处于更自觉、更有意识的状态里，这有助于对人们自我概念及自我评价进行客观和深入的思考。

看到这里，如果你想要用一种最低成本的方式，改善你的压力水平、睡眠质量、工作效率，那么，请试着在一天之内，给自己安排一段独处的时间吧——一个人安静地散步、发呆，或许是个不错的新尝试。

（摘自《大众卫生报》）