黄伟杰

“一日抖三抖，能活九十九”，这项不受场地、时间、气候限制的养生运动——能以抖动肢体身体来活络全身微血管，并促进血液循环。

常言道“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。而身体的经络要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多，抖动肢体是既简便又有效的方法，并最适合中老年人作为日常保健操，尤其是一些疾病，如高血压、心肌梗死、老年性痴呆、白内障、支气管炎等患者，不妨每日抽空做一做颤抖健身操，以保健防病。

方法一：躺在地板或床铺上，双臂上举，五指分开，指尖朝上；双脚上举，与身体呈45度角，轻轻地振动双手双脚。注意事项：如果双脚上举感觉困难，可不必举太高，或请家人帮忙扶住双脚。早晚各做1次，每次做3分钟左右。运动前，喝杯温开水，效果更佳。

方法二：选择适宜的地点，空气清新的草坪为佳。轻松直立，双脚打开与肩同宽，脚跟着地或离地均可，意守丹田，双臂下垂，手心向里，排除杂念，眼睛微闭，然后膝盖微屈，身体有节奏地上下颤抖。注意是以双腿抖动带动上身和双臂的颤抖，不可上身的抖动带动双腿抖动。抖动的速度以舒适为准，不宜用力过度，感觉胸部肌肉有震动即正确，运动时间由3分钟渐渐拉长，但不宜超过30分钟。高血压和腿病患者兩手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。每天早晚各1次，晚上睡前做，有利于睡眠。

（摘自《上海老年报》）