陈晓琨 锁卓琪 陈耀龙

每天维持着同样姿势看电视，长时间低头用手机、电脑，肌肉就会变得紧绷。时间久了，自然会产生疼痛等症状。此时，可以借助一个放松肌肉的“神器”——网球，让身体接受全面的按摩。

广州中医药大学第一附属医院康复中心副主任医师陈耀龙表示，网球个头小，很适合针对身体各部位的肌肉痛点进行按摩，而且更方便老年人在家操作。

第一式：放松颈部

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，先以书本垫高肩背部，把网球放在颈部后侧。然后，来回向左、向右滚动网球，以放松颈椎后侧的紧张肌肉。在滚动过程中，注意寻找压痛点，来回滚动10次为1组，每次做3组。找到压痛点后，先后仰头部，用网球按压该点约30秒。随后低头，同样以网球按压该点约30秒。

第二式：肩胛放松

动作要领：背对墙站立，先把网球放在左侧肩胛部内侧，然后上下、左右来回滚动网球，以放松肩胛区附近的紧张肌肉。在滚动过程中，注意寻找压痛点，来回滚动10次为1组，每次做3组。找到压痛点后，用网球按压该点30～60秒。右侧与前方法相同。

第三式：胸背放松

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，先以书本垫高腰部，把网球放在左侧胸背部之下。然后，来回向左右、上下滚动网球，以放松胸背部的紧张肌肉。在滚动过程中，注意寻找压痛点，来回滚动10次为1组，每次做3组。找到压痛点后，用网球按压该点30～60秒。右侧与前方法相同。

第四式：腰背放松

动作要领：取仰卧位，把网球放在左侧腰部之下，同时双手抱住左膝。然后，来回向左右、上下滚动网球，以放松腰背部的紧张肌肉。在滚动过程中，注意寻找压痛点，来回滚动10次为1组，每次做3组。找到压痛点后，用网球按压该点30～60秒。右侧与前方法相同。

第五式：大腿放松

动作要领：坐于椅子上，把網球放在左大腿下，双手叠放于大腿上方，以施加压力。然后，来回向左右、上下滚动网球，以放松大腿部的紧张肌肉。在滚动过程中，注意寻找压痛点，来回滚动10次为1组，每次做3 组。找到压痛点后，用网球按压该点30～60秒。右侧与前方法相同。

第六式：小腿放松

动作要领：坐于瑜伽垫上，把网球放在左小腿下，双手向后撑地，右腿叠放于左腿上。然后，来回向左右、上下滚动网球，以放松小腿部的紧张肌肉。在滚动过程中，注意寻找压痛点，来回滚动10次为1组，每次做3组。找到压痛点后，用网球按压该点30～60秒。右侧与前方法相同。

第七式：脚底放松

动作要领：站立于毛巾上，一手扶稳固定物，把网球放在左侧脚底板之下。然后，来回向前后、左右滚动网球，以放松脚底部的紧张肌肉。在滚动过程中，注意寻找压痛点，来回滚动10次为1组，每次做3组。找到压痛点后，用网球按压该点30～60秒。右侧与前方法相同。

温馨提示

陈耀龙提醒，如局部皮肤有破损，及患有出血倾向疾病的人群，皆不适宜进行以上运动。另外，有骨质疏松的老人在进行放松运动时，不要用力滚动网球，只需将网球放置在需要放松的部位，以身体的重力按压，即可发挥放松作用。