姚扶有

一个人如果3天不活动，力量就会下降5%;如果长期不活动，各个组织、器官就会发生退行性变化和功能性衰退。健身运动越来越被人们重视，然而，人们在热爱这些运动中常常忽视了对“四梢”的锻炼。

所谓“四梢”，在中医学里认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。梢者末也，人一过花甲，“四梢”往往开始萎缩，但只要加强锻炼及合理的营养，人体的功能便会延缓衰退。

经常锻炼手指脚趾，延缓筋之梢的萎缩

每天要坚持做10～30分钟。第一是甩甩胳膊伸伸腿，活动活动胳膊和腿部各个关节。第二是伸掌握拳。双臂自然下垂进行伸掌握拳动作，如此反复50次;之后将双臂平行伸向前方，再进行伸掌握拳动作50次;接着再将双臂平行伸向左右，伸掌握拳50次;最后双臂上举进行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度可根据每个的身体状态来决定。第三是拍手跺脚。

人的手足是使用最多的器官，也是全身经脉的交汇处，注重手指和腳趾的保健，可强体健身，延缓衰老。甩胳膊伸腿旨在活动胳膊腿部各个关节，以免运动中伤了筋骨。伸掌握拳则可以锻炼手指的灵敏度、弹性，促进全身经脉通畅和筋强体健;同时可增强手脑联系，延缓脑衰。锻炼脚趾可以促进下肢血液循环和趾力，使步履稳健，防止衰老。

经常锻炼舌头，延缓肉之梢的退化

锻炼舌头是最简单，最省事，最不受时间、地点和心情限制的活动。首先让舌头在口腔里从上牙→下牙做顺时针转动50次，然后再从下牙 →上牙做逆时针转动50次。……