姚扶有

一个人如果3天不活动，力量就会下降5%;如果长期不活动，各个组织、器官就会发生退行性变化和功能性衰退。健身运动越来越被人们重视，然而，人们在热爱这些运动中常常忽视了对“四梢”的锻炼。

所谓“四梢”，在中医学里认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。梢者末也，人一过花甲，“四梢”往往开始萎缩，但只要加强锻炼及合理的营养，人体的功能便会延缓衰退。

经常锻炼手指脚趾，延缓筋之梢的萎缩

每天要坚持做10～30分钟。第一是甩甩胳膊伸伸腿，活动活动胳膊和腿部各个关节。第二是伸掌握拳。双臂自然下垂进行伸掌握拳动作，如此反复50次;之后将双臂平行伸向前方，再进行伸掌握拳动作50次;接着再将双臂平行伸向左右，伸掌握拳50次;最后双臂上举进行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度可根据每个的身体状态来决定。第三是拍手跺脚。

人的手足是使用最多的器官，也是全身经脉的交汇处，注重手指和腳趾的保健，可强体健身，延缓衰老。甩胳膊伸腿旨在活动胳膊腿部各个关节，以免运动中伤了筋骨。伸掌握拳则可以锻炼手指的灵敏度、弹性，促进全身经脉通畅和筋强体健;同时可增强手脑联系，延缓脑衰。锻炼脚趾可以促进下肢血液循环和趾力，使步履稳健，防止衰老。

经常锻炼舌头，延缓肉之梢的退化

锻炼舌头是最简单，最省事，最不受时间、地点和心情限制的活动。首先让舌头在口腔里从上牙→下牙做顺时针转动50次，然后再从下牙 →上牙做逆时针转动50次。其次，让舌头舔舐上颌50次。再次让舌头对牙齿外从左到右，上下来回转动50次。舌头在口腔里进行转动时，会鼓漱出许多唾液，可慢慢咽下去。最后张开嘴巴，让舌头做自由自在的伸展、摇摆运动。

经常进行上述的舌头锻炼，既可以预防舌体萎缩退化，又可以刺激味蕾、增强食欲。同时，老年人在进行舌头锻炼时产生的唾液可以防治老年性口腔黏膜病、滋润胃肠，有助于增强脾胃功能，并防止口苦口臭。

经常梳理头发，确保血之梢需要

经常梳理头发。深呼吸后，用木梳（也可用手指代替），从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发，然后再梳理左右侧头顶，顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直，动作稍快为好。

经常梳头可以刺激头皮神经和头部穴位，通过神经和经络传导作用于大脑，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。

经常锻炼牙齿，延缓骨之梢的衰退

经常叩齿。每天早起或睡前，或者闲坐闭目养神时，先静心聚神，双唇紧闭，上下齿相互碰击，用力适中、均匀，开始时每次叩60下，以后逐渐增多。

经常叩齿可增强牙齿的坚固，使牙齿不易松动和脱落，加强咀嚼力量，促进消化功能。坚持叩齿，可以促进口腔的血液循环和钙的吸收，使骨骼强健，推迟骨衰老。