潘露茜

很多人平時有午睡习惯，那么午睡究竟有哪些好处？要注意哪些事项？如何科学午睡？

午时小憩，功在养阳

中医认为，人体的起居作息与自然界四时阴阳、昼夜变化息息相关，睡眠亦遵“天人相应”的原则。午时（中午11时至下午1时）体内阳气从鼎盛时期开始衰弱，阴气慢慢开始增长，与子夜一样，处于阴阳交接的时刻。《内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”故而“子时大睡，午间小憩”。清代著名养生家曹廷栋在《老老恒言》中说：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳;时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”认为午后阳气消退，应适度休息，减少阳气的消耗。

午睡是睡眠周期的一部分

一些西方人士过去认为，午睡是一种懒散的表现，现在则不然。近年来，德国精神病研究所的睡眠专家发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9时、中午1时和下午5时是白天的3个睡眠高峰，尤其以中午1时的睡眠高峰较为明显。在睡眠高峰期，人往往会感到疲劳困乏，因此，午睡也是自然睡眠周期的一部分。午睡犹如一次“充电”，以养精蓄锐。

科学午睡有“四忌”

午睡要讲究科学，否则会适得其反，具体要注意以下几个方面：

忌午睡时间过长 睡眠时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程减慢，导致醒后周身不适而更加困倦。午睡时间以30～60分钟为宜。

忌午饭后立即午睡 午餐后人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏和大脑供血量少，也会影响身体其他器官的供血，睡醒后会更加疲劳。……