朱家荣

健康长寿掌握在我们自己手中。退休以后，我精心计划自己的日常生活，科学调配饮食，开展了丰富多彩的文体养生活动。我吃得香、喝得香、睡得香，经常浸润书香，沐浴花草芳香，长存一瓣心香。身体日益健康，天天生活在幸福快乐之中。

“吃嘛嘛香”实现了我的多年夙愿 过去由于贫穷和节俭，饮食单调，填饱肚子就行。如今有钱有时间，我努力做到食品丰富多样，科学烹调，享受鲜美可口的美味佳肴。我一日三餐，定时定量，尽量不吃煎、炸、烧烤的食物，多吃蒸、煮、炒、拌的食物。我的主食是面食、米饭和五谷杂粮，尤其爱喝小米粥。喜欢吃豆腐、海鱼，尤其爱吃带鱼、黄花鱼。萝卜、白菜、芹菜是我的家常菜，最愿意吃蘑菇、木耳。苹果是我常吃的水果，并常吃核桃、松子等坚果。按照现在饮食养生的要求，我吃得好，吃得香。

“喝得香”成为我有益健康的好习惯 多年来，喝茶成了我的日常习惯。我主要喝普通的绿茶，有时也喝红茶、茉莉花茶。喝茶促进消化，降低血脂，醒脑提神，还具有保护牙齿、减肥美容、抗癌的功效，我的健康和喝茶不无关系。我也喜欢喝酸奶，几乎天天喝，这对消化和睡眠大有帮助。

“睡得香”是我的一大幸福 我每晚睡7小时左右，每天中午睡约30分钟。为了尽快入睡，我在睡前从不喝浓茶和刺激性饮料，也不看容易引起兴奋的电视剧和球赛。每天睡前喝杯热牛奶，提高睡眠质量。每天除了锻炼身体，我还经常晒晒太阳，这样有助于迅速进入睡眠状态。……