李名兵

【摘 要】良好体能的发展关系着青少年的学习、生活状态、健康状况，是青少年全面发展的基础。当下青少年体能呈现下降趋势，主要受肥胖与运动量大幅减少的困扰。学校运动项目较为传统单一，不能激发学生的积极性，同时在体育锻炼学习中重视身体的练习而缺少对体育理论的学习，学生对体育缺乏全面的认识导致青少年参与体育锻炼的意愿不强。笔者认为，要发展青少年体能应对体育组织形式进行相应改革，丰富运动项目引入俱乐部制，抓住青少年身体素质发展的关键期，加强体能训练理论知识的学习。

【关键词】青少年；体能；身体素质

青少年是国家民族的未来，增强青少年体质健康，提高青少年体能有利于青少年身的身心健康，是青少年持续发展的物质基础，关系国家和民族复兴。但是青少年近年来体质连续下滑引起社会的广泛关注，在2014年最近一次国民体质监测报告中显示，视力不良检出率居高不下，呈现低龄化趋势，各年龄学段肥胖检出率持续上升。青少年的体质健康问题不仅是我国也是世界范围内研究的重要领域，也是青少年研究的重点、热点问题。近年来随着我国经济的发展，人民生活水平日益提高，科学技术日新月异，人们的学习生活方式发生极大的变化，影响青少年身体素质的主要因素也发生了极大变化，在以前影响青少年身体素质的主要因素是物质的贫乏，主要表现在食物不足及食物的单一导致学生发育不良、营养不良和医疗水平不高与医疗设施不足影响青少年的身体健康。而当今社会影响青少年身体健康更加多样化和复杂化，现代社会物质极大的丰富，摄入的营养远高于以前，青少年营养过剩肥胖以及饮食不均衡导致的结构性营养不良。现代交通的发展极大的便利了人们的出行，导致青少年运动量减少影响身体健康。世界人口的快速增加，工业化、城市化的快速发展的同时环境污染问题进一步加剧影响者人们的身体健康引发了一系列的疾病。我国是世界第一人口大国，7-19岁在学人口约2.16亿人，所以加强青少年体能锻炼，推进素质教育，增强青少年体质健康，对全面落实科学发展观，实现可持续发展，实现中国梦具有重要意义。

一、青少年身体发育特点

（一）青少年骨骼发育特点

青少年时期的时间跨度比较大，总体上可以分为三个时期，初期、中期、后期。青少年的初期主要是小学阶段十岁前，这一时期青少年的骨骼细短，骨化尚未完成，软骨成分较多，骨骼组织的有机物和水分占比较大，因此骨的弹性与韧性较好，不易发生骨折，但是骨的坚硬度不够，容易变形。因此在青少年发展初期进行体能锻炼时应当注意，不宜进行负重练习和长时间固定动作的练习，注意及时纠正不良的身体姿态，避免骨骼发生畸形。在小学后期与初中阶段属于青少年中期，这一时期是骨骼系统发育成长期，骨组织中的水分和胶质较多，钙质较少，骨密度不高，骨组织中有机物比率下降，弹性和韧性很好，坚固性差，易发生变形。在初中阶段后期骨组织胶质和水分减少钙质增多，骨骼硬度增加但坚固性仍然不够，骨化尚未完成。高中阶段属于骨组织发育的中后期，青少年的身体器官，身体结构、机能接近成人，骨组织中的钙质增加，这一时期骨骼的弹性和坚固性都很好，可以承受一定的负重力量练习，骨组织的生长发育进入平稳或缓慢生长阶段。人体生长发育过程中要注意实际年龄与生理年龄的区别，实际年龄与生理年龄有时不是同步发展，有发展超前后发展滞后现象，制定训练计划时可进行相应的调整。

（二）青少年肌肉发展特点

青少年初期肌肉生长不完善不平衡，肌纤维较细横截面积小，肌肉中的水分多，蛋白质含量少，肌肉收缩力量效，肌组织易兴奋，也易疲劳，肌肉耐力差，恢复快。因此在体能训练过程中要注意训练时间不宜过长，训练负荷不宜过大，体能训练应以发展灵敏性、协调性、柔韧性及灵活性为主的基础身体素质为主。青少年初期肌肉发展不协调大肌群与小肌群相比发展相对较早，生长速度也较快，要注意协调发展大小肌群，有计划的发展小肌群，提高大小肌群的协调工作能力，有助于精细化动作的完成。青少年中期阶段肌肉质量提升，肌肉力量增强，肌肉工作能力不断提高。肌肉纵向发展，男女肌肉力量差异性开始显现，男生力量大于女生，肌肉收缩易疲劳。在青少年中后期男女力量差距有显著性区别，肌纤维增粗、横截面积增大，肌肉力量、耐力明显增强，小肌群快速发展，体重快速增加。在肌肉发展上男女生不同步，女生的肌肉力量快速发展期为15～17岁，20岁左右达到最大力量，男生的肌肉力量在17岁以后肌肉力量快速發展，25岁左右达到最大力量.男生无论是在肌肉力量还是肌肉重量上都有优势，女生整体力量约为男生的70%。

（三）青少年神经发育特点

在人体各器官系统的发展中，最先最快发展的时神经系统，在7～8岁时大脑细胞分化基本完成，大脑额叶迅速生长，动作精细化准确性得到发展。这一时期神经的分化抑制发展不完善，易出现，条件反射建立快，消退也快，注意力持续集中时间短，易疲劳。青少年中后期大脑神经发育较为完善，分化抑制系统得到进一步发展，动作的准确性高、协调性好、多余动作减少，泛化现象得到抑制，第二信号系统建立，能够掌握较为复杂的动作，注意力集中的质量与持续时间更好更长。女生分化抑制发展较男生更早，同时注意女生青春期协调性下降的特殊情况。

二、青少年身体素质训练主要方法与内容

（一）青少年力量素质训练

力量作为人体基本身体素质中不可或缺的一部分，任何运动或者动作的完成都需要在力量的支撑下才能完成。不同项目之间，其力量素质的要求也有所不同，以及力量的不同表现形式，可以分为绝对力量和相对力量；依据专项关系可以分为专项力量和一般力量；根据力量的表现可以分为最大力量、速度力量、力量耐力。在不同的年龄阶段力量训练的方式有所不同，在青少年前期进行力量训练，不应追去最大力量，在训练的形式上则要依靠身体自身的重量来行进力量训练，尽量减少负重训练。青少年在这一时期骨组织中的有机物，弹性软骨，水分，胶质成分较多，骨骼弹性好、易变形且骨骼坚固性不够。力量训练过多，过大容易导致骨骼畸形，提前骨化，利用自身重量进行力量训练在发展力量的同时能有效防止骨骼变形，提前骨化等问题。青少年初期进行力量训练应以全面发展为主不宜过早的进行力量的专项化发展。在青少年中后期16～17岁是力量发展的一个高峰期，这一时期肌肉横截面积增大，骨组织中钙质增加骨密度增加，骨的坚固性增加，但是骨化尚未完成，可以进行适当负荷的负重力量训练，注意一般力量训练训练与专项力量训练，注意大小肌群力量训练的协调与训练方法的多样化。

（二）青少年耐力素质训练

耐力素质是指人体在长时间工作克服疲劳的能力，它是反应人体健康状况的重要标志之一，是人体的基本素质之一有着重要的作用。不同的运动项目所要求的体能不同，不同项目体能特点也有所不同。机体耐力素质可以按运动时间进行分类，可以分为短时间耐力、中等时间耐力、长时间耐力。短时时间耐力运动持续时间在45秒到2分钟，400米、800米是其相对应项目，是以无氧代谢为主要代谢方式，其项目特点时间短强度大，在短时间内会产生较高的氧债，产生大量的乳酸。中等时间耐力运动项目持续时间为2～8分钟，此类项目运动有1500米、3000米，运动强度越大无氧代谢供能占比越高。运动持续时间超过8分钟的运动项目我们称为长时间耐力，其以有氧代谢供能为主。按代谢方式可分为有氧耐力、无氧耐力、有氧无氧混合耐力。按肌肉工作方式可以分为静力性耐力、动力性耐力。按身体活动可分为身体局部耐力和全身耐力。按运动项目耐力分类可分为一般耐力和专项耐力。在耐力训练上训练负荷要与运动项目相结合，间歇时间要依据个人运动特点肌运动发展目标进行适当调整。

（三）青少年速度素质训练

速度是指人体进行快速移动的能力，速度素质的基本表现形式有反应速度、动作速度、位移速度。反应速度是指人体对各种信号的快速应答能力比如起跑时听到法令枪响到启动的速度。动作速度是指身体一部分完成单个动作或者一套动作，在单位时间内重复的次数。位移速度试者在单位时间内人体通过的距离。影响人体反应速度的影响因素有感受器的敏感程度、中枢神经系统机能、肌纤维的型的兴奋性。影响动作速度与位移速度的因素有人体形态、肌肉类型、肌肉能两储备与供应、注意力的集中程度、力量与技术水平。在青少年发展身体速度素质过程中要注意合理安排速度素质练习的顺序与时间，速度素质训练要与运动项目特征相结合，要丰富速度素质训练的手段，9～12岁是速度素质发展的关键期要合理根据青少年生理及运动特征进行锻炼重视发展的全面性。

（四）青少年柔韧素质训练

柔韧素质是指人体关节的活动范围及肌肉、肌腱、韧带组织的伸展能力及弹性，以及完成一定关节大幅度动作的运动能力。青少年的软骨较多，骨化尚未完成，骨骼，韧带中的弹性成分较多易于柔韧性的发展。柔韧性训练有重要的作用，柔韧训练有利于技术动作的改进，提高运动水平，快速消除疲劳，预防运动损伤。柔韧素质的分类方法也有多种，依据专项与身体素质的关系可以分为一般柔韧素质和专项柔韧素质。根据动作完成的分类可以分为主动拉伸，和被动拉伸，根据拉伸的状态可以分为动力性柔韧拉伸与静力性柔韧拉伸。在柔韧拉升过程种要注意选则适当的方法，并不是拉伸幅度越大越好，既要有弹性又要有力量。在实际的练习中青少年可以完成的的动作以主动拉伸为主，辅之以被动拉升，以动力拉伸为主辅之以静力拉伸，专项柔韧与一般柔韧依据项目要求合理调配。柔韧练习还受性别、年龄、温度、心理因素、疲劳等因素的影响。

（五）青少年协调与灵敏训练

协调的定义指中枢神经对肌肉的精细支配能力，是高质量完成动作的重要保证。灵敏素质是指身体在变换的条件下，快速、协调、准确完成动作的能力。协调、灵敏性训练的难度大，不仅受遗传因素的影响，还受运动技能、心理、肌肉力量、速度、动作节律、柔韧，身体重心平衡等影响。在许多运动中，运动员之间力量与速度的差别不大，这是灵敏性起着至关重要的作用特别是在球类运动中体现得尤为明显。协调性与灵敏性受神经控制影响较大，因此在训练的过程中，特别是在7～12岁协调灵敏发展得敏感期利用多种方法手段，刺激肌肉神经性兴奋性，有利于增强机体得协调性与灵敏性。

三、青少年身体素质训练的发展对策

（一）丰富运动项目引入俱乐部制

青少年运动兴趣较为广泛，追求个性化是青少年的普遍特点，标准化统一化的课堂不利于学生个性化发展的要求，在一个班级中学生喜爱的运动时多种多样的，统一的课程会导致许多学生缺乏参与体育锻炼的积极性。因此在在课程的设置上要注意保证课程内容的可选择性，不仅要设置常规的运动项目，也要设置街舞、定向、轮滑等非传统项目，满足学生个性化发展的需求。每个教师的专业特长有所不同，引入俱乐部制能有效地弥补这一缺点充分发挥教师的特长。传统课堂以班级为单位有其不可代替的作用，俱乐部课堂以运动兴趣爱好为单位进行组织，对体育课程进行合理划分，传统课堂应致力于发展学生全面身体素质发展，俱乐部课堂更加注重学生的个性化发展，两种课堂相互衔接相互协调，促进学生身体素质的提高。

（二）抓住青少年身体素质发展的关键期

青少年阶段是身体素质发展的关键阶段，青少年阶段身体素质的发展很大程度上觉定了今后的发展，在这一时期进行体能训练能够起着事半功倍的作用，基本身体素质的发展是不平衡的，把握好青少年各项身体素质发展的关键期，使用科学系统的方式方法，进行规范性、针对性训练，促进各项身体素质的快速有效发展，对于人的生长发育至关重要。相关教师、教练员应重视关键期的发展，不断学习制定科学合理的体能发展计划。

（三）加强体能训练理论知识的学习

在青少年阶段不仅仅要传授给他们运动技能，而且要传授给学相关必要的体能训练理论知识是有必要的。加强青少年体能训练的理论知识，学习相关的人体解剖学，运动生理、生化知识有利于青少年了解自身运动中所遇到的问题和出现的现象。有利于加强青少年学习的主动性，在没有教师或者教练员的指导下也能自主进行相对科学的训练，也能够依据自身对于身体状况的掌握，灵活的更改训练计划，使其训练计划对于自身的发展有着更多的帮助。

同时教师也应加强专业理论、技能的学习，及时更新专业知识，引入新的理论与方法应用于教学于训练中，才能促进青少年更好的发展。

四、结论

综上所述发展青少年体能对于个人与国家来说有着重要的意义，青少年身体素质的全面发展需要从学校的体育教学组织形式、教师理论技能、学生阶段性特征，課程设置、等多方面进行多方面的协调，引入新的教学理念与方法，丰富教学手段促进青少年的全面发展。为增强青少年体质，培育更多的体育人才，增强我国国际影响力有重要意义。

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