高友铭

健身气功的四套功法（易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦）的练功顺序，是不是根据运动量大小安排才是最合理的呢？在我结肠癌手术后，身体恢复的过程中练习功法，无意间找到了一些规律，虽然不一定正确，愿意和大家分享，以求批评指正。

2018年10月17日，我在南京的省人民医院进行结肠癌手术。手术前在空腹的情况下，我做了八段锦，得到病区护士的表扬。手术后，我躺着练六字诀，不管口型发音对不对，有立竿见影的效果。由于是全麻，术后身上不舒服，六个字诀每字六遍念完之后，气就顺了，肠道也通气了。因为戴假牙睡前要取出，影响六字诀的吐音，我就转而练八段锦。坐在床上，抱球，双掌对着肚脐，开始只做前两段，两手托天理三焦，左右开弓似射雕，后来又做到四段。为什么坐着练？因为受电视节目启发，说八段锦可以坐着练，司机可以在汽车上练习。只要练习了健身气功，人就特别舒服。理三焦，调理脾胃是针对消化系统，五劳七伤是调理心情。再往下“摇头摆尾”在床上就做不来了。在医院里，护士要求每个病人术后推着病区特有的吊水架，在走廊里来回走动，而我的护工告诉我，不用去了，你已经在床上运动过了。

10月29日出院。我念念不忘健身气功，并且开始下地练习。练功的恢复，又是从六字诀開始的，习练六字诀安全舒适，腿的运动幅度不大，只需要微屈膝下蹲。嘘字诀的穿掌转腰运动幅度较大，而且拉着伤口，我便从45度开始，逐渐达到90度。运动的效果随时可见，例如练呬字诀，有一次咳嗽吐出一口痰来。整套功法对肠道调整十分明显。与此同时，练习八段锦在病床上做过的四段，对左右开弓似射雕的马步，只能做到微屈蹲的程度。巩固了四段动作以后，每次只增加一个动作，对八段锦的投入比较顺利。五禽戏的虎扑、鹿抵的动作幅度大，担心刀口拉伤，不敢练习。

我出院不久，又陪护妈妈住在南京的省中医院。这期间六字诀、八段锦逐步能练全套了。省中医院有很好的条件，一天三顿定时开饭，5点吃晚饭，8点可以练功，9点熄灯。两个病区之间有活动场所，墙是透明的玻璃，可以观看窗外城市的夜景，也可以看到自己的动作。每天早晚，都有病友在此锻炼。省中医院南院楼下，有病人疗养的活动场所，排放氧气有利病人的身体恢复。到了雾霾天气，在此处练功都安全。等手术刀口基本长好，我试图练习五禽戏，发现运动量大就停下来。医院的医嘱说，术后要适当运动，不能劳累。也就是说，不运动不行，运动量过大也不行。在妈妈住院期间，我顺利练过全套大舞。

在我出院之时，医生说半年之内腹泻、便秘都正常，甚至要三年才能恢复。我是更担心便闭，还好我大便次数较多，医生最满意的就是：病人手术后能大便和放屁。结肠癌的恢复有个重要说法，就是晚上要睡好觉，而我的问题是每天半夜零点左右要如厕多次。我跟儿子说起这件事，并且说，有一天我到很远的逸夫医院找医生开药，虽然很累，但是大便改善了。儿子建议把每天运动量加大一些。我就在六字诀、八段锦之后，增加了五禽戏，奇迹发生了。大便的时间从半夜逐步改善至白天。第一天就有明显效果，后来有些反复，但是解决了问题。排便不正常是肠功能没有恢复，无药可治，唯有花时间慢慢调养，而适当的健身气功却可以缩短这个过程。每天运动都能看到成果，不运动或少运动，大便的情况马上就变差！为了早日康复，健身气功的习练是不能松懈的！

回顾我肠镜检查的情景，肠梗阻的情况特别严重，泻药吃了两次，肠镜仍然通不过去。全麻手术后我还没醒，推到病房大便满床，自己全然不知。可见肠道的梗阻使手术前灌肠都不能彻底。冰冻三尺，非一日之寒。回忆手术前一段时间，每当我到南京五台山站点晨练1小时以上，当日的大便就通畅。这说明身患疾病的时候，练习健身气功是有效果的。

11月底，我开始口服化疗药。医生总是要求病人家属陪同看病，并且会私下里告诉家属，病人的注意事项，就是口服化疗药期间，免疫力会低下。而这些又不直接告诉病人，怕有抵触。在陪护妈妈住院期间医院里有空调，没感到什么。出院以后感知，这个冬天对我来说，和以往任何一年都不同。我每年穿海绵拖鞋就可以过冬，今年必须穿棉拖鞋。我从来没有棉裤，口服化疗期间一上街买菜就感到特别冷，甚至痔疮出血，赶紧请亲家代买棉裤，半夜起身必须衣裤都穿，稍偷懒，就着凉。晚上在自家晒台练功，开窗通气，结束后，风一吹就着凉，这种情况是手术前从未有过的。正是因为我的免疫力低，身体情况很差，我才在练功时试出了每套功法运动量大小。

天气虽冷，练功时习惯上还是减少衣服。先练六字诀，再练其他功法，身体的发热是递增的。但是先练五禽戏，再练六字诀，风一吹就受凉，因为前套运动量大，身体毛孔打开，就容易着凉。甚至于在太阳落山时，练到五禽戏的静养都会受凉，不得不停下来穿衣服。不经意间，我通过练功琢磨出六字诀、八段锦、五禽戏这三套功法之间，运动量是递增的。特别是五禽戏，动作做得到位，运动量就大，轻描淡写走过场，锻炼效果就差。生病以来，我没有练过易筋经，其中有的动作手触地，在医院或其他各种场合，总感觉不卫生。

从我个人的亲身体会，可以告诉人们，癌病手术后的康复，习练健身气功是大有裨益的。因为所有的功法都对身体的五脏六腑阴阳平衡有益。治疗癌症的化疗放疗会造成人体免疫力低下，而健身气功可以从根本上提高人体免疫力。由于每天的练功直接改善肠功能，所以对我来说，如同服药一样重要。有时候，我去医院看病、抽血、做CT，走路乘车或骑自行车，运动量大了，我就习练六字诀、马王堆导引术这样运动量不大而能全面调节身体的功法。还有时，因为天气、家事等各种原因没有时间练功，临睡前也一定要做一下八段锦、六字诀、五禽戏的部分动作。

我手术后体重从原先的70kg降至58.4kg，体能很差，我尚且能练习六字诀全套和八段锦半套，两者运动量的比较不言自明。俞加林老师告诉我说，“最早并不是1568，而是更好听的5168（我称之为‘吾一路发，便于记忆。下同）。考虑到种种原因，改为简单的1568。”而当我术后口服化疗药期间，按照先5后6的顺序就受凉，对抵抗力免疫力强的功友是无法感受到的。易筋经卧虎扑食的动作双手触地，手沾上泥砂后，再做五禽戏收势浴面的动作，很不卫生。先做五禽戏，再做易筋经，后面的六字诀、八段锦没有接触脸面的动作，从文明卫生的角度，5168（吾一路发）倒是更好些。综上所述，从运动量递增和卫生的角度出发，四套功法顺序以6851（六发武艺）为佳。六字诀开局，寓意深远，导和令柔，循序渐进。以后的新功法不方便用数字表示，每个站点的练功内容各不相同，有两小时练全套新老功法，也有两天平分，循环练习，仅仅研究四套功法顺序，没有实际的意义。易筋经的运动量也不比五禽戏大，放在后面，一是考虑卫生；二是易筋经的柔韧性要求高，前面的功法练习后，身体经络全面打开，易筋经动作容易做得到位；三是最后的功法运动量收减一些，为全面收功作准备。