陈甜

摘  要：健美操课是一项深受大学生喜爱的体育课之一，其强烈的节奏感和动作的多样性，使其操化动作丰富多样。表象训练法是健美操教学中的一种新的练习方法，通过探究两者之间的联系，分析探讨表象训练法在健美操教学训练中的应用，为实际训练过程提供理论参考，促进学生对健美操技能的高效准确把握，进而提高健美操的教学效果。

关键词：表象训练法  健美操教学  练习方法

中图分类号：G808                                  文獻标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）05（c）-0050-02

健美操是一项具有很高锻炼价值的有氧类运动项目，其特点为在音乐的伴奏下结合舞蹈、体操类动作组成的风格多样的操化动作，广受大学生的青睐。大学生所学习的健美操多为规定套路，然而健美操规定套路的动作特点为：音乐节奏逐级加快、动作难度逐级增加、步伐方向变化多样。随着动作难度的渐增，学生学习效率却递减。为避免学生对健美操学习热情的减少，需找寻新的训练方法，变换训练，以提高学生学习的积极性。而表象训练作为一种新兴的心理训练方法，研究表明，它适用于像体操、健美操等动作难度大、方向变化多、动作美感要求高的体育项目。表象训练不单纯是心理学的训练方法，更是体育运动中，脑力和体力相结合的一种训练方法。在体育项目的训练中，较其他新兴的训练方法而言，表象训练法更便于实际操作。其原因在于它对场地、器材、时间等没有限制，且比传统的训练更能提高学生的主观能动性，促进学生学习兴趣，激发学生的学习动机，进而提高学习效率。

1  表象训练的定义及其理论依据

表象是感觉与知觉在头脑中重现出来熟悉且掌握的动作形象或运动情景[1]。表象训练是目前运用较为广泛的一种新型心理训练法，特别是在体育项目的教学与训练中，它是在语言（暗示语、肢体语言）的指导下，在头脑中回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作，反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法[1]。

在健美操规定动作的学习中，首要目的是掌握有效的动作技术，做到动作的准确性。学生在学习完动作之后，难免会出现对动作技术遗忘或混淆，尤其是在刚刚接触基本组合初期，学生更容易出现遗忘，因为初次学习健美操的学生对动作并不能做到有清晰的记忆或者是有动作表象。因此在健美操技术动作学习中，为了减少健美操这些不利因素的发生，把表象训练法正确地运用在健美操训练和练习中，这种方式可以加强已经形成的动作技术表象，促进人脑积极活跃，这样队员可以在脑海中形成正确的动作情景，因而可以很好地练习动作技术要领，达到健美操训练技术的动力定型[2]。

2  表象训练法在健美操教学中的应用及意义

2.1 表象训练在健美操教学中的作用

2.1.1 表象训练在健美操课程学习动作技术前的应用

首先，对于初次学习健美操运动的学生，由于自己之前从未接触过健美操，对自己内心的控制力比较弱，特别容易兴奋，对健美操的认识很容易产生浅薄的泛化性，在此时教师通过以下途径让学生进行表象训练：第一，让学生观看健美操运动员成套动作的训练或比赛视频;第二，教师做示范并讲解说明动作的规范性和要领;使学生在大脑中形成正确动作的图像概念，教练员通过语言解释引导，进而让学生产生对规范健美操技术动作的学习向往。

其次，教师提示要注意循序渐进，切不可急于求成。教师或教练员适当地结合相对应的表象训练，促使学生动作表象能力的强化，且暗语要统一、简洁、标准和便于理解和记忆;同时让学生自己运用暗示语来诱导自己，以便学生更好地掌握和运用。

2.1.2 表象训练法在健美操练习过程中的应用

学生通过一段时间的学习，已基本了解健美操的步伐及规范的上肢动作，但仅仅靠这一点还不足以能够高效地掌握健美操技术动作，学生出现遗忘、动作混淆是常有的事。这时，教师可在课前准备部分对学生进行表象训练，通过教师的语言提示和指导，唤起学生对上节课动作技术的记忆，然后进行复习，其效果要远好于直接进行复习。其次，大学健美操课堂上课时间较长，为避免学生在学习中由于运动时间较长，导致记忆动作的能力下降，可在学习新内容的时候，教师先进行传统教学，教学完毕，再进行表象训练。

2.1.3 表象训练法在健美操课后复习过程中的应用

大学健美操课堂时间有限，每周课程数量只有一次，且所教健美操套路复杂多样，在有限的时间内完全掌握所教套路是很困难的，欲想完全掌握，学生课后自己复习就是必不可少的，那么方法的选定就显得尤为重要。表象训练法只需学生集中自己的注意力，仔细回想动作做法及动作路线，先粗略地过一下动作过程，在此基础上再慢慢回忆各动作要领及动作间的连接。再运用教师所用的指导语，提示并诱导自己，在提高学生复习效率的基础上，促进学生的自我表象能力。

2.2 表象训练在健美操教学中的意义

2.2.1 有助形成正确的动作定型

运动技能的形成是运动表象的形成过程中重要的环节。在教学和训练过程，学生在老师的讲解示范下获得视听表象，进一步强化训练形成运动表象，采用动作追忆或者默念的方法来巩固动作的泛化阶段，在头脑中有了明确的动作表象后，进而再进反复的动作技术练习。这样能使运动技能更好地形成和掌握。在实际训练中教师或教练员可以组织让一部分学生练习一部分还变，边观察边思考同伴动作是否正确，自己再进行表象，将自己表象时出现的问题积极咨询老师或同伴解决，以形成正确的动作表象，以提高和巩固动作技术[3]。

2.2.2 有助于协调配合音乐

健美操是现阶段比较常见的体育运动项目，深得大众的喜爱，然而音乐是健美操的灵魂，能够突出成套动作的风格，音乐与动作的配合是尤为重要的。音乐和动作的协调配合，一直是健美操教学中的难点，所以，教学和训练过程中始终要贯穿着音乐和动作的配合，教师在教授完新的动作之后，以分组轮换的方式进行运动表象感受，感受动作的变化与音乐变化的配合衔接;继续练习的学生要随着音乐的节拍逐节的配合练习，对于初步接触健美操的学生而言，对音乐节奏的把握还是有困难的，通过表象训练让学生去感受、分析音乐的节拍，使其与动作衔接配合更加完美。

2.2.3 有助于增强学生的自信心

在健美操比赛表演或考试中，合理地运用表象训练可调节学生的心理和情绪，使他们有很好的赛前状态。为了增强他们自信心，我们可以让他们来想象成功完成该套动作的场景及心理感受，用相应暗语不断提醒自己，增强信念，以自信从容的心态去完成动作，充分发挥自己的水平[4]。

3  结语

在健美操学习过程中，传统的教学或练习方法都是通过多次重复的练习，让学生通过大脑记忆和肌肉记忆的結合来达到熟练掌握动作要点的目的。然而表象训练法作为一种新的训练方法，它更注重心理的训练，更加注重学生在课堂学习的过程中对动作要点、节奏、速度等多加感受，从练习的过程中认真体会，然后将自身的体会与感受相结合，在学习之后多进行思考，并自己进行简单训练，还可以提高自己的运用能力。同时，让学生可以更加积极主动地去学习和认知自身的不足。把传统训练方法和表象训练方法相结合，这样可以使学生在课堂学习之后还可以进行自我练习，有助于学生对健美操动作、节奏等了解和掌握，还有助于他们对健美操细节的感受和理解，进而让学生在有效的课堂内充分掌握健美操动作。

参考文献

[1] 王东良.表象训练在体育教学和运动训练中的应用研究[J].兰州学刊，2004（5）：66-70.

[2] 赵锐，王锋斌，张雅杰.浅析表象训练对提高网球正拍击球准确性的影响[J].内蒙古体育科技，2009（2）：57-58，60.

[3] 翁润洁，张绍俊.论运动表象训练在健美操教学训练中的应用[J].新西部，2010（6）：244-245.

[4] 黄琪.表象训练法在健美操教学中应用的实验研究[J].新课程，2012（10）：102.