吴小宇 郭俊

摘  要：篮球运动现在是全国广泛开展的运动项目之一，篮球运动在高职院校深受大学生喜爱，篮球运动在大学课程中成为选修课，更是全国普及的体育运动。篮球运动具有快速多变的进攻方式、快速的攻防转换、不同形式的技术对抗，在开展这项目运动的时候，难免会出现运动损伤的情况。该文在篮球教学和训练中展开运动员受运动损伤的原因分析与预防损伤的对策。

关键词：篮球教学  训练  运动损伤  篮球运动  预防对策

中图分类号：G841                                   文献标识码：A                        文章編号：2095-2813（2019）05（c）-0016-02

在体育运动中所发生的各类损伤称为运动损伤。在高职院校篮球教学与训练中，学生会由多种因素发生运动损伤，该文就篮球教学与训练中出现的运动损伤展开分析，找出原因并提出对策，意在提醒学生和篮球爱好者预防或减少出现运动损伤，可以更好地保证篮球教学顺利进行。

1  篮球教学和训练中存在运动损伤的因素

发生运动损伤有直接的、间接的、内在的、外在的等几种因素，总体来说有以下几个方面。

1.1 篮球运动项目本身就有着不可避免运动损伤的特点

篮球运动就是一种集体性、对抗性、身体接触多、攻防转换快、力量与速度不可缺少的运动项目，特别是在比赛时，传接球、抢断球、篮板球、运球突破等动作中，就会产生身体的对抗，这时很容易出现运动损伤，这也是篮球本身的特点决定着运动损伤不可避免的。在篮球教学与训练中，教师也会以比赛或是游戏的多种方式来提高教学质量，篮球比赛或是篮球游戏会出现前与后的排名，对于学生来言，胜负还是挺重要的，激烈性会加强，运动损伤也是不可避免的。

1.2 教与学中对运动损伤的隐患重视度不够

在开展篮球教学与训练前，老师与学生对于运动损伤的重视度不强，开展教学时有时只是简单地嘱咐一下安全问题就略过了，对于篮球规则的理解、如何保护自己，学生也没有引起重视，缺少教师正确的指导，学生更会根据自己的喜好做一些高难度的动作，或是受到球赛胜负强烈情绪的左右，做出超出自己能力之外的动作，往往在这种情况下就很容易出现运动损伤。

1.3 教学设备（器材、场地、装备）的安全检查不够认真

在开展篮球教学与训练前，教师应认真检查教学设备（器材、场地、装备），对于存在安全隐患的情况下是不能进行教学的。对于学生的自身设备也要加以检查，禁止穿不符合要求的服装与运动鞋参加运动。

1.4 教学与训练前准备活动不够充分

准备活动在体育运动中是非常重要的，目的是为了让人体机能更快地适应到紧张的运动状态中来，为正式的运动做好充分准备。但在高校中，学生很容易忽视这一点，认为准备活动很单调，也可能缺乏教师正确引导，凭着冲动与兴奋就进行比赛，这为运动损伤的发生留下了潜在的危险。

1.5 篮球技术动作错误与负荷运动量

开展篮球教学与训练过程中，教师讲解新动作技巧时，学生存在个体差异，对于新动作，理解要领未掌握，动作领会不准确，掌握时机不恰当，有些学生的技术动作不熟练、不规范，甚至技术动作错误，但又想表现自我，新动作展开时违反人体结构的特点和运动的规律，此时，更容易引起运动损伤，发生运动损伤的几率也大大增加。当运动量过大出现疲劳、专注度不足的情况下也会增加运动损伤的几率。

2  篮球教学与训练中产生运动损伤的预防策略

2.1 重视与加强安全意识教育

篮球教学与训练中，教师应引起学生对于运动损伤的重视，加强对于安全意识教育，可以通过案例解说、职业球员受伤后恢复的漫长时间、运动损伤的视频、学习篮球规则等让学生来提高对于运动损伤后的认知，从而加强安全意识教育，更好地减少出现运动损伤的几率。

2.2 合理地安排教学课程与运动量

在教学与训练实践中，教师应根据学生的情况制定好合理的课程安排与运动量。合理的课程安排会让学生有一个从易到难的学习过程，在掌握篮球动作与技巧的过程中能够循序渐进地适应。适当的运动量有助于学生在有效增强体质和掌握学习篮球技能的同时，避免出现超负荷的运动量。

2.3 提前做好充分的准备活动

充分的准备活动可以提高人的体温，增加氧气的供应，加强血液的循环，也可以提高肌肉的力量和弹性，很大程度上预防肌肉和韧带的损伤。因此，在开展篮球教学前，教师应带队做好准备活动，更要根据学生的实时机能状态、天气条件、教学环境做出反应，如气温较低、兴奋度不高时，准备活动要更加，避免发生运动损伤。

2.4 加强身体素质、心理素质的学习

篮球教学与训练中，身体素质训练与篮球技巧训练要有效结合，在身体素质达不到动作要求的情况，一些高难度动作无法掌握，运动损伤就会随之产生，发生这种概率相对会低，但不可忽视，应量力而行。另，运动心理素质也要加强并巩固，如果在比赛中出现恐惧、害怕的情绪时，技能动作就会变形导致无法掌握，也会产生运动损伤。

2.5 完善设备，调节情绪，安全开展活动

各院校应加大经费的投入，不断完善篮球场地、器材数量和质量，让学生有更大的锻炼空间。开展运动前，教师应对场地进行认真的检查，查看场地是否平整，如发现有碎石、瓦块、积水、树叶，要及时清理，还要注重器材的使用质量、篮球的气量是否适度，篮球架与框是否存在安全隐患，学生的着装是否存在问题。另外，在篮球教学和训练过程中，教师和学生学会控制自己的情绪，不能将个人情绪带入到教学与训练中，注重篮球教学和训练的安全性，加强自我保护的意识，对可能出现的运动损伤进行防治。

3  结语

篮球运动现在全国广泛开展，更深受当代大学喜爱，篮球运动可以有效地增加大学生身心健康发展，也可以扩大交际。作为高职院校的一名教师，应重视与加强安全意识教育，合理地安排教学课程与运动量，提前做好充分的准备活动，加强身体素质、心理素质的学习，完善设备、调节情绪，安全开展活动，减少运动损伤出现的几率，更好地开展篮球运动活动。

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