腕管综合征又叫鼠标手，是最常见的周围神经卡压性疾患，其病理基础是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起的手指麻木和功能障碍。

河北省唐山市中医医院针灸推拿科副主任中医师黄玮宏介绍，现在越来越多的人每天长时间接触、使用电脑，重复在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度地活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。那么该如何预防鼠标手呢？

直臂伸展。工作休息时，可伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15～20秒。这样可以增强手腕的灵活性，伸展上背及上胸，减少肩膀酸痛。需要注意的是，向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘伸直。

手腕运动。休息时可以尝试做手腕运动，伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2～3次。伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2～3次。

巧用腕垫。选择符合人体工程学、受力面积更良好的鼠标和键盘，并且在尽可能的情况下，放一个腕垫于鼠标旁，将手放在腕垫上操作鼠标，这样可以缓解腕部疲劳。

坐姿要正确。使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身体向前倾，并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，最好靠着背垫，双脚应平放在地面上，切记不要跷二郎腿。