章志为

摘 要：广东省普通体育高考原必考项目中的投掷实心球，自2019年起改为原地推铅球。原地推铅球所需具备的力量素质，以及新的评分标准对于18岁的高三体育术科生而言要求较高，使考生难以取得优异成绩。通过实践研究与实地观察，针对“出手速度、做功距离、做功速率、力量训练”提炼出相关理论依据，力求为一线体育教师提供有效的训练方法和理论指导，促进考生铅球专项成绩得到进一步提升。

关键词：体育术科生；原地推铅球；训练方法

原地推铅球是2019年广东省普通体育高考的必考项目。考试规则要求男生使用5KG铅球，女生使用4KG铅球。铅球项目属于重器械项目，需要较长的训练周期。体育术科生力量素质较为薄弱，还要兼顾日常繁重的学习任务，因此只有正确运用原地推铅球技术，并且选用合适的训练方法与手段，才能快速高效地提升原地推铅球成绩。

一、合理安排训练周期

原地推铅球需要良好的身体柔韧性、协调性与肌肉调控能力。核心技术包括腿部与髋部的蹬摆技术、最后出手速度、出手角度、发力方向、身体平衡、心理素质等相关要求。训练过程强调超量恢复，技术要求强调超越器械。

处在青少年时期的高中体育术科生，肌肉比重才开始增加，青春发育期原有的力量素质难以支撑完整的原地推铅球的技术体系。因此，一线体育教师需要合理安排训练周期，循序渐进地进行技术训练，提高身体能力，提高专项力量素质，提升技术运用能力以及强化心理素质过程，只靠一年甚至一个冬训的突击是难以获得较高成绩的。……