赵何昀

[摘要]中国大学生健康活力大赛是健美操、艺术体操两操协会成立后创办的一个全国性赛事。已发展为大学校园内规模最大的操舞类比赛，也是深受广大学生喜爱的体育艺术类项目比赛。文章通过参加“第十二届全国大学生健康活力大赛”本文通过文献资料法和经验总结法等研究方法，对本次比赛的赛前、赛中、赛后进行浅谈，总结本次比赛的经验与收获。从组队到赛前的训练工作;赛中的实际表现和理论运用;赛后的总结归纳。阐述了本次比赛的整个过程。

[关键词]训练 比赛过程 赛后总结

一、训练

经过前期的训练后，我们有了一定的基础，此时越来越接近比赛，因此安排的训练内容与比赛就密切相关，我们每个人也针对自己不同的缺点来制定训练计划。要把比赛的内容安排在训练中，同时也不能遗漏身体素质训练，老师将比赛内容和身体素质训练都贯穿在每天的训练当中。训练时间为周一到周四晚上7点到10点20，周五、周六、周日下午3点到5点40。

在这个期间除了重视比赛动作以外，老师也把重点放在我们的心理素质和身体方面上，一是我们不仅要注重训练还要注重我们自己的身体健康状况，其次我们如果具有良好的心里素质，就能消除自卑的心理，建立一种队友之间的相互信任、相互感染的竞赛心态，持续保持积极地竞赛状态，我们就可以有斗志昂扬的精神去参加一些列的比赛活动，进一步的展示出竞技健美操对人的吸引力。在最后训练的这段时间里面，整个队伍里面的消极情绪大于积极情绪，不管是来自于自身的还是队友的感染，都对训练有了很大的影响。不管每天多累，我们都按照老师所要求的去完成，一拍一拍的完成每一个动作，在表情和动作的小细节，我们都要去强调，去改正，对于整个队伍的精神面貌，一出场对裁判员的视觉冲击都进行了训练。在最后这个阶段的训练，为了锻炼我们的胆量，以及对场地改变的适应能力，我们在篮球场、田径场训练。为了提高我们在舞台上的兴奋性，赛前的一周我们参加了院上的迎新晚会。在训练之外，老师经常跟我们沟通交流，指出我们的不足，并加以改善。在大家疲惫泄气时，给我们加油打气，让我们更团结。在服装方面，根据自己的身材去修改衣服;在妆容方面，综合我们服裝颜色和套路动作风格来选取适合的妆容。

二、比赛过程

到了比赛规定的地点报道;回到酒店，老师组织我们开赛前会议，提醒我们比赛时的注意事项及其规定;临近比赛前期，我们在思想上都有紧迫感，我们要在最短的时间内，熟悉场地，熟悉环境，都积极主动的练习着比赛内容，进行赛前训练。若在比赛前不能适应环境，让神经系统兴奋，在比赛时，由于环境的变化，导致动作失误、很难发挥正常水平。在一个新的环境下，表现出最佳的状态是一种挑战，虽然，时间太过仓促，训练场地也不同，但是这都不是借口，心态决定成败。场地熟悉后，开了一个短会，首先黄老师是给我们加油打气，让我们不要怯场，其次是指出我们各自的不足之处和优势。

临近比赛中期，在正式比赛日当天，我们起床后换好服装，化好妆容，出发去比赛场地。到了体育馆后，我们就开始着手于准备活动，准备活动对于比赛来讲是尤其重要的，因为我们在比赛的过程中级肉会很快的缩短和拉伸。所以在检录前，我们做了一些徒手练习和专门性练习。先做了常规的准备活动，再围成一个圈喊着口令做了操化动作的徒手练习、难度动作、柔韧性动作以及队友之间的配合动作，我们都积极认真的练习着，让肌肉和内脏器官都做好充分的准备，最后再跟着音乐完整的把操化过两遍。但在比赛前，准备活动后，我们做了适当的休息，使身体机能有所恢复，以便在比赛中发挥自身的正常水平。

临近比赛后期，到检录处检录，我们步履矫健的走向比赛场地。在候场时，我们听着上一支队伍的比赛音乐比划着操化动作，在心中跟着音乐节奏默想着全套动作，动作的幅度、力度、节奏以及难度动作、配合动作的连接。心情是既兴奋又紧张的，一直在内心重复着一定不要有任何的失误。上场前，队友之间的互相鼓励以及加油。当听到裁判员说“混合有氧舞蹈，请张凤等人上场”我们轻松愉悦地走进赛场，自信的做好准备动作。集中注意力的等待音乐的响起。

在比赛过程中，在场地上的我内心是十分激动和高兴的，半年的训练，就在此时此刻交一份完美的答卷，脸上洋溢着最美的微笑，眼神和裁判员队友之前互动。迫切的想告诉他们，我们就是最棒的。用我们更完美的姿态，更加赋予表现力去感染每个裁判员，让自己完全融入整套操化动作中，用更加优美的肢体语言去诠释音乐的美，动作风格的美。

我们坐在电子屏幕前等待着最后的成绩评定，那会儿心里是紧张是纠结的，怕成绩不好，给不了老师以及大家半年的努力一个满意的分数。电子屏幕显示着最后得分：16.350，目前排名第一。我们集体像裁判员们敬礼，高兴的走出场地，兴奋的告诉老师我们目前排名第一，当时大家都的心情都是十分高兴和愉快的，好像心中的石头终于落下了。比赛结束，华南师范大学以16.650的高分获得第一，我们排名第二。下表是我列出的前三名的成绩，从下表可以看出：我们跟华南师范大学的差距，虽然0.3这个数字看上去很小，但是差距缺很大。艺术分低0.2，完成分低0.1。在表上可以看出太原工业学校减了0.2分，是因为他们的服装出现在犯规，男生服装不能漏肚脐、有亮片。所以不管是太原工业学校还是我们学校，都要吸取教训，赛前一竞技女子五人操，我们五个女生各有各的优缺点。在后期的训练中，我们各自制定了目标和训练计划。由于我们的力量和柔韧都达不到要求，从而影响难度分和完成分，也会导致过渡动作的连接不顺畅。在艺术分上，我们都不够自信，对裁判的感染力度不强，导致艺术分很低。从下表可以看出，前六名中我们的难度分最低，所以在日后的训练中，要加强提高队员的身体素质。

三、赛后总结

回忆本次备赛的整个过程，可以说是艰辛和痛苦的，但比赛的过程和结果还算是让人欣慰和值得高兴的。虽然有遗憾，但是其中酸甜苦辣，只有经历过才知道它的美好，才知道它对我们的成长有多大的好处，才知道这样的人生经历是多么的有意义。我一共参加了四个项目，混合竞技双人操、女子竞技五人操、混合踏板以及混合有氧舞蹈。