刘洪亚，胡 敏，苏 蓬，周 玲



上海市静安区传统放松功法推广效果分析

刘洪亚，胡 敏，苏 蓬，周 玲

上海市静安区石门二路街道社区卫生服务中心，上海，200041。

评价传统放松功法在社区的推广效果。采用整群抽样方法，随机抽取辖区内2个居委会，再在每个居委会随机抽取50名居民，共计100名作为研究对象。每周进行传统放松功培训、习练，持续6个月，观察居民习练传统放松功前后血压、腰围、睡眠及疲惫程度等情况变化。参加习练传统放松功6个月，居民的血压、腰围低于习练前，差异有统计学意义(<0.01)。睡眠满意率为73%、从不感到疲惫比例占67%，差异有统计学意义(<0.01)。习练传统放松功对居民的身心健康有积极影响，值得在社区中推广。

社区；传统放松功；血压；睡眠

随着我国城市建设的快速发展，人们生活节奏越来越快，工作压力、生活压力不断增大，职业人群紧张、不安情绪越发多见，轻者会影响我们的工作表现和生活情趣，严重的则会导致心身疾病的发生。另外，随着人口老龄化的加剧，空巢老人、独居老人数量也呈上升之势，老年人中长年患病的比率超过65%[1]，大多数老年人承受着巨大的心理压力。因此，有必要通过多种方式缓解职业人群与社区居民的心理压力，保持心理平衡，轻松愉快地生活。传统放松功是具有我国传统特色的自我保健类运动方式。本项目通过小组集体习练的方式提高居民参与习练的积极性，评价居民在习练传统放松功后身心健康相关指标变化情况。

1 对象

1.1 研究对象

在上海市静安区石门二路街道辖区内，按整群抽样方法随机抽取2个居委会，每个居委会随机抽取50名居民，共计100名居民作为研究对象。其中男性26例，女性74例，年龄29~80岁。纳入标准：认知正常，无严重器质性疾病，身体条件适宜且愿意参加习练者。排除标准：肢体残疾、严重心肺功能障碍者、患有抑郁症及其他精神疾患者。

1.2 方法

1.2.1 推广方法

1.2.1.1 培训传统放松功推广老师

项目组邀请上海市气功研究所专业老师在石门二路街道社区卫生服务中心培训4名传统放松功习练推广老师，每2名推广老师负责1个居委会的居民传统放松功教学，每周进行传统放松功的培训、习练，讲解中西医结合健康管理的相关知识。

1.2.1.2 培训传统放松功习练积极分子

在两个居委会分别培养2名操练规范的传统放松功习练积极分子，积极分子负责长期带领居民习练传统放松功。

1.2.2 居民习练方式

居民根据自己所在居委参加传统放松功集体习练连续6个月，每周习练3次，每次约30 min。

1.3 评价指标

生理指标：血压、腰围。症状自评：睡眠、平时容易疲惫程度。

1.4 统计学分析

2 结果

2.1 居民习练传统放松功前后血压的变化

习练传统放松功6个月后，居民的血压与习练前相比，有显著性差异（<0.01）。见表1。

表1 居民习练传统放松功前后血压情况比较（±s）

2.2 居民习练传统放松功前后腰围的变化

习练前，居民的平均腰围为（86.39±8.04）cm；习练传统放松功6个月后，居民的平均腰围为（83.57±7.57）cm。习练前后腰围平均差值为（2.82± 1.57）cm，差异有统计学意义（=17.98，<0.01）。

2.3 居民习练传统放松功前后睡眠满意情况变化

居民习练传统放松功后对自己睡眠也更加满意，满意度从习练前的52%增加到习练后的73%，差异有统计学（<0.01）。见表2。

表2 居民习练传统放松功前后睡眠满意情况比较[n(%)]

2.4 居民平时是否容易疲惫程度

习练传统放松功后居民从不感到疲惫感的人数从习练前24%上升到67%，差异有统计学（< 0.01）。见表3。

3 讨论

传统放松功是中医医疗技术气功类的一种，是当代人在继承古人静坐意守的基础上发展起来的一组操作相似、功效接近的放松类功法总称。陈昌乐[2]、许峰等[3]研究发现，习练放松功能够提高自我调控能力与适应能力，可消除长期的紧张状态，并能降低了交感神经的过度兴奋性。本研究发现，习练传统放松功6个月后，居民的收缩压与舒张压与习练前相比有显著性差异，证实传统放松功对习练人群健康状态起到改善作用，对血压指标有积极影响。长期习练传统放松功对高血压的预防和控制有很好的效果。

表3 居民习练传统放松功后容易疲惫程度对比[n(%)]

大量文献表明，腹部脂肪的蓄积与糖尿病、心血管疾病等慢性病有密切相关性。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》标准，男性腰围≥85 cm，女性腰围≥80 cm为腹部脂肪蓄积的界限，我国城市成年人群的腰围超标比例已达44.8%[4-5]。积极控制腰围是有效预防慢性病的方式之一。本研究发现，居民经过6个月的传统放松功习练，腰围较习练前明显下降，差异具有统计学意义（=8.39，<0.01）。刘涛等[6]研究了健身气功八段锦对中年肥胖女性糖尿病患者相关指标影响，同样发现习练者腰围较习练前明显下降，长期的健身气功习练对身体的部分肥胖有一定的改善效果。每周进行3次以上的有氧运动能够有效地控制腰围[7]。传统放松功属于中低等强度的有氧运动，长期习练对改变体脂分布异常有较好的作用，从而能够抑制与腹部脂肪过多相关性疾病的发生。

随着生活节奏的加快，学习、工作压力增大，引起不同年龄、不同职业的人群深陷睡眠障碍之中。据中国睡眠协会公布的一项最新调查结果显示，中国成年人睡眠障碍人群高达42.7%[8]。老年人睡眠质量普遍偏差，其中失眠最为严重，明显高于国外发达国家的失眠发生率，睡眠障碍会导致免疫功能下降，还会出现易怒和焦虑等症状。传统放松功习练时强调身体放松并要求入静[9]，使习练者保持身心和谐统一，并逐渐提高情绪的稳定性。本次传统放松功社区推广，观察了习练者习练前后的睡眠情况，与赵丹等[10]在《放松疗法治疗失眠症的研究进展》文中结论一致。该文中指出心理机制障碍是失眠的重要原因，采用放松疗法能够减轻紧张、焦虑情绪，降低失眠者的心理生理唤醒水平，能够有效改善失眠人群的睡眠质量，从而减轻与睡眠障碍相关的症状。

经常放松能够缓解紧张情绪，减轻生活压力，增强身体体质，提高抵御疾病的能力。传统放松功在习练时，强调呼吸相合、动静相济，缓慢的肢体运动与呼吸节律协调一致，保持内心平静、身心放松，从而能够舒缓压力、缓解疲劳。本项目研究结果显示，习练传统放松功6个月后，习练者容易疲惫的情况明显改善。大部分习练人员能够经常处于放松状态，必要时想放松就能够很快使自己放松下来，对提高生活质量很有益处。

综上所述，习练传统放松功对居民身心健康大有裨益，既可防病又可促进慢性病康复，在习练活动中还促进了居民相互交流、和谐人际关系的作用，非常值得在社区广泛推广。

[1] 郑杨, 姜帅, 郭雁飞, 等. 我国中老年人群主要慢性病及危险因素分析[J]. 上海预防医学, 2016, 28(6):353- 357.

[2] 陈昌乐, 周珏, 沈怡, 等. 习练放松功缓解冷加压试验引起的升压反应的作用与机制[J]. 中华中医药杂志, 2015, 30(7):2621-2623.

[3] 许峰, 陈昌乐, 胡敏, 等. 三线放松功辅助治疗原发性高血压的疗效观察[J]. 广西医学, 2017, 39(6):846-848.

[4] 贺媛, 赵小兰, 曾强, 等. 城市成人超重、肥胖、中心性肥胖的流行特征和相关危险因素分析[J]. 实用预防医学, 2015, 22(4):390-394.

[5] 姜勇, 张梅, 李晓燕, 等. 2010年我国正常体重成人中心型肥胖流行状况分析[J]. 中国预防医学杂志, 2013, 14(6):449-453.

[6] 刘涛, 白石, 张荣超. 健身气功八段锦对肥胖中年女性糖尿病患者相关指标的影响[J]. 中国应用生理学杂志, 2018, 34(1):19-22.

[7] 王小林, 王永红, 罗蓉, 等. 腰围异常的分布情况及与生活方式的关系[J]. 中国老年学杂志, 2013, 33(23):5831-5832.

[8] 于荷. 睡眠危机[J]. 家庭科学·新健康, 2015(3):6-9.

[9] 崔永胜, 虞定海. “健身气功·五禽戏”锻炼对中老年女性身心健康的影响[J]. 北京体育大学学报, 2004, 27(11):1504-1506.

[10] 赵丹, 陈驰. 放松疗法治疗失眠症的研究进展[J]. 中国疗养医学, 2014, 23(7):587-590.

Effect Evaluation of Popularization of Traditional Relaxation Qigong in Jing’an District of Shanghai

To evaluate the effect of popularization of traditional relaxation Qigong in community.By the cluster sampling method, 2 neighborhood committees were randomly selected, and 50 residents were randomly selected in each neighborhood committee. A total of 100 people as the research object. Everyone participates in traditional relaxation Qigong training and practice for 6 months.The changes of blood pressure, waist circumference, sleep, exhaustion and other indexes of the residents were observed before and after practice.After 6 months of traditional relaxation Qigong practice, the residents’ blood pressure and waist circumference were lower than those before practice, and the differences were statistically significant (<0.01). The sleep satisfaction rate was 73%, and the proportion of never felt tired accounted for 67%; the differences were statistically significant (<0.01).Practicing traditional relaxation Qigong has a positive impact on residents’ physical and mental health, which deserves to be popularized in the community.

Community; Traditional relaxation Qigong; Blood pressure; Sleep

10.16117/j.cnki.31-1974/r.201902012

1.上海市静安区卫计委“静安区传统中医药文化推广项目”（JA2017-W009）； 2.上海市静安区卫生计生系统新一轮学科带头人培养项目资助（201684）。

刘洪亚（1975—），男，江苏人，大学本科，主管医师，主要从事家庭医生服务工作，liuhongya108@163.com。

胡敏，winwinhm@sina.com。

2019-02-19。