徐珍

摘 要：马拉松是我国的一项重点运动项目，这个运动项目发展的情况，可以一定程度上的显现我国目前的体育水平。其实，马拉松项目最需要的，就是对于运动员的赛前训练。赛前训练可以使运动员调整身体机能，以最好的状态迎接比赛。马拉松比赛考验的就是身体的耐力，而赛前训练则可以使运动员的耐力逐渐的提高。下文当中，我们将对马拉松运动员的赛前运动方式进行研究，希望可以对相关人员带来一定的启发。

关键词：马拉松运动员;赛前训练方式;相关研究

马拉松运动员的赛前训练是我国运动员培养体系当中非常重要的一项任务。失去了有效的赛前训练，无论我们培养的人才是多么的有技巧，也很难在今后高强度的比赛中持久的做出贡献。对于马拉松运动原来将，无临时采取什么样的赛前训练方式，避免运动损伤是一个关键。

一、马拉松运动员赛前训练的几种主要方式

（一）力量训练

马拉松运动员要想取得好的成绩，一定离不开三个主要因素：力量、耐力、毅力。因此，马拉松运动员在进行赛前训练的时候，也需要根据这三个因素对症下药。从力量训练角度来讲，运动员的赛前力量训练一般都具有比较大的强度，也因此具有比较高的危险性。如果我们缺少相应的安全防范意识，就十分有可能发生运动损伤的情况。运动损伤一旦出现，就会严重的影响到运动员的比赛成绩，甚至有可能会导致运动员无法再次进入到赛场。因此，力量训练虽然是必要的，但是一定要注意力量训练过程当中的运动损伤防范。

（二）热身训练

马拉松比赛一般来讲都具有较大的强度。在这种情况之下，运动前的热身训练就是十分有必要的了。做不好热身工作，就可能会导致运动员们的身体机能还未被完全唤醒就开始高负荷的运行，这样就极容易出现运动损伤。然而，目前我国的运动员培训机构的赛前训练，由于训练时间紧训练任务重，很难将热身运动有效的进行下去。这样一来，马拉松运动员们在进行活动的过程当中，就极其容易出现运动损伤的问题了。实际上，为了加快训练进度而缩减热身运动的安排是十分不合理的。没有良好的热身运动作为铺垫，运动员论是从心理还是从生理上都不会达到一个良好的水平，不利于训练的有序进行。因此，我们应当对运动员培训机构赛前训练模式进行重新规划，将热身训练放到一个关键的地位，以减少运动损伤问题出现的概率。

（三）耐力和毅力训练

大多数参加马拉松运动的运动员，都具有比较强的耐力和毅力，但是每一次的比赛，都会有大量的运动员中途退场，没有办法完成整个比赛的赛程。这里面最关键的一个原因，就是个别运动员的耐力和毅力达不到要求。因此，马拉松运动员在赛前还必须接受良好的耐力和毅力训练，调整心态， 从而有机会取得更好的成绩。

二、马拉松运动员赛前训练方式应当如何改进

（一）力量训练的过程当中加强教练和运动员的安全意识

针对于马拉松运动员的力量训练，我们首先就应当提高全体运动员和教练的安全意识。在任何情况之下，马拉松运动员的人身安全都是占有首要地位的。为了保证马拉松运动员的运动安全，教练方面应当提高安全防范意识，制定一些安全的训练方案，并对马拉松运动员的训练情况进行监督和指导，以免出现运动损伤问题。与此同时，马拉松运动员也应当保护好自己，当发现身体状况不正常时，应尽快的寻求相关人员的帮助。马拉松运动员和教练同时具有较高的安全意识，赛前力量训练才能够顺利的进行下去，有效的预防运动损伤事件的发生。

（二）制定更专业的热身训练计划

教练的专业技术水平在很大程度上决定了马拉松运动员赛前热身训练的有效性和安全性。如果教练不能够帮助运动员制定出科学有效的热身训练计划，那么热身训练的效果肯定不会太好。因此，我们需要制定更为专业的热身计划，针对于每一个运动员的不同身体情况作出抉择。为了达成这个目标，运动员培训机构应当对所有在职的教练进行统一的培训和考核，提高他们制定热身计划的水平。对于那些考核不过关的教练，培训机构应当给予一定的处分，以督促教练专业技术水平的提高。并且，教练的热身训练方案应当经过机构的严格审核才可以投入到正式的应用过程当中，以确保教练的热身训练方案切实有效且不存在潛在的安全风险。做到了这几点，才可以保证马拉松运动员得到良好的赛前热身训练。

（三）配备专业的医护人员，避免运动员赛前训练过程的运动损伤

医护人员在这个赛前训练的问题上也具有极高的重要性。这类人员在进行马拉松运动员的赛前训练过程当中，应当同时的行动起来，完成好以下两个任务：第一，就是要对教练提出的赛前训练方案进行专业化的解读。通过专业医护人员的修改和建议，教练为运动员所制定的训练方案往往会更加的切实可行，造成运动损伤的风险会显著的减小。第二，对已经出现的运动损伤进行护理，防止因为处理不及时而导致的伤势加重。无论如何的进行预防，赛前训练过程中的运动损伤问题还是难以完全避免的。当出现这样的问题的时候，医护人员就有义务对马拉松运动员进行及时的护理，以确保伤势不会因为处理方式不恰当而继续恶化。有了这样的医护人员的协助，运动员培训机构的赛前训练当中运动运动损伤问题出现的几率就会大大的减小。并且一旦真的出现了运动损伤问题，我们也可以在第一时间将其妥善的解决。这样一来，赛前训练开展的整体水平就会得到上升，我国马拉松运动员的成绩也会逐渐的得到提高，从而为国家取得更多的荣誉。

三、结语

做好了马拉松运动员的赛前训练，那么不仅这一批运动员的比赛成绩会得到巨大的改观，并且还将潜移默化的影响到下一批运动员，带来持续的正面影响。在我国目前的马拉松运动员赛前训练过程当中，运动损伤问题出现的频率还是比较大的，并且我国的一些运动员培训机构对于这种突发事件的处理也不是很恰当。因此，我们应当分析好相关问题出现的原因，并对它们做好预防。同时，还要提高应对相关问题的能力，以确保赛前训练的顺利进行。

参考文献：

[1]朱晓云.女子优秀马拉松运动员赛前训练案例特征分析[J].运动，2017（13）：34-35.

[2]周智娟，张建化，张冰.马拉松运动员赛前训练方式的研究[J].运动，2016（08）：14-15.