阅读分享：无论学习还是工作，记忆力对一个人来说都极为重要。然而，记忆力不全是天生的，掌握一定的科学技巧，大家也可以成为记忆的能手。遗忘是对识记过的材料不能再认与回忆，或者错误地再认与回忆，是记忆的丧失。单纯从定义上来看，记忆的“敌人”当然就是遗忘。要想提高记忆力，我们必须与遗忘做斗争。然而，遗忘与记忆有时也能“合作共赢”。因为适度的遗忘不但无害，反而有益，它让我们容易记住对自己更重要的东西。世界上没有不会遗忘的人，凡是记忆力超强的人，一定是勤于锻炼记忆的人。不管用什么样的方法去记忆，只有不断地反复训练，我们最终才能摘取记忆的果实。（特约教师：广东省湛江市遂溪县戊戌中学陈平英）

随着社会节奏的不断加快，面对海量信息，你是不是也常常觉得，自己的记忆力不太好，总是忘事呢？别担心，记忆是可以改善的。

一、如何才能有效改善记忆力？

1.切换记忆场景。当我们记东西时，大脑并不是只记这个信息，而是会把周边各种信息打包存储。比如在教室学习时，教室的布置、室内的光线、当时的天气……所有这些都会被编码储存。一旦遇到相同的场景，这些记忆便会浮出脑海，带你还原当时学到的内容。

2.自己给自己“考试”。考试的本质，是强迫我们的大脑从记忆中提取学过的知识或技能。在回忆的过程中，记忆的提取强度会得到锻炼，让人记得更牢。像背诵、做测试题、写阅读心得……都能起到类似的作用。实验证明，只需进行一次这样的“考试”，第二周你记住的知识就能从28%跃迁为39%。

3.交替训练。也就是将不同的训练内容打散，交替进行。这会让大脑随时处于应对意外的状态，记忆的效果会更好。尤其要注意的是，最好把新学的知识或技能，与过去学过的混在一起，边学习边回忆。

4.充分利用睡眠。人脑负责记忆的部位主要有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层。简单地说，一个是过滤器，一个是分拣器，一个是储存器。三者相互配合，将接收的信息变成记忆。晚上当我们休息时，大脑会对白天接收到的信息进行分类、整理、存储，从而巩固我们的记忆。

二、记不住事，是因为忘性大吗？

1.约好的会议，总是忘得一干二净；记性不好，经常拿着手机找手机……很多人会把这些问题归结为“忘性大”，但事实上，我们缺的不是记忆力，而是注意力。如果把大脑看作一台计算机，记忆力就是硬盘，决定了能存储信息的多少，空间很大；而注意力就是内存，是运行程序的地方，空间很小。

2.如何能更好地管理我们的注意力呢？方法一：注意力外包。给大脑减负，通过外部工具，把一部分需要消耗注意力的事情转移到大脑之外。老板雇用秘书、明星请经纪人，本质上都是在将注意力外包。所有外包方法中，最有效的工具是——清单。把需要注意的事制成清单，逐个完成。

3.方法二：策略性走神。也就是专注一段时间后，专门留一段时间用来走神。研究发现，有计划地休息，反而能激发人的创造力。有计划地休息越彻底越好，最好让大脑完全放空。在椅子上伸个懒腰是不够的，要走出办公室到另一个环境中去，最好周围一個同事都没有，任何和工作相关的东西都不在视线之内。

4.方法三：一次只做一件事。因为切换任务要额外消耗大量能量，所以为了将有限的注意力物尽其用，最好的方法就是，一次只做一件事。不仅提高效率，还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗。

潘光贤摘自微信公众号“罗辑思维”