□ 林 妙

压力是不可避免的，每个人都时常会觉得有压力。如果管理不好，它会危害我们的健康，甚至会把我们打垮。下列几种妙招将帮助你保护自己的身体和大脑免受压力的日常折磨，让你与压力和谐相处。

专注于所能掌控的方面

在复习考试的时候，会担心遇到不会的题，考得不好；在准备面试的时候，不知道自己会被问到什么，自己该说什么。这些都会让我们倍感压力，出现失眠、焦虑的情况。在这种情况下，不如换个角度想想，我所能掌控的是什么呢?我们所能做的便是好好复习，比如规划时间看资料；好好准备面试，比如了解着装礼仪、准备专业知识等，把注意力放在我们所能控制的简单的事情上，尽人事听天命。

吃水果和坚果这样的零食

在压力大的时候，吃一些水果和坚果可以缓解压力，降低其对身体造成的伤害，比如蓝莓和核桃。有研究表明，蓝莓有助于对抗创伤后应激障碍(指人在遭遇或对抗重大压力后，其心理失衡的状态，英文缩写PTSD)。研究人员通过研究蓝莓对实验鼠PTSD模型神经递质水平的具体调节作用，发现在喂食蓝莓食物的实验鼠中，五羟色胺(与PTSD有关的神经递质)水平得到有效提高。这意味着，蓝莓可以有效调节PTSD有关的神经递质水平，从而有望对抗创伤后应激障碍。

“森林沐浴”

“森林沐浴”指的是在森林里放松散步，感受大自然的气息，这有益于你的身心健康。1982年，日本森林管理局首次提出将“森林浴”归为良好生活方式，现在它已成为日本公认的压力管理和放松活动。2009年，日本研究团队在24个森林中进行的一项名为“森林浴生理效应”的研究发现，森林环境有助于降低皮质醇浓度、降低脉搏率和血压。实际上，即使你住在城市，外出散步、放松也会有帮助，与大自然接触是从压力中恢复过来的一种积极方式。

养宠物

宠物(如养狗)不仅是外出锻炼的动力，它们的陪伴也有助于缓解人的压力。有研究表明，与动物玩耍或者抚摸宠物，可以降低人们血液中与压力有关的激素水平，比如皮质醇。此外，有研究者追踪了400名离开医院的心脏病患者。一年后，他们发现有宠物的心脏病患者明显比没有宠物的患者存活率更高。其原因可能是狗狗们和主人的亲密关系可以减少压力，从而降低心脏病发病机率。

骑上你的自行车

锻炼是通过提高内啡肽水平和迫使大脑专注于运动来缓解压力。加拿大的一项研究表明，骑自行车上班的人在工作的前45分钟内表现出的压力值要比开车或乘坐交通工具上班的人低得多。而清晨的压力会影响一天中的压力水平。所以，压力大的时候，不如试试骑自行车这样简单的运动吧。