严君

全身拍打健身法是我国民间流传很广的一种简便易行的健身功法。通过轻重适度、有节律地拍打身体的一些部位，刺激神经反射和经络传感达到强身的目的。经常对身体拍拍打打，能通经活络、行气活血，消除气滞血淤，促进新陈代谢，有助于强筋壮骨，活动关节，增加局部肌肉营养，使肌肉更发达，增强内脏功能和代谢，不仅可以强身健体，而且还可以预防疾病，延年益寿。

拍打法的动作要领是：1.五指伸直并拢，掌指关节微屈，掌心微虚空。2.肩肘放松，手腕灵巧，以腕带掌，平稳、连续不断而有节律地拍打体表部位。3.用力轻巧而有弹性，虚掌蓄气拍打能振动深层。

本功法通常是用自己的手掌或拳拍打全身，也有用蝇拍状的钢丝拍子或沙袋拍打全身。拍打后，感到全身轻松，动作敏捷，头脑清醒，精神愉快。本功法灵活、机动，既经济又能收到实效。具体方法现简介如下：

第一节：拍打头部 采用站式拍打法，在站好后全身方松，垂肩坠肘，面带微笑，原地拍打；采用走式拍打法，漫步行走，边走边拍打，无拘无束。用左手掌拍打头部左侧，用右手掌拍打头部右侧，从头部前拍打至头部后，前后左右各拍打50下；然后左右手掌分别拍打头部左右两侧各50下；拍打时，心中默念数字，精神凝静，呼吸自然。可防治头晕、头痛、脑供血不足等。

第二节：拍打两上肢 预备姿势同第一节。用右手掌或握拳从上而下拍打左上肢的前后左右4个面，每面拍打25下；然后用左手掌或握拳采用同样方法拍打右上肢。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身瘫痪等。

第三节：拍打两肩 预备姿势同第一节。先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50～100下。可防治肩周炎、肌肉发育不良等。

第四节：拍打背部 预备姿势同第一节。先用右手握拳拍打左侧背部，再反之拍打，左右各拍打100～200下。可防治背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肌肉发育不良等。

第五节：拍打胸部 预备姿势同第一节。采用两手掌或握拳交叉拍打时，先用右手掌或握拳拍打左侧胸部，再用左手掌或握拳拍打右侧胸部，由上往下拍打，再由下往上拍打，左右各拍打100～200下。可防治冠心病、肺气肿、肌肉发育不良等。

第六节：拍打腰腹部 预备姿势同第一节。用两手掌或握拳，以腰为轴，前后转动带动两手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部，右手拍打左腰部，左手拍打右腹部，左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部，左右各拍打100～200下。可防治腰酸、腰痛、骨质增生、消化不良、腹胀、便秘等。

第七节：拍打臀部 预备姿势同第一节。用左手掌或握拳拍打左侧臀部，用右手掌或握拳拍打右侧臀部，左右臀部各拍打50～100下。可防治臀部肌肉发育不良等。

第八节：拍打下肢 预备姿势同第一节。先将左侧下肢抬起，大腿和小腿成直角，脚跟放在凳子上或栏杆上，先用左手掌或握拳拍打左侧大腿和小腿，从上往下拍打，一组拍打25下。再拍打上下内外4个面，每面拍打25下，总共拍打100～200下。然后，用右手拍打右侧大腿和小腿，方法同上。拍打时，要先轻后重，持之以恒。可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木、下肢无力等。

练习拍打时无需加任何意念，无副作用，且不需场地和器材。由于运动量不大，中老年人练习尤佳，既可改善体质，又可治疗慢性疾病，不妨一试。