严君

全身拍打健身法是我国民间流传很广的一种简便易行的健身功法。通过轻重适度、有节律地拍打身体的一些部位，刺激神经反射和经络传感达到强身的目的。经常对身体拍拍打打，能通经活络、行气活血，消除气滞血淤，促进新陈代谢，有助于强筋壮骨，活动关节，增加局部肌肉营养，使肌肉更发达，增强内脏功能和代谢，不仅可以强身健体，而且还可以预防疾病，延年益寿。

拍打法的动作要领是：1.五指伸直并拢，掌指关节微屈，掌心微虚空。2.肩肘放松，手腕灵巧，以腕带掌，平稳、连续不断而有节律地拍打体表部位。3.用力轻巧而有弹性，虚掌蓄气拍打能振动深层。

本功法通常是用自己的手掌或拳拍打全身，也有用蝇拍状的钢丝拍子或沙袋拍打全身。拍打后，感到全身轻松，动作敏捷，头脑清醒，精神愉快。本功法灵活、机动，既经济又能收到实效。具体方法现简介如下：

第一节：拍打头部 采用站式拍打法，在站好后全身方松，垂肩坠肘，面带微笑，原地拍打；采用走式拍打法，漫步行走，边走边拍打，无拘无束。用左手掌拍打头部左侧，用右手掌拍打头部右侧，从头部前拍打至头部后，前后左右各拍打50下；然后左右手掌分别拍打头部左右两侧各50下；拍打时，心中默念数字，精神凝静，呼吸自然。可防治头晕、头痛、脑供血不足等。

第二节：拍打两上肢 预备姿势同第一节。用右手掌或握拳从上而下拍打左上肢的前后左右4个面，每面拍打25下；然后用左手掌或握拳采用同样方法拍打右上肢。……