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应对压力有妙招

2019-03-16林妙

大科技·百科新说 2019年1期
关键词:实验鼠神经递质蓝莓

林妙

压力是不可避免的,每个人都时常会觉得有压力。如果管理不好,它会危害我们的健康,甚至会把我们打垮。下列几种妙招将帮助你保护自己的身体和大脑免受压力的日常折磨,让你与压力和谐相处。

专注于所能掌控的方面

在复习考试的时候,会担心遇到不会的题,考得不好;在准备面试的时候,不知道自己会被问到什么,自己该说什么。这些都会让我们倍感压力,出现失眠、焦虑的情况。在这种情况下,不如换个角度想想,我所能掌控的是什么呢?我们所能做的便是好好复习,比如规划时间看资料;好好准备面试,比如了解着装礼仪、准备专业知识等,把注意力放在我们所能控制的简单的事情上,尽人事听天命。

吃水果和坚果这样的零食

在压力大的时候,吃一些水果和坚果可以缓解压力,降低其对身体造成的伤害,比如蓝莓和核桃。有研究表明,蓝莓有助于对抗创伤后应激障碍(指人在遭遇或对抗重大压力后,其心理失衡的狀态,英文缩写PTSD)。研究人员通过研究蓝莓对实验鼠PTSD模型神经递质水平的具体调节作用,发现在喂食蓝莓食物的实验鼠中,五羟色胺(与PTSD有关的神经递质)水平得到有效提高。这意味着,蓝莓可以有效调节PTSD有关的神经递质水平,从而有望对抗创伤后应激障碍。

“森林沐浴”

“森林沐浴”指的是在森林里放松散步,感受大自然的气息,这有益于你的身心健康。1982年,日本森林管理局首次提出将“森林浴”归为良好生活方式,现在它已成为日本公认的压力管理和放松活动。2009年,日本研究团队在24个森林中进行的一项名为“森林浴生理效应”的研究发现,森林环境有助于降低皮质醇浓度、降低脉搏率和血压。实际上,即使你住在城市,外出散步、放松也会有帮助,与大自然接触是从压力中恢复过来的一种积极方式。

养宠物

宠物(如养狗)不仅是外出锻炼的动力,它们的陪伴也有助于缓解人的压力。有研究表明,与动物玩耍或者抚摸宠物,可以降低人们血液中与压力有关的激素水平,比如皮质醇。此外,有研究者追踪了400名离开医院的心脏病患者。一年后,他们发现有宠物的心脏病患者明显比没有宠物的患者存活率更高。其原因可能是狗狗们和主人的亲密关系可以减少压力,从而降低心脏病发病机率。

骑上你的自行车

锻炼是通过提高内啡肽水平和迫使大脑专注于运动来缓解压力。加拿大的一项研究表明,骑自行车上班的人在工作的前45分钟内表现出的压力值要比开车或乘坐交通工具上班的人低得多。而清晨的压力会影响一天中的压力水平。所以,压力大的时候,不如试试骑自行车这样简单的运动吧。

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